Egészséges étrend terv PCOS és pajzsmirigy számára

Köszönöm mindenkinek a kedves választ és a hozzászólásaimat a fogyás tippjeivel, a természetes gyógymódokkal és a legjobb kiegészítőkkel a PCOS és a pajzsmirigy alulműködés kezelésében. Sok e-mailt kaptam olyan fiatal lányoktól és nőktől, akik ezekkel a hormonális rendellenességekkel küzdenek, és arra kerestem a választ, hogy mitévő legyek, ha vegetáriánusként PCOS vagy pajzsmirigy problémái vannak. Végül örülök, hogy elkészítettem ezt a várva várt és kért bejegyzést arról, hogy mit kell enni, ha PCOS vagy pajzsmirigy alulműködése van, vagy mindkettő.

Ezen a blogon keresztül próbálok tanácsokat adni a tévhitek tisztázására és a legtöbb ember diétával kapcsolatos mítoszainak felszámolására, függetlenül attól, hogy Önnek pajzsmirigy/PCOS (túlsúlyos vagy sovány PCOS) problémája van-e. Néhány évvel ezelőtt, amikor elkezdtem komolyan venni a hormonzavarokat, sokat kísérleteztem az étrendemmel és az étkezési tervemmel.

Kipróbáltam néhány összeomlási diétát, ahol teljesen lemondtam arról, hogy ne fogyasszak szénhidrátot, kipróbáltam egy étrendet több telített zsír és kevesebb szénhidrát bevitelével, csak salátákat és leveseket ettem (a legrosszabb dolog). Néhány diéta eredményeket hozott, de átmenetinek számított. Amint leálltam az étrendről, a tünetek visszatértek a lefogyott testsúly növekedésével. Ez alacsony önértékeléshez, haraghoz, csalódottsági problémákhoz és mértéktelen evéshez vezetett.

Nem akarok megnevezni olyan diétákat, amelyeket kipróbáltam, mivel másoknak életmódjuknak megfelelő lehet. De ezek a divatos diéták nem működtek nálam. Nagyon mozgalmas volt minden nap 2-3 különböző típusú ételt főzni minden családtag számára, órákig csak a konyhában főzve. Fáradt voltam egész idő alatt, energiám és időm sem volt arra, hogy önmagamnak vagy a családomnak szenteljek.

Visszatekintés az elmúlt évekre- Saját PCOS és Hypothyroid történet - Életemet éltem energia nélkül, mindig stresszes állapotban, a PCOS és a pajzsmirigy alulműködés minden tünetével. De az életmód megváltozásával és az egészséges étkezési szokásokkal együtt javult az egészségi állapotom. Sikerült lefogynom és megcsináltam azokat a dolgokat, amikre tizenéves koromban nem voltam képes. Soha nem éreztem ezt még energikusnak és fiatalnak.

Visszatérve a lényegre, láttam, hogy a fogyókúra utáni fogyás egyáltalán nem fenntartható, és a végén visszahízza a leadott kilókat. Tudtam, hogy azon kell dolgoznom, hogy egészséges ételeket főzzek, amelyeket én és a családom fogyasztanak, anélkül, hogy kettős erőfeszítéseket pazarolnék a főzésbe. Örömmel mondhatom, hogy a következő diéta, amelyet alább említettem, bevált.

De hidd el, hogy nagyon nehéz munka volt az életmód jelentős megváltoztatása - ezek közül az étkezés megtervezése és az étkezés elkészítése a semmiből, parancsikonok nélkül (nincsenek kész helyettesítők).

A diéta folytatása

Reggeli

Ez egy nagy mítosz, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Soha nem voltam reggeli ember. De látva a legnagyobb étkezés reggelijéül szolgáló összes hír és videót, kísérleteztem egy nagy egészséges reggelivel, és végül súlyosbodott bélproblémákkal rendelkeztem savas reflux problémával és súlyos hipersavtartalommal. Szóval visszatértem az eredeti kis vagy kicsi reggelimhez. Biztosan reggelizek, de könnyebbet.

Reggeli lehetőségek PCOS és pajzsmirigy diéta esetén

Egynapos zab: A legegyszerűbb és legegyszerűbb lehetőség, ha gyorsan és egyszerűen meg akarja tartani a reggelit. Keveréssel készítem az éjszakai zabomat Régimódi hengerelt zab, chia mag, mazsola, ábra, Kókusztej/ Mandulatej és érlelt banán, és a zab üvegedényét egy éjszakán át hűtőszekrényben tartjuk. Néha kreatívvá válok hozzáadással Cacao Nibs, bogyók, száraz gyümölcsök, Kendermag idő szerint és az összetevők rendelkezésre állása a konyhában.

Turmix: Vannak napok, amikor elfelejtem elkészíteni az éjszakai zabomat, vagy szeretnék valami többet reggelizni a zab mellett. A turmixokat gyorsan és egyszerűen elkészíthetjük reggelente. Sokféle változat és íz van, amit a hangulattól és az ízléstől függően készítek.

Amikor az idő görcsös, Növényi fehérjepor a megbízható márkáktól jó választás a turmixok készítéséhez. Csak adj hozzá egy gombóc fehérje port vízzel, és keverd bele az én NutriBullet. Az idő rendelkezésre állásától függően kreatív vagyok, ha érlelt banánt, vagy avokádót, kelkáposztát vagy spenótot adok a turmixomhoz.

Néha méregtelenítőt végzek a máj és a gyomor számára, hogy kiürítsem a méreganyagokat. Zöldségből és gyümölcsből turmixokat készítek. Palackos töklé almával/anélkül, paradicsommal és sárgarépával répával/répával, Cilantro-zellerlé. Ez a zöldséges turmix nem csak a test tisztítására, hanem jó ásványi anyagok és vitaminok forrására is alkalmas.

Gyümölcs: Válasszon bármilyen alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt, mint alma, narancs, körte, bogyós gyümölcs, eper, szilva stb

Ebéd

Vágott étrend/étkezés

Ebédhez ragaszkodom a vágott étrendhez, és néhány módosítást végzek. Mivel vegetáriánus vagyok, többnyire zöldséges sabjit, hüvelyeseket vagy lencsét eszem 2-3 többszemű roti (chapati/lapos kenyér) mellé salátával (hagyma, uborka, káposzta, répa). Zöldségeket főzök indiai desi stílusban, beleértve az összes fűszert, például asafetida, kurkuma, korianderpor, garam masala és házi gyömbéres fokhagyma chili paszta kevesebb olajban. Sok hagyományos indiai fűszert használunk Természetes gyógymódok a PCOS és a pajzsmirigy problémáinak gyógyítására.

A pajzsmirigy problémája miatt kerülöm a szójabab és a szójatermékek használatát. Főzhet úgy, ahogy főzni kívánja a zöldségeket, a családi hagyományoknak és örökségnek megfelelően. Általában azt találjuk, hogy a családunk által fogyasztott étel megfelel a legjobban. Csak figyelje az olaj- és cukorbevitelét.

Imádom a hüvelyeseket és a lencsét bevinni az étrendembe. A hüvelyesek növényi eredetű élelmiszerek, amelyek csicseriborsót, lencsét, babot, kiömlött borsót tartalmaznak, amelyek tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A hüvelyesekben található szénhidráttípus jó minőségű, magas fehérjetartalmú és alacsony glikémiás indexű. Ez azt jelenti, hogy a testben lassan lebomlanak, a vércukorszintünk nem szokott magasra emelkedni.

A hüvelyesek B-vitaminokkal, vasal, foláttal, magnéziummal segítik a testünket. A hüvelyesek alacsony glikémiás indexe sokáig teltebbé tesz minket. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a hüvelyesek egészséges táplálkozás során az oldható rostok miatt csökkenthető az LDL (rossz) koleszterinszint. Oldható rost található a zabban, az árpában, a zöldségekben és a gyümölcsökben.

Mindannyian ismerjük a hüvelyesek előnyeit, de a legtöbb ember kerüli a hüvelyeseket és a lencsét, mivel nehezen emészthetőek, és gyakran panaszkodnak puffadásról. A hüvelyesek elkészítésének ismerete hozzájárulhat a bizalom növeléséhez, amikor a lencsét és a hüvelyeseket fogyasztják.

A szárított hüvelyesek/lencsék használatakor 8 óráig vagy egy éjszakán át előáztatniuk kell őket, mielőtt felhasználnák őket. Hüvelyesek, például csicseriborsó/Garbanzo bab, vesebab, fekete bab, haditengerészbabot 8 órán át vízben kell áztatni, majd nyomás alatt főzni, majd Sabji készítéséhez vagy salátában történő felhasználáshoz kell használni.

Egyéb ebéd lehetőségek

A napi étrend változásához vagy az ízlelőbimbók változásához szeretem megenni az alábbiakban felsorolt ételek bármelyikét, amelyeket imádok kevesebb olajat és nulla cukrot készíteni.

Besan/Csicseriborsó liszt Chilla - Könnyen és egyszerűen elkészíthető. A csicseriborsóliszt/Besan tele van fehérjével, és zöldségek adnak rostot egészséges ételhez.

Búzadara/Sooji Uttapam/Upma sok zöldséggel - A búzadara őrölt durumbúza liszt, amely fehérjében, rostban és B-vitaminokban gazdag. Könnyű a hasán és könnyen emészthető.

Quinoa saláta (zöldségekkel és moonggal)

Egész gyöngy árpa saláta

Csicseriborsó saláta zöldséggel

Ellenőrizze ezt az egyszerű elkészíthető receptet Egészséges csicseriborsó saláta.

Idli/Dosa Sambhárral

További ételeket fog ide adni ... folyamatosan ellenőrizze.

Egy dolgot megjegyeztem, hogy egy köret saláta uborkával, répával, retekkel vagy hagymával, néhány csepp citrommal és rózsaszín sóval segít jóllakni.

Esti harapnivalók (opcionális)

Általában kerülöm a nassolást a kettő között, de van, amikor este éhes leszek. Az uzsonnának könnyűnek és egészségesnek kell lennie. Úgy várom, hogy bármi legyen az alábbi listából.

Növényi (sárgarépa, zeller) botok Hummusszal (Csicseriborsó Chutney)
Több szemű tortilla chips guacamollal.
Puffasztott rizs (Murmura, Muri, Poha) chivda adagkontrollban (házilag kevesebb vagy kevesebb olajban készítve)
Földimogyoró (adagkontroll és ha nem allergiás)
Diófélék - mandula, mogyorómag
Gyümölcs (banán, alma, körte, bogyós gyümölcsök)
Pattogatott kukorica (kevesebb vagy kevesebb olajban készül, néhány csepp ACV-t szórva)

Vacsora

Vacsorára szeretnék ragaszkodni a khichadi, Veggie curry és diéta salátához. Különböző divatos étrendekkel kapcsolatos kísérleteim során megpróbáltam vacsorára a vegetáriánus saláták és levesek nyugati étrendjét fogyasztani, de egy idő után éhesnek találtam magam, ami zavart alvásmintához vezetett, ami végül depresszióhoz vezetett és súlyosbította a tüneteket.

A vacsora kapcsán alkalmazott étrendem a legjobban szolgál nekem, és mindenképpen adagkontrollal eszem. A vágott étrendhez való ragaszkodás mögött tudomány és tanulmány áll. Olyan egyszerű azt gondolni, hogy úgy neveltek minket, ahogy testünket szokták fogyasztani az alapvető ételből. Egészséges módosítással ragaszkodhatunk a táplálékhoz és továbbra is fogyaszthatjuk .

Egyéb vacsora lehetőségek

Dal rizs
Sima khichadi vegetáriánus sabjival (Khichadi -Rizs, Moong dal/egész Masoor/Chilka Moong keverékével)
Rizs Curry/Veggie Sabji
Növényi kichichadi
Besan/Csicseriborsó liszt Chilla

Jegyzet - Rizset eszem adagkontrollban. A hagyományos főzési mód szerint főzhet rizst (barna, fehér). Az étkezési terv életmódbeli változása az egészséges választás és az arányos étkezés (szénhidrátok, fehérje, rost stb.).

Az utolsó étkezésnek/vacsorának 2 órás lefekvés előtt kell lennie. Ez elegendő időt ad a szervezetnek az étel emésztéséhez. Étkezés után ne igyon azonnal vizet, teát vagy gyümölcslevet, mivel az hígítja az emésztőrendszer nedvét és lelassítja az emésztési folyamatot, emésztési vagy puffadási érzéseket eredményezve. Puffadás Az érzés vagy az emésztési zavar a gyenge emésztőrendszer és más bélproblémák jele. Először vigyázzon a bélére.

Próbáljon meg gyulladáscsökkentő ételeket is tartalmazni. Fogyasszon erjesztett étel savanyúságokat, például savanyú káposztát és más hagyományos indiai savanyúságokat olaj és tartósítószer nélkül. Próbáljon bele Bio almaecet (Anyával) a rutinodban. Olvasson többet arról, hogyan kell fogyasztani az almaecetet, és más hasznos tippeket, amelyeket követni kell az előző bejegyzésemben Testsúlycsökkentő tippek a PCOS és a hypothyreosis kezelésére.

Étkezés előtti és utáni edzés

Kerülöm az étkezés előtti 1 órás edzés/edzés időzítését, de ha ennem kell, almát vagy banánt ragadok meg. Az edzés utáni reggelim általában a reggeli edzés után, vagy a vacsora az esti edzés után. Ügyelek arra, hogy egész nap jó mennyiségű vizet igyak.

Cheat napi étkezés

Cheat Day reggeli - Hetente egyszer szokott hétvégén lenni a csalásnapom. Szeretem a szerves teljes tej teát (adagkontrollban) bio cukorral, több szemes kenyérsütővel vajjal.

Ebéd/Vacsora - Általában ragaszkodom a vágott és egészséges ételeimhez. Bimbóízre, 3 -4 hónap alatt egyszer Szeretek csicseriborsót/Besan lisztből készült bhajiya (frittert) zöldségekkel vagy Moong dal bhajiya/frittert enni kevesebb-kevesebb olajban, de ismét adagokban, salátás körettel.

A Cheat Day jó, ha meg kell rázni az anyagcserét. De ez nem azt jelenti, hogy egész nap megeszi az összes szemetet és vacakot. Próbáljon házi ételt enni, hogy tisztában legyen azzal, hogy mennyi olajat vagy cukrot használ az elkészítéséhez. Figyeld, mit eszel.

jegyzet: Nem iszom naponta teát. A kávé szigorú nem számomra, mivel a kávé elrontja a pocakomat, és bélproblémákat okoz. Ez emészthetetlen számomra.

Étel/kerülendő dolgok

Nem minden éttermi ételhez (sok olajjal, egészségtelen zsírokkal, fehér liszttel/Maida-val)
Korlátozza vagy kerülje a tej vagy tejtermékek bevitelét. A tej növeli a női hormonok termelését a női testben, ami szabálytalan periódusokhoz vezet.
Kerülje a fehér lisztből/Maidából készült ételeket (minden díszes keksz)
Csökkentse vagy kerülje a csak szénhidrátokban gazdag ételeket - Sago (Sabu dana), Pizza stb.
Fehér kenyér, fehér liszt tészta, bagel
Cukros italok, például szóda, koksz vagy gyümölcslé
Cukros ételek, például sütik, cukorkák, sütemények, csokoládék, fagylaltok
Minden ócska snack, például burgonya chips, ostya stb.
Ne egyél és ne rágcsáljon harapnivalót az étkezések között egy nap folyamán, mivel a nassolás/rágcsálás a vércukorszint emelkedését eredményezi. Könnyű, egészséges snack ebéd és vacsora ideje között rendben van.
Próbáld kiküszöbölni a tejterméket, a glutént, a szóját, a feldolgozott cukrot.

Tartalmazza vagy válassza

Zöldségfélék - Jó beletenni a brokkolit, káposztát, karfiolt, spenótot, keserű tököt, Okra, alsócombokat, sárgarépát, répagyökeret, édesburgonyát, zellert, kelkáposztát, koriandert. Próbáljon meg a helyi piacon kapható zöldségeket felvenni.
Friss gyümölcsök, mint alma, narancs, körte, bogyós gyümölcsök, szalmabogyó, görögdinnye, banán, mangó (banán, mangó mérsékelt mennyiségben)
Próbáljon ki néhány természetes gyógymódot az előírt gyógyszerekkel együtt (Metformin vagy Myo-Inositol).
Vigye el a Kiegészítőket. A kiegészítők sok előnyt kínálnak a PCOS-ban és a pajzsmirigy alulműködésében szenvedő nők számára. Ne olvassa tovább A legjobb kiegészítők a PCOS-hoz és a pajzsmirigyhez.
Tartalmazzon egészséges zsírokat, például kókuszolajat, Ghee-t (mérsékelt mennyiségben)
Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű tészta, hüvelyes tészta, zab, több szemű kenyér.
Multi Grain Atta napi lapos kenyér készítéséhez (Roti, Chapati).
Tartalmazza Ragi-t (Kuttu, Rajgira), Köles, Cirok/Jowar, Quinoa - mindegyik gluténmentes és egészséges.
Az egészséges magvak, például a tökmag, a napraforgómag, a chia magok jó omega-3 és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok forrása.
Tartalmazzon különféle dióféléket, mint például mandula, dió, földimogyoró, mogyoró.
Pattogatott kukorica néhány csepp akv.
Tartsa testét hidratáltan, kortyolgatva a vizet, és ne csak ivóvizet.
Kókuszvíz, író, édesítetlen joghurt vagy túró.
Ha babot/hüvelyeseket próbálsz bevinni az étkezésedbe, azt javaslom, hogy lassan és kevesebb mennyiséggel vegye be.

Következtetés

Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak az Ön számára a PCOS és a pajzsmirigy diéta során. Ezek a tippek a sajátjaim, és nekem segítettek javítani a tüneteimet ezekkel a rendellenességekkel. Ezen dolgoztam, és a PCOS-szal és a pajzsmiriggyel gyógyítottam.

Mindezeket követve sikerült lefogynom és visszanyertem erőmet, hogy felfedezzem utazási és túrázási kalandjaimat. Jó ideje vagyok ezen a diétán, és a vércukorszint-tesztem, a pajzsmirigy-tesztem és egyéb vizsgálati eredményeim mind kontroll alatt vannak. Még nem értem el a célsúlyomat, de elégedett vagyok a fejlődésemmel és a belső erővel.

Nemrég benyújtottam Mount St Helens csúcs túrázás 10 mérföld nehéz ösvényen a férjemmel és a gyerekemmel (10 éves). Büszke vagyok arra, hogy az egészséges étkezési tervem a legjobban megy nekem és a családomnak. Ez az étkezési terv egyszerű, és bárki betarthatja ezeket a hormonális rendellenességeket vagy anélkül. Mondja meg, ha bármilyen kérdése van az alábbi megjegyzésekben.

Ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket, ami azt jelenti, hogy ha ezen a linkeken keresztül kattint és vásárol, akkor apró százalékos jutalékot kapok, külön költség nélkül. Olyan termékeket ajánlok, amelyeket magam teszteltem és használtam, valamint azokat a márkákat, amelyekben megbízom. A tanácsom nem helyettesíti az orvosi szakember tanácsát. Ez kizárólag személyes tapasztalataimon alapul.