Csináld a lábszárat a comb zsírégetéséhez?

Összefüggő

A billegő combok sok ember számára az elsődleges célterületek, ezért sajnálatos, hogy az elvégzett lábemelések száma nem okozhat semmiféle horpasztást a comb zsírján. Nem célozhatja meg a zsírvesztést bizonyos területeken testmozgással; csak az összes testzsírt veszítheti el. Folyamatos testmozgással és ésszerű étrenddel azonban végül elveszíti a comb zsírját. Ezenkívül a lábemelés segíthet a combizmok tónusában, feszesebbé és esetleg karcsúbbá téve őket. A lábemelések segítenek a kalóriák elégetésében is, hozzájárulva a fogyáshoz.

A lábemelés fajtái

A lábemelés vízszintesen vagy függőlegesen is elvégezhető. Vízszintes lábemelést végeznek a hátadon. Tartsa a lábát egyenesen, a csípő és a comb izmaival emelje fel a lábait a padlóról, és hasi izmait is. Függőleges lábemelkedéshez tartsa magát egy rúdon vagy egy felső edzőeszközön, hogy felfüggeszthesse magát, majd emelje fel a lábait, amíg a lehető legközelebb állnak a padlóval párhuzamosan. A függőleges lábemelések több megterhelést igényelnek, mint a vízszintes lábemelések, és a comb- és hasizmok mellett edzést is nyújtanak a hát- és mellizmoknak. Mindkét típusú lábemelés esetén hajlítsa meg térdeit, miközben emeli a lábát, ha a gyakorlat egyébként túl nehéz.

Miután sikeres edzés

Míg a lábak emelése önmagában valószínűleg kevéssé csökkenti az általános testzsírt - beleértve a comb zsírját is -, ezek fontos részei lehetnek egy nagyobb testmozgásnak. Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el a testsúly és a zsír csökkentése érdekében, végezzen napi legalább 30 perces kardió foglalkozásokat a hét legtöbb napján. A lábemelések az erősítő edzés programjának részei lehetnek, amelyek elősegítik az izomépítést. Próbáljon hetente legalább kétszer 20-30 perc erősítő edzést végezni. Bár csábító, ne korlátozza az erőnléti edzéseket a lábakra - az optimális eredmény érdekében dolgozza ki a karját, a magját, a hátát, a vállát és a mellét.

Zsírvesztés és kalóriafogyasztás

A teljes testzsír, beleértve a combokon lévő zsírt is, több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Pontosabban: 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, 1 font leadásához. De ne próbáljon egyik napról a másikra túl sokat fogyni. A tartós eredmények érdekében egyenletes, mérsékelt súlycsökkenés ajánlott. Az erősítő edzés, bár fontos az izomtónus fenntartása és az anyagcsere növelése szempontjából, nem éget sok kalóriát. A combzsír csökkentése érdekében végezzen rendszeres, magas kalóriatüzelésű tevékenységeket, például futást vagy úszást.

Mit számít, mit számít

Az étrend az egyik legfontosabb tényező az egészséges testsúly- és zsírvesztés elérése érdekében. Heti 1 fontot fogyhat egyszerűen napi 500 kalória kevesebb fogyasztásával. A testmozgáshoz hasonlóan az étrend állandósága és mértékletessége a tartós fogyás kulcsa. Fokozatosan javítsa étrendjét, hogy több friss zöldséget és gyümölcsöt és kevesebb feldolgozott vagy sült ételt tartalmazzon. Ez a stratégia fenntarthatóvá teszi az étrend változását, és csökkenti annak valószínűségét, hogy leesik a kocsiról.

ExRx.net: A fekvő lábak emelése
ExRx.net: Függőleges lábemelés
Egészségesebb vagy: A fizikai aktivitás része egy egészségesebbnek
Amerikai Sportorvosi Főiskola: Az anyagcsere a megfelelő életmódbeli változásokkal módosítható
Megelőzés: 16 egyszerű módszer a kevesebb evésre
HelpGuide.org: A sikeres egészséges fogyás kulcsa

Lana Billings-Smith 1997 óta ír szakmailag. Megjelent a "Montreal Gazette" és a "National Post" lapokban. Tanít és előadásokat is folytat a McGill Egyetemen. Okleveles személyi edző, szabadidős tudományokra specializálódott művészeti alapképzéssel és kiskorú terápiás rekreációval rendelkezik.