Egyedényes csirke és lencse

A lencse rendkívül magas rosttartalma miatt tele van, és jól illik ehhez a csirke és lencse recepthez, a sovány fehérje egyszerű hozzáadásával és néhány illatos aromával.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

egyedényes

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Táplálkozási bónusz: Töltse fel kamráját a Mighty Mouse száraz alapanyagokból ... lencsével! A száraz zöld lencsében körülbelül 40 g fehérje és 28 g rost található 1 csésze adagban, csak 1 g zsír van benne! Gazdag rostkészleteiknek köszönhetően a lencse lassan égő energiát kínál, amely elősegíti a vércukorszint szabályozását és elhárítja az inzulin tüskéit.

Azt hitte, hogy ez a csirke és lencse recept egyszerű? Itt találhat egy serpenyős vacsora recepteket.

Mindegyik terméket külön beszerezzük, amely a cleaneatingmag.com webhelyen szerepel. Ha a webhelyünk linkjeiről vásárol, társult jutalékot kaphatunk, ami viszont támogatja a munkánkat.

Hozzávalók

  • 2 6 oz csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, 1 oz darabokra szeletelve
  • 2 teáskanál curry por (TRY: egyszerűen organikus curry por)
  • 1 1/2 csésze száraz zöld lencse, leöblítve
  • 1 csésze zsírmentes sima görög joghurt
  • 1/2 csésze apróra vágott friss koriander

Kamra kapcsok:

  • Csípjen meg minden tengeri sót és friss őrölt fekete borsot (PRÓBÁLJA: Egyszerűen organikus őrölt fekete bors)
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 2 gerezd fokhagyma, darálva
  • 1 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves

Készítmény

  1. A csirkét ízesítjük sóval és borssal. Egy nagy serpenyőben vagy holland sütőben melegítsen olajat közepesen magasra. Adjunk hozzá csirkét, és főzzük időnként megfordítva 3-4 percig, vagy amíg enyhén meg nem pirul. Adjunk hozzá curryport és fokhagymát, és keverés közben főzzük, amíg illatos nem lesz, kb. 1 percig.
  2. Add hozzá a lencsét a fazékba, és keverd össze a bevonatig. Keverjünk hozzá húslevest és 3 csésze hideg vizet; felforral. Csökkentse a hőt közepesre, és időnként kevergetve főzze, amíg a lencse megpuhul és a folyadék a legtöbbet felszívódik, körülbelül 30 percig. Oszd el egyenletesen a tálak között, ízesítsd ízlés szerint sóval és borssal, és mindegyiket díszítsd joghurttal és 2 evőkanál korianderrel. (MEGJEGYZÉS: ha a lencse 30 perc múlva is kemény, adjon hozzá 1/2 csésze vizet, és főzze tovább, amíg megpuhul.)