Az életmódbeli változások az emésztési zavarok (diszpepszia) esetén

Jeyashree Sundaram, MBA

diszpepszia

A gyomor-bél traktus fontos szerepet játszik az emésztésben. A dyspepsia vagy az emésztési zavar gyakori állapot, amely akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nehézségei vannak az étel megemésztésével. A dyspepsia alkalmi vagy visszatérő probléma lehet. Az életmód módosítása gyakran jelentős enyhülést jelenthet a dyspepsia ellen.

Hitel: 9nong/Shutterstock.com

Étrendi változások

A kiegyensúlyozott étrend javíthatja az egyén általános egészségi állapotát, és segíthet bizonyos betegségek és egészségi állapotok kezelésében, amelyek között csökkentheti az emésztési zavar valószínűségét.

Például a diszpepsziában szenvedőknek érdemes lenne elkerülniük a szénsavas és szénsavas italokat, a koffeintartalmú ételeket és italokat, az alkoholtartalmú italokat, a magas citromtartalmú ételeket, például a narancsot, a paradicsomot és a paradicsomból készült termékeket, a zsíros ételeket, valamint a zsíros vagy fűszeres ételeket. A koffeint tartalmazó ételeket és italokat csökkenteni kell, illetve kerülni kell, mivel a koffein jelenléte serkenti a gyomorsav túltermelését.

A diszpepszia-étrend tanulmányai azt mutatják, hogy az olyan élelmiszerek, mint a savanyúság, kolbász, ecet, bologna, tea, szemek, üdítők, pirospaprika, tészta, pizza és sós ételek súlyosbítják az emésztési zavarokat. Másrészt az olyan ételek, mint a rizs, az alma, a kenyér, a cukorka, a méz, a joghurt, a kömény, a datolya, a dió és a birsalma enyhítik a diszpepsziát. A görögdinnye vezeti a dyspepsia súlyosbító gyümölcseinek listáját. A citrusfélék, például a narancs is ebbe a kategóriába tartoznak.

Ez azt jelenti, hogy az étrend helyes ivás és evés, valamint az emésztési tüneteket súlyosbító italok és ételek kerülése segíthet az emésztési zavarok kezelésében.

Az étkezések során ügyelni kell a nyugodt és nyugodt légkör megteremtésére, kis mennyiségű étkezésre és az étel lassú és teljes rágására. Javasoljuk, hogy soha ne hagyja ki az étkezéseket, vagy ne igyon túl. A hideg és meleg ételek keverését jobb elkerülni. Az ilyen embereknek kerülniük kell a gyümölcsöket közvetlenül étkezés előtt vagy után.

Az érzelmek kezelése

Az emésztési zavarok kiváltásának fontos tényezője a mentális egészség. A szorongás és a stressz kényelmetlenséget okoz a gyomorban. A szorongás érzése túlságosan aktívvá teszi az idegrendszert, és így eltereli az értékes elemeket az emésztőrendszerről.

Az emésztés sebessége csökken, mivel a természetes emésztőenzimek és a gyomorsavak termelése negatívan befolyásolja. A személynek kialakulhat az a szokása, hogy túl gyorsan eszik ételt, kihagyja az étkezéseket, vagy nem rágja megfelelően, vagy az emésztési zavar egyéb tüneteit mutathatja ki.

Habár a stressz szerepe a diszpepsziában nem közvetlen, az emésztési zavarok egyes tüneteinek hátterében állhat. A stresszes elme szorongást, aggodalmat vagy ingerlékenységet mutat, és álmatlanságot eredményezhet. Ezzel szemben, ha az egyén alváshiányos, az elme stresszt vált ki. A stressz izomfájdalmat, fejfájást és szédülést okozhat. Az izomfeszültség fokozott nyomást gyakorolhat a gyomorra, és ezáltal kiválthatja a gyomorégést.

Ha az emésztési zavar depresszió és szorongás miatt következik be, a beszélgetésterápia segíthet. Más néven pszichoterápia, ez segíthet a betegeknek azonosítani az őket érző érzelmeket, és lehetőséget ad a gondolataik és cselekedeteik megváltoztatására, amellett, hogy segítséget nyújt az egyéneknek a stresszszint csökkentésének megtanulásában.

Ha az emésztési zavarok stressz következményei, akkor hasznosnak tekintik a stresszkezelési technikákat, például a tanácsadást, a relaxációs gyakorlatokat, a meditációs gyakorlatokat, például a jógát és a mély légzést.

A jóga gyakorlata a diszpepszia esetén segít fenntartani az egyensúlyi anyagcserét. Bizonyos jógi testhelyzetek végrehajtása során bizonyos testrészek véráramlása korlátozott. A diszpepsziára jellemző egyéb testtartások, például Pavanmuktasana (minden gyomorprobléma kezelése), Ardhakurmasana (enyhíti az emésztési zavarokat), Padahastasana (emésztési zavarok és olyan tünetek kezelése, mint a has puffadása), Vajrasana (emésztést elősegítő), Suryaved pranayam ( emésztési zavar kezelésére) és Shavasana (a test ellazulására).

Javasoljuk, hogy megbeszélést folytasson az orvossal annak megértése érdekében, hogyan lehet elkerülni a nem szteroid gyulladáscsökkentők, fájdalomcsillapítók vagy más olyan gyógyszerek túlzott bevitelét, amelyek irritációt okozhatnak a gyomor nyálkahártyáján. Ha ez nem lehetséges, ezeket a gyógyszereket étellel együtt kell fogyasztani.

Önellátó

Szűk ruházat viselése arra ösztönözheti az élelmiszer-tartalmat, hogy a gyomrot túlságosan megszorítva visszatérjen a nyelőcsőbe, ezért ezt el kell kerülni.

Alvás közben a fejet emelt helyzetbe kell helyezni, legalább 6 centivel a lábak felett. Olyan támasz, például párna használata a fej alatt segít fenntartani az emésztőrendszer nedvének lefolyását a belek felé a nyelőcső helyett.

A súlygyarapodás növeli a hasra nehezedő nyomást és felfelé nyomja a gyomrot. Ez a gyomorsav visszavezetését okozhatja a nyelőcsőben. Tehát az egészséges testtömeg fenntartása fontos. A rendszeres testmozgás elősegíti a megfelelő testtömeg fenntartását, és elősegíti a jó emésztést is. Azonban étkezés után közvetlenül nem szabad gyakorolni.

Mivel az alkohol irritációt okozhat a gyomor nyálkahártyáján, az alkoholfogyasztás csökkentése elősegíti a dyspepsia enyhítését. A késő esti harapnivalók kerülése, a dohányzásról való lemondás, a stresszmentes életmód megkísérlése, az étkezés után 2-3 órával lefekvés, elegendő alvás, idő eltöltése örömöt okozó tevékenységekben és a sok víz fogyasztása az egyéb öngondoskodási technikák, amelyek gyakorolhatók az emésztési zavarok kezelésére.