Elme és test cikkek és egyebek

Elég pozitív-e a diéta?

A pozitív érzelmek nemcsak jó érzéssel tölt el minket - magyarázza Barbara Fredrickson. Átalakítják elménket, testünket és képességünket a nehéz időkből való visszapattanásra. Ismerje meg Dr. Fredrickson kutatás által tesztelt formuláját az élet virágzásához.

Ebben a hónapban videókat mutatunk be a Nagyobb jó Barbara Fredrickson előadása, amely a pozitív érzelmek kutatásáról híres. Beszédének ebben a részletében Dr. Fredrickson azt tárgyalja, hogy a pozitivitás ápolása hogyan tehet bennünket kreatívabbá, ellenállóbbá és összekapcsolhatóbbá másokkal.

Tanulmányozom a pozitív érzelmeket.

Tudom, hogy ez komolytalanul hangozhat, különösen akkor, amikor széles körű munkanélküliséggel nézünk szembe, amikor katonákat küldünk ismételt szolgálati túrákra, amikor globális környezeti válsággal szembesülünk.

De a pozitív érzelmek két évtizedes kutatása után rájöttem, hogy a pozitív érzelmek megértése segíthet kezelni ezeket a problémákat és még sok más.

Nem csak az örömért ugrás pozitív érzelmekről beszélek. A pozitív érzelmek egész sora létezik, beleértve a hála érzését, a derű és a nyugalom érzését, valamint a szeretet és a közelség érzéseit az általunk gondozott emberek iránt.

Kollégáimmal és én megtanultuk, hogy a pozitív érzelmek hogyan változtatják meg elménk és testünk működését - megváltoztatják annak a lényét, hogy milyenek vagyunk, egészen sejtjeinkig - átalakítva az életszemléletünket és a kihívásokkal való szembenézés képességét. Valóban, a pozitív érzelmek tudománya kulcsfontosságú ahhoz, hogy segítsen az embereknek a nehézségekben megbirkózni és értelmes életet élni.

További információ a Pozitivitásról

Nézze meg Dr. Fredricksont Nagyobb beszéljen a pozitív érzelmekről.

Mi a pozitivitási arányod? Tudja meg Dr. Fredrickson honlapján.

Messze nem triviális, azt tapasztaltuk, hogy a pozitív érzelmek szélesítik tudatosságunkat oly módon, hogy átformálják, hogy kik vagyunk, és hasznos vonásainkat építik fel, amelyek kihozzák a bennünk rejlő legjobbakat, segítenek abban, hogy önmagunk legjobb verzióivá váljunk.

A pozitív érzelmek megnyitják az elménket

Kutatásom során arra a következtetésre jutottam, hogy a pozitív érzelmek különféle fajtáiról két alapvető igazság létezik.

Az első az, hogy kinyitanak minket: Szó szerint megváltoztatják elménk és szívünk határait, és megváltoztatják környezetünk szemléletét.

Most hadd költekezzek itt egy pillanatra. Képzelje el, hogy tündérrózsa vagy. Kora hajnal van, és szirmai bezáródnak az arcod körül. Ha egyáltalán lát valamit, az csak egy kis napfényfolt.

De ahogy a nap felkel az égen, a dolgok kezdenek változni. Az arcod körüli vakok nyitni kezdenek, és világod szó szerint kibővül. Többet láthat. A világod nagyobb.

Amint a napfény melege kinyitja a virágokat, a pozitivitás melege megnyitja elménket és szívünket. Valójában alapvető szinten megváltoztatja vizuális perspektívánkat, és képesek vagyunk meglátni másokkal való közös emberségünket.

Tudjuk ezt, mert olyan vizsgálatokat végeztünk, amelyek során pozitív érzelmeket váltunk ki egyes emberekben - ajándékozással, pozitív tapasztalatok szerzésével, vagy aranyos kölyökkutyák vagy gyönyörű naplemente képeinek bemutatásával -, mások azonban nem. A saját laboratóriumom egyik ilyen vizsgálatában megmutattunk egy embernek egy ábrát (lásd a bal oldali képet), és megkérdeztük, hogy a két összehasonlító ábra közül melyik hasonlít leginkább rá. Amint láthatja, az egyik ábra (a három háromszög) általános felépítésében hasonlít a felső alakra, míg a másik (a négy négyzet) a helyi részleteiben hasonlít rá.

Azt találtuk, hogy ha pozitív érzelmeket váltunk ki az emberekben, akkor valószínűbb, hogy hátralépnek, és azt mondják, hogy a három háromszög alakja hasonlít leginkább a felső alakra. Látták az összképet.

Az egyik kedvenc tanulmányom ilyen irányban Adam Anderson laboratóriumából származik a Torontói Egyetemen. A kutatók megfigyelték az emberek agyi aktivitását, miközben a háttérben egy házhoz helyezett arc fotóit mutatták nekik (lásd a bal oldali képet). Arra kérték az embereket, hogy ítéljék meg, hogy az arc férfi-e vagy nő, de a képen látható minden mást figyelmen kívül hagyja.

Van az agynak egy része, amely akkor világít, amikor emberi arcot látunk, és van egy agyi régió is, amely akkor világít, amikor fizikai helyekre gondolunk, például egy házra. Melyik rész világít itt?

A kutatók azt találták, hogy amikor pozitív érzelmet vált ki, a „hely” terület világít - az emberek nem tehetnek róla, de nem veszik figyelembe a fotó összefüggéseit, még akkor sem, ha azt mondták nekik, hogy figyelmen kívül hagyják. Amikor az emberek semleges vagy negatív érzelmeket éreztek, egyáltalán nem látták a házat.

Ez arra utal, hogy az emberek menthetetlenül rá vannak hangolódva a kontextusra, amikor pozitív érzelmeket élnek át. Szélesebb körű tudatossággal rendelkezik, ami megmagyarázhatja, hogy az emberek miért emlékeznek jobban a periférikus részletekre, amikor pozitív epizódokra emlékeznek.

Ha a pozitív érzelmek megnyitják tudatosságunkat és növelik periférikus látásmódunk kiterjedését, ez azt jelenti, hogy segítenek abban, hogy több lehetőséget láthassunk. És rengeteg előny származik ebből.

Tehát a pozitív érzelmek nem csak abban segítenek, hogy félig tele legyen a pohár - ez igaz, de nem ez a teljes történet. Segítenek abban is, hogy az összekapcsolódás nagyobb formáit láthassuk. Segítenek abban, hogy lássuk az összképet.

A pozitív érzelmek átalakítanak minket

A pozitív érzelmekről szóló második alapvető igazság az, hogy jobbá alakítanak bennünket - kihozzák belőlünk a legjobbat.

Most egy érdekes tény az összes élőlénnyel kapcsolatban, hogy a tudósok becslése szerint átlagosan naponta egy sejtünk egy százalékát pótoljuk. Ez holnap újabb egy százalék, jövő hónapra körülbelül 30 százalék, a következő szezonra pedig sejtjeink 100 százaléka mától - ez az egyik módja annak. Tehát talán nem véletlen, hogy körülbelül három hónap kell egy új szokás elsajátításához vagy az életmód megváltoztatásához; talán meg kell tanítanunk az új sejtjeinket, mert egy régi sejtet nem tudunk új trükkökre tanítani.

De az egyik dolog szerintem még izgalmasabb, hogy a legújabb tudomány azt sugallja, hogy a sejtmegújulás üteme és a sejtmegújulás formája nem csak néhány előre meghatározott DNS-szkriptet követ. Érzelmeink befolyásolják a sejtváltozás ezen szintjét.

Ez azt sugallja, hogy ha növeljük a napi pozitív érzelmek étrendjét, idővel bővítjük tudatosságunkat és megváltoztatjuk, hogy kik leszünk a jövőben.

Ezt szem előtt tartva, a meditáció legújabb kutatásai inspiráltak arra, hogy megvizsgáljam, hogyan használhatják az emberek a meditációt a pozitív érzelmek alapvető szintjeinek emelésére - a pozitív érzelmek mennyiségének, amelyet nap mint nap éreznek.

Különösen a meditációs formát néztem meg, amelyet szerető-kedves meditációnak nevezünk metta, amely arra kéri az embereket, hogy vegyék át azt a meleg, gyengéd érzést, amelyet már szerelmük iránt éreznek, és tanulják meg azt más emberek felé generálni, kezdve önmaguktól kezdve azokon az embereken, akikkel nehézségeik vannak, és végül a Földön élő összes lényig.

Tanulmányaimban az emberek kezdő meditátorok voltak, de amikor nyolc hét leforgása alatt megtanulták a szeretet-kedves meditációt, a pozitív érzelmek napi szintje finoman felfelé tolódott. És ez a pozitív érzelmek fellendítése segített néhány fontos erőforrás felépítésében.

Az egyik ilyen erőforrás az éberség, az a képesség, hogy képesek maradni a jelen pillanatban, és fenntartani tudatukat gondolataikról, érzéseikről és környezetükről.

Szintén javult a másokkal való szoros és bizalmi kapcsolatuk a meditáció elsajátításától kezdve a képzés befejezését követő néhány hétig.

Láttuk továbbá az emberek ellenálló képességének javulását - a nehézségektől való visszavágás és a kihívások hatékony kezelésének képességét -, valamint a fájdalmak és a testi betegség egyéb jeleinek csökkenését.

Ezek az eredmények azt sugallják, hogy ha növeljük a napi pozitív érzelmek étrendjét, három hónappal később önmagunk rugalmasabb, társadalmilag összefüggőbb változataivá válunk.

A pozitivitás aránya

Tehát a pozitív érzelmek egyértelműen mély előnyökkel járhatnak. De mennyi pozitivitásra van szükségünk az életünkben, hogy kiaknázzuk ezeket az előnyöket - mennyi elég?

A Marcel Losadával folytatott kutatásom valóban megválaszolta ezt a kérdést. Arra a következtetésre jutottunk, hogy a legalább három az egyhez viszonyított aránya - minden negatív érzelem esetében három pozitív érzelem - billenőpontként szolgál, ami segít meghatározni, hogy elbizonytalanodik-e az életben, alig kapaszkodik vagy virágzik-e egy élet érett a lehetőséggel, rendkívül ellenálló a nehéz időkben.

Anélkül, hogy belemennék az ezen arány mögött álló matematikába, szeretném hangsúlyozni, hogy ez nem tetszőleges szám. Az általunk elvégzett széles körű elemzésből kiderül, beleértve a virágzó üzleti csapatok elemzését, amelyeket aztán virágzó egyénekben teszteltünk, és összehasonlítottuk John Gottman családkutató virágzó házasságokkal kapcsolatos munkájával. Mindegyik esetben azt tapasztaltuk, hogy a három az egy felett feletti pozitivitási arányok rendkívüli jól teljesítenek.

Körülbelül kettő az egyhez aránya az, amit a legtöbben naponta tapasztalunk; a depresszióban és más érzelmi rendellenességekben szenvedő emberek egytől egyig vagy alacsonyabban vannak.

Fontos megjegyezni, hogy az arány nem három-nulla. Ez nem minden negatív érzelem megszüntetéséről szól. A recept része az az elképzelés, hogy a negatív érzelmekre valóban szükség van.

Valójában szerintem egy vitorlás metafora itt megfelelő. A vitorlásból emelkedik ki az a hatalmas árboc, amely lehetővé teszi a vitorla számára, hogy elkapja a szelet és lendületet adjon a hajónak. De a vízvonal alatt van a gerinc, amely tonna súlyú lehet.

Az árbocot pozitivitásnak tekintheti, az alsó gerincet pedig negatívumnak. Ha vitorlázol, tudod, hogy annak ellenére, hogy az árboc tartja a vitorlát, a hajó nélkül nem hajózhatsz; a csónak csak sodródott, vagy felborult. A negativitás, a gerinc az, ami lehetővé teszi a hajó számára, hogy jó úton maradjon és kezelhető legyen.

Amikor egyszer megosztottam ezt a metaforát a hallgatósággal, egy úr azt mondta: "Tudod, amikor a keel számít leginkább, ha ellenszélben hajózol, amikor nehézségekkel szembesülsz." A negatív érzelmek megtapasztalása és kifejezése valóban része a virágzás folyamatának, méghozzá - vagy különösen - nehéz időkben, mivel segítenek kapcsolatban maradni a szembesülő nehézségek valóságával.

Tehát az arány ezen gondolata rámutat arra, hogy hol kellene lennünk. De hogyan juthatunk el oda? Mik a legjobb módszerek a pozitív érzelmek elősegítésére és ennek az aránynak az elérésére?

Íme a tanácsom: Ha a „Légy pozitív” mottóját megteszi, az valójában visszaüt. Mérgező őszintétlenséghez vezet, amely bizonyítottan maró hatású saját testünkre, saját szív- és érrendszerünkre. Mérgező a más emberekkel való kapcsolatainkra. Azt hiszem, mindannyian ismerjük azt a személyt, aki túl sok napsütést próbál pumpálni az életünkbe.

Azt gondolom, hogy ez a pozitív pszichológia legnagyobb veszélye: hogy az emberek ezzel a buzgalommal lépnek ki belőle, hogy pozitívak legyenek valódi és nem őszinte módon.

De van egy szúfi közmondás: Nem lenne olyan, mint hamis arany, ha valahol nem lenne valódi arany. Tehát hogyan használhatjuk ki ezeket a valódi, szívből jövő pozitív érzelmeket anélkül, hogy megragadnánk a hamis aranyat?

Az egyik dolog, amely szerintem nagyon hasznos, az, hogy ne felejtsük el, hogy kölcsönös kapcsolat van a pozitivitás gondolkodásmódja és a pozitív érzelmek között - a pozitivitás gondolkodásmódja pozitív érzelmeket szül, a pozitív érzelmek pedig pozitivitást. Tehát, ha könnyedén megteremtjük a pozitivitás gondolkodásmódját, ebből a pozitív érzelmek következnek.

Hogyan lehet elősegíteni ezt a gondolkodásmódot? Ez segít légy nyitott, légy elismerő, Kíváncsi, legyen kedves, és mindezek felett, légy igazi és őszinte. E stratégiákból pozitív érzelmek fakadnak.

Ezek némelyike eléggé magától értetődő, de szeretném elmagyarázni, hogy mit jelent a „légy nyitott”, mint a pozitív érzelmek növelésének módja. Ennek az az oka, hogy ez így működik, hogy ilyen gyakran foglalkoztatnak minket a jövő iránti aggodalmak, a múlt múlása, így teljesen figyelmen kívül hagyjuk a jelen pillanatban körülvevő jóságot.

De amikor valóban nyitottak vagyunk a jelenlegi körülményeinkre, a jóság ezen forrásait sokkal könnyebb kihasználni, és pozitív érzelmeket keltenek.

Szerintem egy másik dolog, ami igazán hasznos lehet, az az, ha gyakran lép a pozitivitás skálára, és követi a pozitivitás arányát. Amikor kiadtam a könyvemet, létrehoztam egy ingyenes weboldalt, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy kitalálják az adott nap pozitivitási arányát. Két percbe telik.

Valahogy meglepő és megalázó felismerni, hogy ha őszinték vagyunk magunkhoz, akkor a legtöbben nem vagyunk napi szinten ezen a háromhoz viszonyítva.

Úgy gondolom, hogy az egy nap pozitivitási arányának ismerete nem lehet túl informatív. De ha két héten keresztül minden nap megteszi ezt a rövid intézkedést, akkor valószínűleg megértheti, milyen az életed most. Ezután használja tovább, miközben folytatja a változásokat az életében, miközben több lehetőséget mutat be hálásnak lenni, vagy meditációs gyakorlatot kezd, vagy gyakrabban kezd önkénteskedni és adakozni, majd követi a pozitivitási arányát, és megnézi, hogy változik-e nézd meg, hogy ezek a lépések hogyan változtatnak az életeden.

Ahogyan a táplálkozási szakember arra kéri az embereket, hogy tartsák nyilván a fizikai aktivitásukat és a kalóriabevitelüket, hogy elérjék az egészségi és fitnesz céljaikat, ez a módja annak, hogy nyomon kövessék napi érzelmi étrendjüket, hogy teljesíthessék jóléti céljaikat.

Zárni szeretnék egy híres indián történettel. Így szól: Egy este egy öreg cherokee elmondja unokájának, hogy minden ember belsejében két farkas között csata folyik. Az egyik farkas a negativitás: harag, szomorúság, stressz, megvetés, undor, félelem, zavartság, bűntudat, szégyen és gyűlölet. A másik a pozitivitás: öröm, hála, derű, érdeklődés, remény, büszkeség, szórakozás, ihlet, félelem és mindenekelőtt a szeretet.

Az unoka egy percig gondolkodik ezen, majd megkérdezi nagyapját: "Nos, melyik farkas nyer?"

A nagyapa így válaszol: „Akit etetsz.”