Egészséges tonhal saláta

Egészséges tonhal salátából készült görög joghurt, ropogós zeller és a tökéletes mennyiségű fűszerezés gyors és könnyű ételt tesz, amely jó az Ön számára, és csodálatos íze van. Ugorjon a Recept billentyűzet_nyíl_lehetőségre

Ez az egészségesebb tonhal saláta recept a klasszikus tonhal saláta összes ízét megkapja, de könnyebb, egészségesebb változatban, amely görög joghurtot használ. Készítsen szendvicseket, salátákat vagy saláta pakolásokat az egyszerű, egészséges étkezés érdekében. Remek gyors étel ebédre, ezzel az egészséges curry csirke salátával és tonhal tojásos salátával együtt.

Ha gyors és egészséges ebédről van szó, akkor a tonhal saláta az egyik kedvencem. A görög joghurt és majonéz tökéletes kombinációjából készült krémes öntettel, a zellernek tökéletes mennyiségű krumplival és csak egy kis citromlével a fényesség érdekében - a tonhal saláta ezen egészséges változatát az egész családom szereti.

Mivel mindannyian kicsit másképp szeretjük a tonhal salátánkat, én általában egy nagy adagot készítek ebből a klasszikus tonhal salátából, majd hagyom, hogy mindenki hozzátegye a kedvenceit. Szeretem az enyémet friss apróra vágott jalapenóval és sárgarépával rengeteg ropogtatásért. A gyerekeim szeretnek adni néhány kapros savanyúságot. Apám rengeteg fekete borsot ad hozzá, anyám pedig inkább a klasszikus lehetőséget választja. Bárhogy is tetszik, ez az alapvető recept a legjobb hely a legjobb egészséges tonhal saláta elkészítéséhez.

Meddig jó a tonhal saláta?

Ha a tonhal salátát légmentesen lezárt edényben tárolja, akkor 3-4 napig tart a hűtőszekrényben. A zöldségek minden nap kevésbé ropogósak lesznek, ezért ha ezt előre elkészíteni tervezi, érdemes az olyan zöldségeket csomagolni, mint a zeller, a sárgarépa vagy az uborka.

Mit keverhetnék tonhalal a majonéz helyett?

A tonhal saláta majonéz nélküli elkészítéséhez az étrendi igényektől függően néhány különböző lehetőség van. A leggyakoribb helyettesítő a görög joghurt használata. Személy szerint nem szeretek minden görög joghurtot használni, mert az túlságosan gubancos lesz. Ehelyett görög joghurt és majonéz kombinációját használom. Használhat görög joghurt és tejföl kombinációját is, ha nem akarja a majonézet.

Egy másik tejmentes lehetőség az avokádó pépes cseréje a majonézre. Feltétlenül ízesítse az avokádót sóval és borssal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg íze van. Tejtermék-mentes megoldáshoz használhat vegán majmot is.

A tonhal saláta egészséges?

Általánosságban elmondható - igen. A tonhal saláta, különösen ez az egészséges változat, sovány fehérjével és Omega 3 zsírsavakkal van tele. A klasszikus tonhal salátával kapcsolatos egyik probléma a majonéz, amely magas telített zsír- és kalóriatartalmú. Ez a változat ehelyett görög joghurtot használ. A tonhal salátával kapcsolatos másik fő gond a higany, de mindaddig, amíg nem naponta eszi, a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a tonhal mértékkel való fogyasztása a legtöbb ember számára jó.

Hogyan szolgáljuk fel az egészséges tonhal salátát

Nagyon sokféleképpen tálalhatjuk a tonhal salátát, ezek a kedvenceim.

Tálaljuk nyitott formában két szelet pirítóssal, salátával, paradicsommal, hajtásokkal és lilahagymával. A tetején olvasztjon fel sajtot, hogy nyitott arcú tonhalolvadék legyen.
Ürítsen ki néhány paradicsomot vagy uborkát, és töltse meg ezzel az egészséges tonhal salátával az alacsony szénhidráttartalmú lehetőség érdekében.
Fogjon egy nagy tál zöldet, paradicsomot, uborkát, lilahagymát és sárgarépát, majd töltse fel a tonhalat egy remek saláta lehetőségért.
Csomagoljon ebédre néhány saláta pakolással, alacsony szénhidráttartalmú tortillával, pitakenyérrel vagy kekszekkel az oldalán.
Duplázza meg az öntetet, és készítsen gyors és egészséges tonhalas tésztasalátát. Adjon hozzá néhány extra zöldséget, például uborkát és sárgarépát a ropogáshoz és a színhez.

Receptek az egészséges tonhal salátához

Tojás hozzáadása: A déli stílusú tonhal salátához fontolja meg az apróra vágott kemény tojást és az apróra vágott kapros savanyúságot.
Csicseriborsó hozzáadása: A tonhal salátához az egyik kedvenc dolgom a csicseriborsó. Nemcsak rostokkal és fehérjével teszi teltebbé, hanem csak az aromák is működnek. Bízz bennem - ki akarod próbálni.
Savanyúság vagy íz: Egy másik klasszikus tonhalsaláta-adag apróra vágott kapros savanyúság vagy néhány kanál élvezet. Használhat édes vagy savanyú élvezetet, bármilyen ízű.
Csípőssé tegye: Fűszeres tonhal salátához adjon apróra vágott jalapenókat a keverékhez. Friss vagy pácolt jalapenók. Használhat még fűszeres mustárt vagy néhány Sriracha-t.
Adjon hozzá további zöldségeket: Adjon hozzá ropogót és tápanyagokat a tonhal salátához extra zöldségekkel, például sárgarépával, uborkával, káposztával vagy lilahagymával.
Avokádó: Ez a saláta avokádóval készíthető a majonéz és a görög joghurt helyett. Keverhet hozzá apróra vágott avokádót, hogy további egészséges zsírokat és krémes állagot kapjon.

Milyen tonhal a legegészségesebb?

Nagyon sok lehetőség van a tonhalkonzervek esetében, és bonyolult lehet tudni, mit válasszunk. Szilárd germon, skipjack vagy sárgaúszó? Vízbe vagy olajba csomagolva? Vad fogott vagy trollkodott? Megkapja az ötletet - a lehetőségek végtelenek, de itt van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy kiválassza a legjobb tonhal opciót.