Ehetsz-e egészségesen anélkül, hogy szigorú diétát tartanál?

anélkül

Mindannyian szeretnénk egy tökéletes testet, amellyel pompázhatunk a nyári tengerparti partik során vagy amikor egy alkalomra felcsillanunk. Az egészséges életmódra vonatkozó általános feltételezés az, hogy nem eheted azt, amit szeretnél; szigorú étrend-tervet, valamint rendszeres edzéseket kell követnie.

A karcsú és tónusú test lenyűgözőnek tűnik, de a szigorú étrend-tervek egyáltalán nem tűnnek vonzónak. Mindannyiunknak kemény munkája van, amikor nem éhezhetjük meg magunkat, ezért megfelelő étrendet kell fenntartanunk.

A válasz erre a kérdésre: "Ehetsz-e egészségesen anélkül, hogy szigorú diétát tartanál?" Ez határozottan IGEN! Ezenfelül ezen a blogon keresztül mesélni fogunk az egészséges táplálkozás csodálatos módjairól anélkül, hogy szigorú diétát követnénk.

Vegye ki a Kiegészítőket

Úgy tűnhet, hogy megfelelő étrendet tartunk fenn, de testünknek még mindig nincs sok tápanyaga, ezért az egészség megőrzése érdekében legfontosabb, hogy táplálja magát. A mikrotápanyagok, amelyekből szervezetünk hiányzik az ételektől, könnyen visszanyerhetők kiegészítők szedésével.

A kiegészítők előnye, hogy könnyen szedhetők és elfogadható áron kaphatók. Bármely helyről megvásárolhatja őket, például egy egészséges élelmiszerboltból. Amikor testének megfelelő a táplálkozása, energikusabbnak és egészségesebbnek érzi magát.

A tápanyagok tartalmazhatnak ásványi anyagokat, omega-3 zsírsavakat, vitaminokat és fehérjéket.

Cserélje ki az étolajat

Ha szigorú étrend betartása nélkül szeretne egészséges maradni, akkor csiszolnia kell főzési készségeit. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy az étolajat extra szűz olívaolajjal, kókuszolajjal, avokádóolajjal vagy mogyoróolajjal cserélje le. Ezek az olajok jó zsírokkal, savakkal és antioxidánsokkal vannak töltve.

Ha jó étolajat használ, az csökkenti az LDL-koleszterint (rossz zsírok) és növeli a HDL-t (jó zsírok). Ez megőrzi egészségét és megvédi a szív- és vérnyomásbetegségektől.

Elégítse meg cukor utáni vágyait

Mindannyiunknak van egy édesszájú foga, és nagyon fontos kielégíteni vágyait. A szigorú diéták során az emberek depresszióba esnek, mert kontrollálják magukat. Lehet, hogy lefogy, de amikor újra elkezd enni, akkor gyorsabban hízik, mint korábban.

Az élet arról szól, hogy élvezze, így hagyja abba a depressziót, és cserélje le a cukrot egészséges cukor-kiegészítőkre, mint például a stevia, a barna cukor és a méz.

Javítson egy étkezési időt

Az étrend betartása nélküli egészségesség érdekében ügyelnie kell étkezési szokásaira. Rögzítse az egyes étkezések idejét, különösen az éjszaka folyamán. Fejezze be utolsó étkezését 21 óra előtt. Ezzel ellazítja testét, és lehetővé teszi, hogy felkészüljön a következő napra.

Az emésztőrendszerünk úgy működik, mint egy gép, ha túlzottan használja, akkor kimerül, és megkezdi a zsír építését és tárolását.

Egyél gyümölcsöt

Az egészség megőrzéséhez csak jó preferenciákat kell tennie. Mindannyian szeretjük a gyorsételeket, de ez rendszeresen nem jó. Egy hamburger kb. 300 kalóriát, míg egy almában csak 60 kalória van, ezért helyettesítse egészségtelen ételeit egészségesebb lehetőségekkel.

Adjon hozzá zöldségeket a diétához

A zöldségek tele vannak rostokkal és mikroelemekkel, ezért adjunk hozzá sokat az étrendbe. Ha nem akar csak zöldségeket enni, akkor salátaként használja étkezés közben. Ezzel csökken a súlygyarapodó ételek mennyisége.

Étkezési részek

Az adagokban való étkezés nagyon fontos, ha nem diétázik. Nem jó éhesnek lenni, és a túlevés is rossz szokás. A súlygyarapodás legnagyobb oka a túlevés. Kezdje el étkezésenként, úgy, hogy a nagy tányérokat kicseréli kisebbekre.

Csökkentse a stresszt

A hízás egyik oka a stressz. Az egészséges élethez elengedhetetlen a stressz szintjének szabályozása. A stressz csökkentése érdekében elvégezheti mindazokat a tevékenységeket, amelyeket szeret, például zenehallgatást, éneklést, táncot, utazást, jógázást vagy meditációt és még sok minden mást.

A stressz és a szorongás csökkentése a test és az agy jobb működését is segíti. Jobban elvégezheti tevékenységeit. Jó döntéshozatali képességekkel fog rendelkezni.

Fogyasszon vizet

A víz számtalan egészségügyi előnnyel jár. Legalább 10-12 pohár vizet kell inni az egészséges élet érdekében. A víz számos betegség leküzdésében hasznos; enyhíti a székrekedést, segíti az emésztést, javítja a hangulatot, fokozza az anyagcserét és ösztönzi a fogyást.

Aludj jól

A rossz alvás súlygyarapodást és elhízást okozhat; lassítja a szervezet anyagcseréjét, növeli az étvágyat és növeli a stresszt. Éjszaka a szervezet felszabadítja az enzimeket, amelyek elősegítik az étel emésztését és felpörgetik az anyagcserét.

A jó alvás aktívan tartja Önt és segít a fogyásban. Legalább 7-8 órát kell aludnia minden nap. Válasszon olyan matracot, amely jó kényelmet nyújt alvás közben, és támogatja a hátát.

Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez

Testünk gyorsan emészti a rostokat, ami elősegíti az anyagcserét. Válasszon olyan ételeket, mint a zab, a teljes kiőrlésű gyümölcs, a bogyós gyümölcsök, az alma, a banán, az eper, a lencse és a hajtások, amelyekben magas a rosttartalom.

A fehérjék jól hangzanak

Az egészséges életmód érdekében a fehérjék hozzáadása nagyon jó választás, mivel elősegítik az izmok, körmök, csontok, porcok és szőrszálak kialakulását. Szervezetünk megfelelő működéséhez jó fehérjére van szükség. Lehet hús, hal, baromfi, tejtermék és kiegészítők, hogy megfeleljen a napi fehérjeszükségletének.

Egészséges szénhidrát

Testünknek 45-65% szénhidrátra, 10-30% fehérjére és 20-35% zsírra van szüksége, így a szénhidrátokra teljes nemet mondani egyáltalán nem egészséges. Ezért, ha jobb egészséges életmódra vágyik, adjon egészséges szénhidrátot étrendjéhez. Az olyan ételek, mint a hüvelyesek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák egészséges szénhidrátokat tartalmaznak.

Figyelmes étkezés

A tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy a teljes hangsúly az étel felé irányul. Amikor olyan dolgok vonják el a figyelmünket, mint a tévé, a laptop és a mobiltelefon, a végén túlevünk, így ez a technika segít hatékonyan enni.

Végső gondolatok

Csak a jó életmód és preferenciák egészségesek lehetnek. Ne feledje, az egészséges életmód titka a „következetesség”. Nem mintha csak néhány napig követné ezeket a dolgokat, és állandó eredményt kapna. Fitt és egészséges állapotban maradandóan egészséges szokásokat kell alkalmaznia az életében.