Egészséges test képek

Mi a testkép? A testkép az ember testével és küllemével kapcsolatos meggyőződéseiből, gondolataiból, felfogásából, érzéseiből és cselekedeteiből áll. A testkép azért fontos, mert az, ahogyan magunkat látjuk, életünk minden aspektusát befolyásolja: mentális egészségünket, fizikai egészségünket, azt, hogy hogyan gondoskodunk magunkról, hogyan lépünk kapcsolatba más emberekkel és hogyan viszonyulunk hozzájuk. Az étkezési rendellenességekben szenvedők gyakran negatív vagy torz nézetekkel rendelkeznek önmagukról, testükről és megjelenésükről. Például az anorexia nervosában szenvedő személy „kövérnek” érezheti magát annak ellenére, hogy súlyosan alulsúlyos, normális testsúlyú, bulimiában szenvedő pedig túlsúlyosnak és fogyásra szorulónak.

A testképzavar különösen az étkezési rendellenességekben szenvedőket érinti, mivel az evészavarral küzdő emberek hajlamosak arra, hogy nagy értéket tulajdonítsanak testalkatuknak és súlyuknak, amikor meghatározzák saját önértéküket. Meg kell azonban jegyezni, hogy a testképi aggodalmakkal vagy a testképpel való elégedetlenséggel küzdők többségének nincs étkezési rendellenessége, egyeseknek pedig étkezési rendellenességeik vannak. Negatív testkép alakulhat ki a súly megbélyegzésével, izmosságával, szexuális működésével, hegekkel, látható arc- vagy testkülönbségekkel, fogyatékossággal, az orvosi eljárásokkal kapcsolatos testváltozásokkal vagy betegségekkel kapcsolatban is.

Az egészséges testképpel rendelkező személy objektív, torzítás nélküli képet lát testéről és megjelenéséről. Nem töltenek sok időt testük vagy észlelt hibáik ellenőrzésével, vagy mások összehasonlításával. Az egészséges testkép azt jelentheti, hogy egy személy képes részt venni társadalmi, szexuális, munkahelyi vagy magánéletében anélkül, hogy a testkép aggódna; Vagy ez azt is jelentheti, hogy elfogadja a testképével vagy megjelenésével kapcsolatos elégedetlenséget, és amúgy is részt vesz az élet mindennapi tevékenységében.

Az egészséges testkép magába foglalhatja a médiában ábrázolt szépség és vékonyság irreális és elérhetetlen színvonalának azonosítását, valamint az ezen ábrázolásokkal való összehasonlítás elkerülését is. Míg az egészséges testkép kialakítása és elősegítése nem garantálja a jó szellemi vagy fizikai egészséget, védelmi réteget kínálhat a rossz önértékelés, a rendezetlen étkezési szokások vagy a jo-diéta, és esetleg más mentális egészségi állapotok, például a depresszió ellen, szorongás és testdiszmorf zavar.

Testkép és média

A népszerű médiában látott képek (televízió, filmek, internet, videojátékok, magazinok) befolyásolják a testképet, és néha akadályozzák az egészséges testkép kialakulását. Ezek a képek általában ismétlődnek, és a hirdetések általában nagyon karcsú, vonzó modelleket mutatnak be.

A média expozíció idővel befolyásolhatja a testképet azzal, hogy üzenetet küld arról, hogy mit jelent az ideális testforma, méret és súly. Ez az expozíció nyomást gyakorolhat az egyénekre, hogy elérjék a médiában ábrázolt vékony, vonzó ideált. A nők számára ez az ideál általában karcsú és vonzó; a férfiak számára pedig ideális magasság, sovány, izmos és férfiasság. Gyakran előfordul, hogy az emberek kezdik mérni magukat ezekkel az irreális eszmékkel, és megállapítják, hogy rövidek voltak. Negatív testkép vagy a test elégedetlensége akkor következhet be, ha az egyén erős vonzást érez ennek a normának való megfelelés érdekében, vagy internalizálja a szépség és a testkép ezen standardját. A testkép aggodalma a kisebb elégedetlenségtől vagy az alacsony önértékelésig, a depresszióig vagy a szorongásig terjedhet.

A test elégedetlensége egy olyan súlyosabb mentális egészségi állapotba is átjuthat, mint például a test diszmorf rendellenessége, amelyben egy személyt a megjelenése és a külső megjelenése észlelt hiányai/hibái foglalkoztatják, amelyeket mások nem észlelhetnek.

Az olyan étkezési rendellenességek, mint az anorexia nervosa vagy a bulimia, szintén kialakulhatnak a negatív testkép kapcsán, és részben a test alakjának vagy súlyának torz képe és a test jelentős elégedetlensége jellemzi. Fontos azonban felismerni, hogy az étkezési rendellenességek olyan komplex, súlyos mentális egészségi betegségek, amelyek biológiai és pszichoszociális okokkal járnak, és amelyeket nem kizárólag a negatív testkép okoz vagy tart fenn. Az, hogy az egyén elégedetlen külsejével, testtömegével vagy alakjával, vagy akár valamilyen „fogyókúrával” is foglalkozik, hogy megváltoztassa a megjelenését, még nem jelenti azt, hogy étkezési rendellenességei vannak (itt található további információ az étkezés tüneteiről rendellenességek).

Gyakrabban a médiában bemutatott test és szépségideálok következetes kitettsége némi elégedetlenséget eredményez az ember megjelenésével és testképével. Ez az elégedetlenség arra késztetheti az embereket, hogy megjelenését jobban összhangba hozza a médiaideállal, és befolyásolhatja az önbecsülést és a magabiztosságot, az Ön gondolatait és meggyőződését arról, hogy miként mér, vagy hogyan lép kapcsolatba másokkal és a környezettel.

Testkép, testtömeg és az „Egészség minden méretben” mozgás

A médiában bemutatott, a szépség és a testkép (a vékony ideál) elérhetetlen színvonala jobban észrevehető, mint valaha, amikor általában többen nagyobbak. Egy nő átlagos ruhamérete az Egyesült Államokban 16-os. A nagyobb testű személyek nagyobb valószínűséggel tapasztalják a test elégedetlenségét, és nagyobb a kockázata a depresszió tüneteinek kialakulásának. A súlyhoz kapcsolódó megbélyegzést a nagyobb testű emberek jólétét befolyásoló jelentős tényezőként azonosították, elfogultságokkal, sőt diszkriminatív bánásmóddal jártak a különböző társadalmi körülmények között.

A negatív testkép, az egészséggel kapcsolatos aggályok vagy a megbélyegzés arra ösztönözheti az embereket, hogy vegyenek részt súlycsökkentő erőfeszítésekben, kezdve az étrendtől és a testmozgástól egészen az extrémebb beavatkozásokig, mint például a bariatrikus sebészet. Noha a fogyás egyes emberek testképének javulásával jár, rendkívül nehéz fenntartani a fogyást, különösen akkor, ha ez egy nagyon korlátozó vagy extrém diéta és/vagy testmozgás eredménye. Sajnos a negatív testkép visszatérhet a súlygyarapodás eredményeként, ami a fogyás és a visszaszerzés ördögi körforgását eredményezheti, és az önelfogadással szemben az önutálattal szemben.

Az Egészség minden méretben (HAES) megközelítés a test minden alakjának, méretének és súlyának elfogadása felé irányuló elmozdulásból származik, különös hangsúlyt fektetve azokra a tényekre, amelyek (1) sokféle oka van annak, amit egy személy egy nagyobb testben alkalmazhat, és (2) a nagyobb testekben nem minden egyén „egészségtelen”, és a kisebb testű emberek sem mindenek „egészségesek”. Ez a mozgalom hangsúlyozza és felveti a társadalomban jelenlévő diszkriminációt és megbélyegzést a nagyobb testű emberekkel szemben.

Ennek a mozgalomnak az alapelveit itt foglaljuk össze:

(1) A súly befogadása és elfogadása, (2) Egészségfejlesztés az egyenlő hozzáférés és az általános jólétet javító személyes gyakorlatok révén, (3) A súly megbélyegzésének és a súly torzításának elismerése, (4) A rugalmas, egyénre szabott, intuitív étkezés elősegítése a súlykontrollra való összpontosítás nélkül, és (5) Olyan élvezetes fizikai tevékenység támogatása és népszerűsítése, amelyhez bármilyen méretű, képességű és érdeklődésű ember hozzáférhet.

Fókuszának megváltoztatása a fogyásról a test elfogadására és az általános egészségi állapotot és jólétet elősegítő magatartásformák pozitív hatással lehetnek a testképre. Ennek a megközelítésnek az alkalmazása azt is kevésbé valószínűvé teheti, hogy az egyén a skála számai alapján határozza meg önértékét vagy megbecsülését. Ha többet szeretne megtudni a HAES megközelítésről, keresse fel a Méret Sokféleség és Egészség Egyesületet.

Egészséges testkép fejlesztése

Szóval, hogyan lehet egészségesebb testképet kialakítani? Az első lépés a média testképre gyakorolt hatásának megismertetése. Ez a tudatosság segíthet abban, hogy elkezdhesse kihívást jelenteni annak érdekében, hogy elérje a méret és szépség elérhetetlen és irreális színvonalát. Bár nehéz lehet, mivel tudjuk, hogy van kapcsolat a testkép és a média között, a média bizonyos formáinak, például a divatmagazinoknak való kitettség korlátozása hasznos lehet.

Hasznos lehet annak tudatosítása is, hogy a testméreten, formán és súlyon kívül milyen tényezők képviselik az egészséges testet, például a vércukorszint, a vérnyomás, a koleszterin, a fizikai erőnlét, vagy a rendszeres, élvezetes fizikai tevékenység folytatása. A szülők segíthetnek gyermekeiknek az egészséges testkép kialakításában az önelfogadás ösztönzésével, elkerülve a kritikus észrevételeket gyermekük vagy serdülőjük táplálékfelvételével, testtömegével vagy alakjával kapcsolatban, és kerülve a rossz testbecsülés előmozdítását közlő magatartást, például gyakori diétázás vagy önmegsemmisítő beszélgetés saját testükről.

Más egyszerű módszerek alkalmazhatók az egészségesebb testkép elősegítésére, mint például:

Gyakorold rendszeresen a testrészed vagy megjelenésed nyugtázását, és ne csak a hibáidat.
Készítsen listát azokról a funkciókról, amelyeket teste elvégez, és amelyeknek örül, például gyaloglás, úszás, jóga stb., És rendszeresen vegyen részt azokban a tevékenységekben, amelyek jól érzik magukat a testben.
Vágja le, vagy törekedjen arra, hogy abbahagyja testének hibáit, és összehasonlítsa testét mások testével.
Hozzáférhet az olyan önsegítő anyagokhoz, mint: A testkép munkafüzet: 8 lépéses program a megjelenés kedvelésének megtanulásához (Thomas Cash), vagy a Test elfogadása: A testdiszmorfia leküzdése (fogyasztói erőforrás modul, amelyet online kínálnak a Klinikai Központon keresztül). Beavatkozások).

Ezeket a változásokat néha nehéz önmagában megvalósítani, különösen azért, mert a test negatív nézetei általában hosszú időn keresztül kialakulnak. A szakképzett mentálhigiénés szolgáltató segítségének igénybevétele hasznos lehet, ha megpróbál pozitív változásokat végrehajtani a testképében, vagy segítséget nyújt a negatív testkép vagy a test elégedetlenségének kezelésében. Ne feledje, hogy ezeket az egyszerű stratégiákat azoknak ajánljuk, akik érdeklődnek a testkép javításában. Nem célja, hogy megelőző módszerként vagy kezelési beavatkozásként szolgáljon súlyos mentális egészségi problémákra, például étkezési rendellenességekre. Azoknál az embereknél, akik depresszió, szorongás vagy étkezési rendellenességek jeleit és tüneteit észlelik, haladéktalanul szakszerű kezelést kell kérniük.

További olvasmányok:

A szerzőről:

Ezt a cikket Dr. Elisha Carcieri, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus írta. Dr. Carcierit a twitterén keresztül érheti el.

Referenciák:

Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve: DSM 5. bookpointUS.

ASDAH, Egészség minden méretben® (HAES®) alapelvei.

Klinikai Beavatkozások Központja (CCI). „Testkép és testelégedetlenség” adatlap.

Klinikai Beavatkozások Központja (CCI). „Testépítés elfogadása” modul.

Írásbeli - 2015, frissítve 2018