Az egészséges táplálkozásról szóló irányelvek a rák megelőzésére: mellrák

Bevezetés

A „rákmegelőzési étkezési irányelvek” című tájékoztatóban szereplő javaslatok betartása az egyik fő dolog, amelyet tehet a rák kockázatának csökkentése érdekében. Az emlőrák ellen védő speciális étrend és életmódválasztás a rendszeres testmozgás, az egészséges testsúly megtartása, az alkoholfogyasztás és a szoptatás.

irányelvek

Ön is aggódhat az egyéb állapotok, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata miatt. Számos egészséges táplálkozási szokás, amely csökkenti a rák kockázatát, általában jót tesz az egészségének is. Olyan étrendet kell fogyasztania, amely egészséges testsúlyú és sokféle zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, szárított lencsét és babot tartalmaz.

Megtett lépések

Elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Annak megállapításához, hogy egészséges testsúlya van-e, keresse fel a "Kanadai irányelvek a felnőttek testsúlyának osztályozásához" webhelyet: www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/healthy- súlyok/kanadai irányelvek-testtömeg-osztályozás-felnőttek.html.

Maradjon egészséges testsúlynál. A túlsúly növeli a nők kockázatát az emlőrák kialakulására a menopauza után.

Ha meg szeretné tudni, hogy egészséges testsúlya van-e, keresse fel a "Kanadai irányelvek a felnőttek testsúlyának osztályozásához" weboldalt: www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/healthy- súlyok.html.

Legyen aktív minden nap. A testmozgás segít megvédeni az emlőrákot és a súlygyarapodást.

Kezdje mindennap 30 perces fizikai aktivitással. A fitnesz szintjének javulásával törekedjen 60 vagy több perc mérsékelt tevékenységre (pl. Gyors mozgás, kerékpározás, tánc, úszás) vagy 30 perc erőteljes fizikai aktivitásra (pl. Futás, tenisz). Korlátozza az ülő tevékenységeket, például a tévézést és a számítógép mellett ülést.

Kerülje az alkoholt. Bármilyen mennyiségű alkoholfogyasztás növeli az emlőrák kockázatát. Ha úgy dönt, hogy inni szeretne, ne korlátozzon naponta egynél több italt.

Egy ital: 350 ml (12 oz) üveg sör vagy 150 ml (5 oz) asztali bor vagy 45 ml (1,5 oz) likőr (például vodka, whisky, rum vagy gin).

Fogyasszon különféle ételeket. A kutatók azt vizsgálják, hogy bizonyos ételek vagy tápanyagok, például zöldségek, gyümölcsök, szója, len, zsír és rostok befolyásolhatják-e az emlőrák kockázatát. Nem találtak szoros kapcsolatot ezen ételek és az emlőrák kockázata között.

  • Tartalmazza a változatos étrend részeként olyan ételeket, mint a szója és az őrölt lenmag, vagy más egészséges ételeket. A változatosság segít megszerezni a szükséges tápanyagokat, és csökkenti annak esélyét, hogy egészségtelen hatásokat érjen el, ha túl sok ételt fogyaszt.
  • Az alacsony zsírtartalmú étrend csökkentheti az emlőrák kockázatát, és általános egészségre ajánlott. Az alacsony zsírtartalmú étrend követése elősegítheti a fogyást és az egészséges testtömeg fenntartását, ami csökkentheti az emlőrák kockázatát.

Válasszon ételt a vitaminok, ásványi anyagok és más rákellenes vegyületek fő forrásaként, ahelyett, hogy kiegészítést szedne a rák megelőzésére. Vitaminokat és ásványi anyagokat tanulmányoznak annak megállapítására, hogy csökkentik-e az emlőrák kockázatát. Eddig a kutatók nem találtak szoros kapcsolatot vitaminok vagy ásványi anyagok és az emlőrák kockázata között.

  • A vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi bevitelének és a biztonságos felső határértékek megismeréséhez olvassa el a Vitaminok és ásványi anyagok étrendi referencia-beviteli táblázatait, amely elérhető az Health Canada webhelyről a www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition webhelyen. /healthy-eating/dietary-reference-intakes/tables.html.
  • Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával arról, hogy egy vitamin vagy ásványi anyag-kiegészítő segíthet-e Önnek.

További források

Dietetikus szolgáltatások adatlapjai postán elérhetők (hívás: 8-1-1) vagy a www.healthlinkbc.ca/healthy-eating webhelyen:

Amerikai Rákkutató Intézet www.aicr.org

Utolsó frissítés: 2008. november