Egészséges diéta

A jó táplálkozás sokféle árnyalatot tartalmaz, ezért a koncepció meglehetősen tágnak tekinthető. Gyakran előfordul, hogy a kezdő sportolók nem képesek egyedül kezelni az összes finomságot, és nem ismerik az egészséges táplálkozás alapelveit, ezért helytelenül kezdenek enni.

Érdemes megjegyezni, hogy a megfelelő étrend nem csak változatos étrend. Sok ember számára ez egy olyan életmód, amely helytelen megközelítéssel gyakran stresszt okoz a test számára.

Jó táplálkozás: hol kezdjem? Javasoljuk, hogy gondoljon egy speciális ütemterv elkészítésére, amelyet be kell tartania a zökkenőmentes átmenet érdekében, hogy nagyobb hatást és érdeklődést kapjon a megfelelő étrendre való áttérés érdekében.

Azok számára, akiknek fogalmuk sincs a helyes étrendről, szeretnénk elmondani: szükséges, hogy kövessék a rendszert, fenntartsák a módszereket és figyelemmel kísérjék az ételbevitel minőségét.

Kiderült, hogy a jó táplálkozás alapja a mód, az ételek felhasználására vonatkozó különleges szabályok, és ne feledkezzünk meg a termékek minőségéről, valamint a tápanyagok és tápanyagok egyensúlyáról az étrendben.

A helyes táplálkozás alapelvei kezdőknek

Az áramellátási mód betartása.

Az étkezések optimális napi száma 5 és 6 között van. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étrend kizárólag ugyanazokból az étkezésekből áll. A következő napi menetrendet kínáljuk Önnek: először reggelizik, majd 2-3 óra múlva uzsonnát készít, egy vagy másfél óra múlva leül ebédelni, majd uzsonnázik és vacsorát hagy az estére.

A tökéletes reggelinek reggel 7 és 9 óra között, vagy 30 perccel vagy egy órával az ébredés után kell kezdődnie. Ütemezze az ebédet körülbelül délután 12 vagy 13 órakor, vagy 4-5 órával a reggeli után. Ami a vacsorát illeti, ajánlott, hogy azt 17-18 órakor vagy délután 5 órakor tartsák.

Ne zárja ki az összes kedvenc ételt egyszerre az étrendből.

Ismeretes, hogy egy személy nem tudja azonnal kizárni az étrendből a neki tetsző ételeket, és gyorsan választani a megfelelő étrend mellett, mert ez túlzott ingerlékenységhez és nem akaráshoz vezet.

Természetesen minden az embertől függ. Azok számára, akik rövid időn belül el akarják érni céljaikat, sokat kell izzadniuk, de ez meghozza a gyümölcsüket, amit mindenképpen élvezni fog.

Ha egy ilyen átmenet túl problémás az Ön számára az állandó idegesség miatt, akkor fokozatosan kell végrehajtani. Ne felejtsd el, hogy jobb, ha nem ugrasz a feje fölé, mert lassú lépésekkel is sikereket érhetsz el.

Jó étkezési szokások.

Ez egy tág fogalom: magában foglalja az étvágyat, a környezetet és az étkezés helyes sorrendjét. Ha betartja ezeket a szabályokat, a táplálékot jobban emészti és asszimilálja a szervezet. Ezen felül megkapja a termékekben található összes tápanyagot.

Világosan követve a célt.

Ha el akarja kezdeni a megfelelő étkezést anélkül, hogy meghatározná, miért van szüksége rá, minden nap igazi kínzásnak tűnik a szokásos étel elfogyasztása nélkül.

Próbáljon megfogalmazni egy világos célt, és tartsa a fejében. Az egészségtelen ételek elutasítását nem a szenvedés, hanem az életed és az egészséged javítása érdekében szabad tenni.

Ne felejtsük el a termékek minőségét.

A termékek minősége jelenti hasznosságukat. Sajnos az emberek által gyakran fogyasztott termékek tudatlanságuk vagy romlásuk, valamint a káros anyagok magas tartalma miatt nem hasznosak. E termékek közé tartoznak az azonnali termékek, valamint az élelmiszer-adalékanyagokat, transzgéneket és zsírokat tartalmazó termékek.

Egyébként még az alma is káros lehet a szervezetre, ha vegyszerekkel termesztették őket. Ebben az esetben a termékek választását nagy felelősséggel kell megközelíteni.

Vigyázzon az étrend tápanyag-egyensúlyára.

Lehetetlen sokáig enni ugyanazokat az ételeket, mivel szervezetünknek további tápanyagokra van szüksége. Ezt reálisan érik el egyes normák, amelyek célja a napi tápanyagok megszerzése. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, milyen termékeket kell kombinálni, és milyen arányokat kell betartani.

Nem tudja, hol kezdje a megfelelő fogyókúrás étrenddel? Jó megoldás az lenne, ha megvásárolnánk a Level Kitchen készételét, amely segít a fogyásban. A megfelelő étel beszerzése megszabadítja a főzéstől, a QUALL számolásától és a következő étkezések végiggondolásától.

Denis Gusev vezetésével a Level Kitchen mindent megtett érted. Csak annyit kell tennie, hogy betartja a beosztását és egészséges ételeket fogyaszt. Két program van a fogyáshoz: 1000 Kcal - 4 étkezés és 1500 Kcal - 5 étkezés. Ezek a programok simává teszik a fogyás folyamatát és elősegítik az izomtömeg megtakarítását.

A programok nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjéket, zsírokat és alacsony glikémiás szénhidrátokat optimális arányban, valamint ételeket főznek cukor hozzáadása nélkül.

A szállítás minden nap kétnapos étkezési támogatással történik, mind a Körúton belül, mind azon kívül (legfeljebb 50 km). Ez jelentősen megspórolja az idejét, mert futárszolgálataink az Ön számára megfelelő helyre viszik az ételt.

Élelmiszer-napló vezetése.

Tedd bele a naplóba, hogy mit fogsz enni, és ne felejtsd el, hogy adj meg információkat arról, hogy mit ettél.

Így mindig szemmel tarthatja étrendjét, mivel tiszta képet kap róla. Naplóra nem annyira az eredmények rögzítéséhez, mint azok elemzéséhez van szükség.

Néhány fontos szabály a kezdőknek, hogy megfelelően étkezzenek

körülbelül ötféle ételt egyél naponta. Például előnyben részesítse a húst, a tojást, a gabonaféléket, a szemeket, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a tejet és a tejtermékeket. Ha sikerül naponta enni vagy inni egy ilyen terméket, képes lesz egészséges tápanyagokat adni a testnek;

Próbálja meg inni egy pohár vizet 20-30 perccel reggeli előtt, és a nap folyamán - 1,5-2 liter;

folytassa a napot ajánlott reggeli, amelyet nehéz elképzelni gabonafélék, gabonafélék és tejtermékek nélkül. Ebédre válasszon a húskészítmények mellett, mivel azok jól asszimilálódnak és emészthetők, és ne feledkezzen meg a friss zöldségekről. Vacsorázzon halakon, erjesztett tejtermékeken, sovány húson vagy párolt zöldségen. Előnyben részesítse a gyümölcsöket, zöldségeket és gyümölcsleveket snackként;

Kerülje a sült ételeket, szószokat, üdítőket, chipseket, chipseket, zsemlemorzsákat, gyorsételeket, gabonaalapú termékeket és alkoholt;

Adjon hozzá több növényi fehérjét az étrendjéhez, mivel ezek ugyanolyan hasznosak, mint a kedvence. Ne adja fel a hüvelyeseket, vagyis a borsót, a babot és a lencsét, mert növényi fehérjét tartalmaznak;

Ne tervezzen enni kevesebb, mint 2-3 órával lefekvés előtt. A „nem eszik 18 óra után” szabályt el kell hagyni, mivel minden embernek megvan a maga beosztása, de ne felejtsük el, hogy az emésztőrendszert éjszaka sem szabad túlterhelni, mert az ételnek ideje van megemészteni;

Próbáljon kevesebb cukrot és sót enni. Ezek az elemek gyakran vannak jelen az ételben, csak sokan nem tudnak róla. Például a cukrot és a sót még a normál kenyér is tartalmazza.