Elena Malysheva étrendje. Menü példákkal

A híres orvos Elena Malysheva márHosszú ideig sugárzik az "Egészség" programot, amely sok hasznos tanácsot ad a táplálkozással és általában az egészséggel kapcsolatban. Ajánlásai sok embernek segítettek a fogyásban, az anyagcsere normalizálásában és az eredmény megőrzésében. Elég szenvedni a felesleges kilóktól! Ebben a cikkben tippeket talál a táplálkozásról és a kész diétáról, amelyek gyökeresen megváltoztatják megjelenését és életét!

Éhség - nem!

Sokan úgy vélik, hogy a tolózsúly érdekében nincs mit enned. Ez abszolút téves megközelítés, amely nem vezet a kívánt eredményhez. Persze fogyni fog, de nem sokáig. Éhes étrend után a tested kétszeresen zsíros lesz, mert nem ehetsz állandóan semmit. Valószínűleg egy idő után eljön egy úgynevezett "bódé", amelynek során korlátlan mennyiségben fogyaszthatja kedvenc ételeit.

Ezenkívül az éhezés súlyos károsító szervezeteket okoz. Gyakran kialakul a máj steatosis (zsíros degeneráció). Ez annak köszönhető, hogy a máj szintetizálja a zsírt, ami tönkreteszi annak szerkezetét. A laboratóriumi kutatások során bebizonyosodott: a normál étrendhez való visszatérés után az összes májfunkció normalizálódik, és a koleszterin normális szintre áll vissza.

Az Elena Malysheva étrendje kizárja a testre gyakorolt negatív hatás lehetőségét, a menü célja a szám helyesbítése a megfelelő táplálkozás módszerével.

Mit, mikor és mennyit kell enni?

Az ételeket fel kell osztani (napi 5-6 alkalommal). Fontos feltétel azonban - az étel mennyisége nem haladhatja meg azt a mennyiséget, amely elférne egy pohárban (kb. 200 gramm). A pontosabb méréshez elektronikus konyhamérleg alkalmas. Ez a módszer segít megtanulni az étvágy kontrollálását.

Ha úgy gondolja, hogy túl kevés az étel, és nem tette meg - próbáljon étkezés előtt 15-20 perccel inni egy pohár vizet vagy enni egy almát. Ez részben meg fogja tölteni a gyomrot, és a jóllakottság gyorsabb lesz.

Az Elena Malysheva étrendjének három fő szabálya:

Mi van, ha a súlya nem csökken?

Az első néhány kilogramm gyorsan elmúlik. De aztán jön az úgynevezett "fennsík". Ez azt jelenti, hogy a fogyás egy ideig szünetel. Ezt a jelenséget az izmokban bonyolult kémiai folyamatok okozzák. A további zsírvesztés ösztönzése érdekében csatlakoznia kell a testsúlycsökkentő program fizikai tevékenységeihez. Kezdheted kicsiben: járj naponta gyors ütemben 40-50 percig, ugorj 100-150-szer a kötélen, vagy egyszerűen válaszd a létrát a lift helyett.

A lényeg nem a kétségbeesés, hanem az, hogy kivárjuk ezt az időszakot. Ne feledje, hogy az út fele eltelt, és előtted egy szép és egészséges test van!

Elena Malysheva étrendje. Menü példákkal

Reggelire (8:00) ajánlott zabkását fogyasztani, vízen főzve, kefirt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. A zabpehely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

A második reggelire (10:00) két alma vagy egy mandarin (a gyümölcsök különbözőek lehetnek) alkalmasak.

Az ebédnek (13:00) feltétlenül tartalmaznia kell fehérjét: tojást, húst, halat, csirkét. Szükség van komplex szénhidrátokra különféle gabonafélék formájában is.

Uzsonnára körülbelül ugyanannyit ehet, mint egy második reggelire.

Vacsorára (19:00) jobb, ha valami könnyebbet szeretünk: zöldségsalátát, főtt tojást, kefirt, túrót vagy joghurtot.

Rágcsálnivalókhoz gyümölcs, zöldség vagy dió a legjobb választás.

A Malyshevoy-féle étrend segítségével vékony vélemények megerősítik a módszer hatékonyságát. Az emberek azt állítják, hogy nemcsak karcsúbbá váltak, hanem egészségüket is jelentősen javították. Talán már kipróbálta ezt a diétát, és eredményeket ért el. Mondja el nekünk az érzéseit, és ossza meg tapasztalatait.