Egy hónapos keto eredmények + Kedvenc receptek és tippek

hónapos

Január 1-én úgy döntöttem, hogy elindítom az új évet azzal, hogy elkötelezem magam a hónap ketogén étrendje mellett. Október óta csinálom a keto be- és kikapcsolását, és nagyon élveztem azt a kis időt, amit kipróbáltam. Szóval, itt vagyunk újra! Ma összefoglaljuk a egy hónapos keto eredmények, hasznos források, tippek és az általam fogyasztott ételek!

Hadd állítsam ezt egyenesen - bár szerettem volna lefogyni néhány kilót ebben a hónapban, nagyon szerettem volna több energiát és próbálkozni a lehető legjobban, hogy elnyomjam az étvágyamat. Cukor- és szénhidrátfüggő vagyok, mint mindenki más Amerikában, és ez a legjobb módszernek tűnt, amellyel valóban segítek a függőség leküzdésében.

Egy másik dolog, amivel küzdök, hogy mennyire ülő mozgássá váltam, mióta otthon dolgoztam. Csak ültem és ettem egy csomó harapnivalót munka közben, és úgy érzem, mindig éhes és fáradt voltam! A Keto nagyszerű lehetőség arra, hogy teljes és energikus legyek.

Az elmúlt két évben januárban a Whole30-at teljesítettem, így ragaszkodom a hagyományokhoz, hogy a hónap első napján maradok egy program mellett, de fel akartam rázni a dolgokat.

Mi a keto diéta?

Először is, nem vagyok orvos, dietetikus vagy táplálkozási szakember. Végezze el a kutatását, beszéljen orvosával, és ezt saját felelősségére végezze. Itt van két cikk, amelyek elég jól lebontják a keto étrendet és annak előnyeit.

A ketogén diéta vagy keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. A súlya alapján megpróbál egy bizonyos mennyiségű nettó szénhidrát (szénhidrát mínusz rost) alatt maradni a nap folyamán. Megpróbál más makrókat is megütni, például a zsírt és a fehérjét. Napi célom, hogy 19 g nettó szénhidrát alatt maradjak, 59 gramm fehérjét eltaláljak, és napi 130 gramm zsírt fogyasszak. Telefonomon a KetoDiet Tracker alkalmazást használom a napi makrók és céljaim nyomon követésére. A MyFitnessPal használata egy másik lehetőség, de nehezebb kiszámítani a nettó szénhidrátot (ami megint a szénhidrát mínusz rost).

A nettó szénhidrát-cél alatt maradva ketózisba kerül, ahol a test zsíréget glükóz helyett. Olvassa el ezeket a cikkeket, hogy megmagyarázza ezt a tudományos részt! (Mert megint nem vagyok táplálkozási szakember.)

A ketogén étrend kissé ellentmondásos, mivel általában ellentétes a táplálkozás hagyományos szabályaival. Életem végéig nem tehetek róla, és reálisnak kellett lennem a vakációval, az együttlétekkel, a partikkal stb. Kapcsolatban. De harcol a szénhidrát- és cukorfüggőség ellen, és sok egészséges ételt eszem.

Elköteleztem magam egy 31 napos keto diéta mellett, azzal a szándékkal, hogy lássam, hogyan érzem magam a végén. Ha tovább akarok menni, akkor is. Februárban járunk a Disney-be, úgyhogy akkor biztosan nem fogok aggódni semmi miatt! Szeretem a rövid, egy hónapig tartó elkötelezettséget, mert kezelhető, és végül hosszabb ideig szeretnék tenni!

Mit egyél a Keto-n

A keto egésze alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Ez egy nagyszerű Ketogén diétás étel lista, de rengeteg húst, tojást, sajtot, keresztesvirágú zöldségeket (spenót, brokkoli, karfiol, káposzta, zöldbab stb.) És egészséges zsírokat, például bio vajat, kókuszolajat és avokádó. A gyümölcs minimális, de lehet bogyója is. Tehet cukormentes édesítőszereket is, és általában ragaszkodom olyan dolgokhoz, mint a stevia. Első ránézésre korlátozónak tűnik, de valóban annyit lehet enni. Soha nem érzem magam korlátoltnak!

Hasznos eszközök és kellékek a Keto diéta alatt

KetoDiet Tracker App // élveztem az alkalmazás használatát a makrók, különösen a nettó szénhidrátok nyomon követésére. Ez nagyon egyszerű és könnyű felhasználói felület.

Keto tesztcsíkok // Pisilsz ezeken az apróságokon, hogy megbizonyosodj arról, hogy ketózisban szenvedsz. Körülbelül minden második nap tesztelek. Soha nem tudhatod, mi üthet ki.

Dr. Axe kollagén fehérje // Ebben a blogbejegyzésben részletesen kifejtettem, miért szeretem a legjobban ezt a kollagént, de golyóálló kávémban kollagén fehérjét használok.

MCT olaj // Az MCT olaj olyan jó agyműködésre, és kókuszdióból nyert ízetlen olaj. Ezt is betettem a golyóálló kávémba!

Elektrolit cseppek // Amikor keto-val élsz, hajlamos vagy arra, hogy gyorsabban kiszáradj, mintha nem lennél. A hidratálás elengedhetetlen. Ezeket a cseppeket a vízembe tettem, citrom-/lime-lével együtt (mert nem szeretem, ha önmagukban ízlik).

Instant Pot // Ez az eszköz nagyon hasznos és hasznos, még akkor is, ha nem a keto diétán van! Öt perc alatt kemény tojást és spagetti tököt készítek! Sok ételt is elvégeztem már benne.

Kedvenc keto receptek és ételek

Crock Pot Bacon brokkoli csirke // Ez olyan finom és dekadens recept. A sajt kihagyását a végén kihagyom (úgy érzem, hogy túl sok). Zöldbabbal is csináltam, és olyan finom!

Lassú tűzhely olasz marhahús // Ó, lantám, ez egy csodálatos marhahús sült recept. Imádom a paprikák tangáját!

Alacsony szénhidráttartalmú Taco leves // Módosítottam ezt a receptet, és ezt elkészítem az Instant Pot-ban! Kettő helyett egy tömb krémsajtot is használok, mert úgy érzem, elég.

Alacsony szénhidráttartalmú chili // Ez olyan jó lett, és remek recept volt januárban, amikor itt tényleg hideg volt. Nem szeretem a chilit, amikor meleg van, ezért ki kellett vennem a rendszeremből.

Keto Pizza // Greg néhányszor elkészítette ezt, és furcsa íze olyan hasonlít egy igazi pizzához. Szóval jó!

Golyóálló kávé/Imádok minden reggel golyóálló kávét inni. Tettem 1 evőkanál bio vajat, 1-2 evőkanál MCT olajat és 1 gombóc kollagént. Ezután átveszem a merülő turmixgépemet, és az egészet összekeverem. A kulcs összekeveri, így szép és habos. Íze tejeskávé!

Taco saláták // Ez egy étkezés. Megpirítunk egy darab őrölt marhahúst, és a fejes saláta tetejére dobjuk guacamole, salsa, sajt és öntettel.

Apróra vágott saláták // Vágj fel kemény tojást, szalámit, deli húst, pepperoncinis-t, sajtot, néhány paradicsomot és avokádót. Dobja rá egy kis saláta tetejére, és csepegtessen tanyával. Szóval nagyon jó!

Spagetti Squash húsmártással // Könnyen dobható össze (különösen az Instant Pot-tal).

Krémsajt roll-upok // Deli húst veszek, és a szeletekre krémsajtot (és néha avokádót) kenek, majd feltekerem őket. Tálalom magamnak az egyik kapros savanyúságot a ropogáshoz. Remek, könnyű ebéd!

Tessemae öltözködései // Szeretünk ezekbe az öntetbe! Minden természetes/organikus összetevő. Élelmiszerboltunk termékosztályában általában megtalálhatjuk őket.

Szénsavas víz // Abszolút alapanyag számomra, függetlenül attól, hogy keto vagyok-e vagy sem. A szénsavas víz rabja vagyok.

Száraz bor // Imádom, hogy egy pohár száraz vörös vagy fehér bort fogyaszthatok a keto-n, és ez egyáltalán nem kavar velem. Azt mondom, hogy sokkal gyorsabban érzem az alkoholt, mivel nincsenek szénhidrátok, amelyek megragadnák. Általában egy-két pohár valóban elég! Haha!

Egy hónapos keto eredmények

Végül térjünk rá azokra a dolgokra, amelyeket valóban hallani akarsz.

Egy hónap alatt 8 kilót fogytam. Nem végeztem méréseket, de a ruhám sokkal jobban passzolt, és sokkal karcsúbbnak tűntem. Ez számomra jelentős - olyan ember vagyok, akinek valójában nincs sok vesztenivalója. Azt hiszem, ez szuper sikeres, tekintve, hogy legutóbb, amikor Whole30-nál hét kilót fogytam, ez nagyon korlátozó élmény volt!

Ebben a hónapban valóban tornáztam, bár nem volt annyira, mint reméltem. Azt mondanám, hogy hetente kétszer-háromszor volt a max. Keverem a HIIT-et és az intervallumokat (súlyokkal), és egy kicsit a kardióval. Néhány pörgetési órát is elvégeztem.

A keto volt egy pontja, ahol szuper fáradtnak éreztem magam, de az, hogy elegendő zsírt ettem, energiát adott. Nagyon sok energiám van napközben! Éjjel alszom, mint egy szikla. Azt mondanám, hogy az egyetlen hátrányom, hogy annyi gondom van reggel felkelni, mert halottan alszom.

A keto-t a Disney-ig folytatom (azelőtt tervezek néhányszor megcsalni), majd valószínűleg a Disney után visszatérek rá.

Hosszú távon áttérhetek paleo típusú életmódra, több szénhidrát-korlátozás mellett. Vagy növelhetem a nettó szénhidrát-tartalmat, és valóban az egészséges ételekre koncentrálhatok. Nem tudom. Nem gondoltam volna egészen. De amit tudok, az az, hogy szerintem ez a legegyszerűbb „diéta”, amelyet a leggyorsabb eredménnyel végeztem. Ha fontolgatja, próbálja ki!

Ha korábban csináltál keto-t, szívesen meghallgatom a tapasztalataidat. Köszönöm, hogy végigolvastad és részese lehettem az utamnak!

Érdekelhet még:

Hozzászólások

Egy ideje már ettük a Keto-t, és nagyszerű eredményeket értünk el! Amikor abbahagytam a fogyást, a táplálkozási szakemberem javasolta, hogy emeljem fel a szénhidrátot, mert a testem éhezési módba vált, és nem égett el semmit. Miután feltöltöttem a szénhidrátot (megpróbálok napi nettó 90 alatt maradni), elkezdtem nagyobb súlyt fogyni. Kedvenc részem a Ketóval kapcsolatban, hogy egyáltalán nem érzi korlátozónak! Továbbra is elmehetek vacsorázni a Texas Roadhouse-ba, és megcsinálhatok egy steaket, salátát és zöldségeket (és egy tekercset, ha nagyszerűnek érzem magam.) Félelmetes volt!

Én is csak otthon kezdtem dolgozni, és annyira fáradtnak és falatnak éreztem magam. nap. hosszú. Most kezdtem a keto-t, és az első hét után az agyam sokkal tisztábbnak érzem magam. Azonban kíváncsi vagyok, hogyan fogok átállni belőle- nem akarok örökre keto-t enni, de még mindig szeretném, ha az agyam ezt tisztának érezné, amikor otthon dolgozik! Bármilyen ötletet?

Szeptemberben kezdtem a Keto-t, és körülbelül 12 kg-ot fogytam. A ruháim sokkal jobban passzolnak. Valójában veszítenek. Tudtam, hogy szépen veszítek. De őszintén szólva nem tudtam megmondani, hogy mennyit vesztettem, amíg nem készítettem egy képet 2018 júniusától, és 2018 novemberétől képpel helyeztem el egymás mellett. A képet itt láthatja: http://everythingketodiet.com/category/ keto-dieta-sikertörténetek/A Keto eddig az egyik legjobb program volt, amit valaha is követtem. Kihívásai vannak, és sokat kell főznöm. De mivel NYC-ben élek, a büfékben is rengeteg lehetőséget találok, amelyekből valamiért itt New Yorkban nincs hiány. Köszönjük, hogy megosztotta tapasztalatait. Keto ringat!

Köszönjük, hogy megosztotta tapasztalatait. Megszámolta a kalóriabevitelt az első havi fogyás során a keto?

Amikor egy alkalmazást használ a makrók beviteléhez, az kalóriákat is számít! Tehát igen, technikailag számoltam a kalóriabevitellel, de inkább a makrókra és a nettó szénhidrátokra koncentráltam.