Egészségügyi segítség

Míg a "menopauza" orvosi meghatározása az az idő, amikor a havi menstruációs ciklusok teljes 12 egymást követő hónapig megszűnnek, az azt megelőző periódus vagy perimenopauza hónapokig vagy akár évekig is tarthat.

Ez valóban segíthet abban, hogy mit kell enni a tünetek minimalizálása érdekében, és a legjobban érezheti magát ebben az átmeneti időszakban. Ebben a cikkben megismerheti a menopauza legjobb étrendjét a kellemetlen tünetek, például a hőhullámok minimalizálása érdekében.

1. Tejtermék.

A perimenopauza alatt és a menopauza kezdetekor természetes kalciumkészletei csökkenni kezdenek a két legfontosabb női reproduktív hormon, az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásai miatt.

Amint az Healthline rámutat, ezért sok nő hallja először, hogy a menopauza után törékeny csontjaik vannak - csontritkulása.

A kalciumkészletek feltöltése létfontosságú, hogy csontjai egészségesek és erősek maradjanak. A tejtermék nem csak rengeteg kalciumot tartalmaz, hanem számos más, a csontok egészségéhez és erősségéhez nélkülözhetetlen tápanyagot is tartalmaz, beleértve a D- és K-vitamint, a foszfort, a magnéziumot és a káliumot.

Ha más egészségügyi okokból nem ehet tejterméket, feltétlenül beszéljen orvosával egy kiváló minőségű kalcium-kiegészítő szedéséről.

2. "Jó" zsírok.

Az esszenciális zsírsavak, mint például az omega-3 és az omega-6, az egész életen át fontosak, de soha többé, mint amikor a szervezeted átél egy olyan átfogó változást, amely a menopauzában fordul elő.

A jó zsírokat bőségesen megtalálják olyan élelmiszerekben, mint az avokádó, a lazac, a szardella, a makréla, a chia mag, a lenmag és a kendermag. Ha hőhullámoktól szenved, ezek az ételek különösen örömmel fogadják a potenciális megkönnyebbülés forrásait a WebMD szerint.

3. Teljes kiőrlésű gabona.

A teljes kiőrlésű gabonák nemcsak természetesen tartalmaznak magas szintű élelmi rostot a gasztrointesztinális rendszer szabályozására, de kimutatták, hogy összességében növelik a hosszú élettartamot.

A teljes kiőrlésű ételeket, például a meleg reggeli zabpelyhet és más szemeket, rozsot, árpát, quinoát, kamutot és a barna rizst is elengedhetetlen B-vitaminok tartalmazzák a szív egészségének támogatására, valamint a rák és a cukorbetegség elleni küzdelemre.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az egészséges étrend, amely teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, szintén segít leküzdeni minden olyan felesleges nem kívánt kilót, amely bekúszhat, amikor teste áttér a menopauzára.

Néhány orvos ezt most "metabolikus középkorú krízisnek" nevezi, és a testének egészséges és természetes vitamin-, ásványi anyag- és élelmi rostforrásokra van szüksége ahhoz, hogy a perimenopauza és a menopauza idején egyensúlyban maradjon.

4. Friss gyümölcsök.

A friss gyümölcsök nemcsak ízletesek és hidratálóak, és vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal vannak ellátva, de segíthetnek a vágyak ellenőrzésében, valamint a testsúly fenntartásában vagy a fogyásban a perimenopauza és a menopauza idején is.

Amint azt az Medical News Today kifejti, a napi gyümölcsfogyasztás pontozása tápanyag-sűrű táplálékforrásokat biztosít a testének, amelyek rengeteg hasznos élelmi rostot tartalmaznak az emésztőrendszer méregtelenítésére és az elimináció elősegítésére.

A bogyók erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságukkal szintén segítenek megvédeni a folyadékretenciót és súlygyarapodást okozó toxicitástól.

5. Szója.

A reproduktív években sok nő megpróbálja csökkenteni a szójabevitelt, hogy elősegítse az ösztrogénszint szabályozását. De a perimenopauzától kezdve sok egészségügyi szolgáltató a szójafogyasztás visszatérésének támogatását javasolja.

A szója ugyanis fitoösztrogéneket tartalmaz izoflavonok formájában, amelyek természetes növényi eredetű ösztrogénforrások, amelyek hozzájárulhatnak az elveszített ösztrogén stabilizálásához és pótlásához, mivel a test leállítja reproduktív funkcióját.

A WebMD szerint már 2003-ban az orvosok és a kutatók már tisztában voltak a szója lehetőségeivel a hőhullámok és az éjszakai izzadás enyhítésében, amely a menopauza egyik legkellemetlenebb egészségügyi tünete.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy a megkönnyebbülés kulcsa a szója teljes ételekben történő fogyasztása, nem pedig önálló kiegészítőként. A szójabab, a tofu, a tempeh, a szójatej és más szójaételek nagyszerű módszerek a szója bevitelére a hőhullámok enyhítésére.

6. Kiváló minőségű fehérje.

A bevitt fehérjeforrások típusa befolyásolhatja a szervezet rendelkezésre álló kalciumát, valamint az immunrendszerének képességét a fertőzések, a rák, az oszteoporózis, a korai mortalitás és más menopauzával összefüggő egészségügyi problémák leküzdésére.

Míg az egészséges zsíros halak, mint például a lazac, esszenciális zsírsavakat biztosítanak, amelyekre a testének is szüksége van, általában sok orvos javasolja a növényi fehérjeforrásokra való áttérést a perimenopauza és a menopauza idején.

Az Orvosok Felelős Orvostudományi Bizottsága megállapítja, hogy azok a nők, akik több állati fehérjét fogyasztottak, a menopauza után nagyobb mértékben voltak kitéve a törékeny csontok és törések kockázatának. Az állati fehérje emésztése ugyanis kimoshatja a kalciumot a csontokból, és kiválaszthatja a vizelettel. Növényi fehérjére való áttérés segíti a testet a kalcium megtartásában.

Kiváló minőségű növényi fehérjeforrások lehetnek bab, dió, szója, lencse, spenót, quinoa, lencse és mag.

7. Sötétzöld leveles zöldségek és keresztesvirágú zöldségek.

Sötétzöld leveles zöldségek és keresztesvirágú zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, fehérrépa, mustárzöld, brokkoli, gallérzöldség, répa zöld és hasonlók tele vannak természetesen egészséges tápanyagokkal.

A Reuters Health rámutat, hogy a sötét leveles zöldek és a keresztesvirágú zöldségek köztudottan gazdag kalciumban, vitaminokban, ásványi anyagokban és rengeteg természetes élelmi rostban segítenek szabályozni az anyagcserét és a súlyt, a hangulatot, az alvást, az ízületi fájdalmakat és más kellemetlen menopauza tüneteket.

8. Zöld tea.

A zöld tea vagy a matcha zöld tea (zöld tea a levelekkel együtt) az egyik legjobb erőforrás, amelyet testének adhat a menopauzával gyakran összefüggő súlyos betegségek, köztük a rák leküzdésére.

De a zöld tea hatalmas adag vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is szolgáltat a szervezet méregtelenítésére és a hőhullámok enyhítésére a női egészségügyi hálózat szerint.

9. Magok és diófélék.

A magok és a diófélék jelentősen enyhíthetik a perimenopauza és a menopauza tüneteit, ha napi mértékkel fogyasztják őket.

A magok és diófélék esszenciális zsírsavakat, természetes élelmi rostokat, növényi lignánokat (természetes ösztrogénforrás), kalciumot, magnéziumot, cinket, káliumot, fehérjét és más tápanyagokat tartalmaznak.

Amellett, hogy segítenek a testsúly fenntartásában és az anyagcserében, a magok és a diófélék megakadályozzák az oszteoporózis veszélyét, és enyhíthetik a depressziós tüneteket és a hangulatváltozásokat is.

10. Tiszta víz.

A tiszta víz ma kevésbé divat a vitaminvizek, az energiaitalok, valamint a hidegen sajtolt gyümölcs- és zöldséglevek korszakában. De amikor teste belép a perimenopauzába, minden eddiginél jobban szüksége van tiszta vízre.

Minden nap elegendő mennyiségű tiszta, tiszta víz bevitele megkönnyítheti a bőr és a szövetek szárazságát, amely a szisztémás ösztrogénszint csökkenésével jár. Az egyik szerző még a vizet is "folyékony oxigénnek" nevezi, mivel képes táplálni a sejteket, méregteleníteni és hidratálni - írja a Very Well Health.

Ezzel a 10 finom, tápláló és egészséges étellel felfegyverkezve minden természetes eszközt megadhat a testének, amelyre szüksége van a hőhullámok, hangulatváltozások, ízületi fájdalmak, csontok törékenysége, súlygyarapodás, étvágyak, depresszió és szorongás, valamint egyéb problémák leküzdésére. nyugtalanító tünetek, amelyek gyakran előfordulnak a perimenopauza és a menopauza alatt.

Mint mindig, ha bármilyen egészségügyi állapot kezelése alatt az orvos gondoskodik rólad, okos, ha az étrended jelentős megváltoztatása előtt beszélsz orvosával.