Ehet Calamarit, ha terhes vagy?

kapcsolódó cikkek

Ha két ember étkezik, elengedhetetlen az egészséges terhességet támogató tápláló ételek kiválasztása. Bizonyos ételeket nem lehet enni terhesség alatt, de a tintahalat felveheti az egészséges terhességi étrendjébe. A Calamari sok olyan tápanyagot biztosít, amelyre növekvő babájának szüksége van, de nincs szennyezve nagy mennyiségű higannyal, ami a terhesség alatt aggasztó.

terhes

Tápanyagok

A Calamari számos fontos tápanyagot tartalmaz, amelyekre szükség van az egészséges terhesség támogatásához. A 3 uncia adag tintahal 15,25 gramm fehérjét ad, amely tápanyag elengedhetetlen a születendő csecsemő sejtjeinek kialakulásához. Ugyanez a kalamár adag 0,86 milligramm vasat és 1,48 milligramm cinket tartalmaz. A vas segít a babának egészséges vörösvérsejteket képezni, a cink pedig a születendő csecsemőben enzimeket és inzulint termel. A 3 uncia adag tintahal kis mennyiségben tartalmaz B12-vitamint, C-vitamint, A-vitamint és folátot, egy B-vitamint, amely segít megelőzni bizonyos születési rendellenességeket.

Higanyveszélyek

A higanyszennyezés aggodalomra ad okot terhesség alatt, mert negatívan befolyásolhatja a baba idegrendszerének kialakulását és fejlődését. Szinte minden hal tartalmaz nyomokban higanyt, de a tengeri ételeket tartsa a terhességi étrend részeként, mert a legtöbb fajta kevés telített zsírban és magas tápértékben van. A tenger gyümölcseinek legbiztonságosabb típusait mégis ki kell választania. Kerülje a cápát, a tilefish-t, a kardhalat, a marlint és a makrélát.

Calamari és Merkúr

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint minden héten biztonságosan megehet két 6 uncia adag tintahalat. Bőséges adag táplálékot kap, miközben alacsony a higanyfogyasztása. Más alacsony higanyú választék lehet a garnélarák, a rák, a lepényhal, a foltos tőkehal, a lazac, a pisztráng, a fésűkagyló és a fehér tőkehal. Fogyasszon legfeljebb 12 unciát ezekből az alacsony higanytartalmú opciókból hetente.

Megfontolások

A tintahal számos éttermi verziója rántott, ami csökkenti tápértéküket. A rántott tintahal 3 gramm adagonként 6 gramm vagy annál több teljes zsírt tartalmazhat. Ennek a zsírnak a nagy része egészségtelen telített zsír, ami növeli a szívbetegségek és a súlygyarapodás kockázatát. Válasszon párolt vagy pirított tintahalat, hogy az étel táplálóbb legyen. Készítsen otthon tintahalat, mint másik egészséges alternatívát. Gőzölje meg vagy pirítsa meg a tintahalat friss zöldségekkel, és barna rizzsel vagy feldobott zöldsalátával tálalja.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.