Először az egészség, a második a streaming: A streamer útmutatója az egészségesebb életmódért

Ha rajongsz a streamingért, akkor a tested és az elméd által okozott megterhelés nem feltétlenül nyilvánvaló. Az idő múlásával azonban előfordulhat, hogy alacsony energiával, nagy stresszel és különféle fizikai és mentális problémákkal küzd. Ezek a problémák nem csak a streaminget veszélyeztetik; más módon károsítják az életedet.

A sikeres közvetítők elsőbbséget élveznek az egészségük szempontjából. Időbe telik a test feltöltése és az elme újjáélesztése. Egészséges hozzáállással és kiforrott perspektívával közelítik meg a közvetítést is.

Fizikai egészség

A mindennapi életben és a közvetítés közepette hogyan védheti meg és elősegítheti fizikai egészségét?

Streamelés nélküli egészségügyi szokások

Rendszeres testmozgás
A felnőtteknek szóló általános ajánlás minden héten legalább 150 perc mérsékelt aerob edzés. A felnőtteknek hetente legalább kétszer olyan gyakorlatokat is végre kell hajtaniuk, amelyek erősítik izmaikat. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ weboldalán további részletek találhatók erről az ajánlásról, többek között arról, hogyan módosítják az intenzíven edző emberek számára.

Tartsa szem előtt a következőket:

Az egészséges fizikai aktivitás eléréséhez nem kell tornateremhez csatlakoznia. Növelheti a pulzusát, ha gyors tempóban jár, használ egy otthoni mozgóképet, biciklizik, sportol, táncórákat tart, vagy bizonyos udvari munkákat végez.
Az izmok megerősítésére irányuló tevékenységekhez nincs szükség súlyokra vagy egyéb felszerelésre. A kaliszténika például segíthet a különböző izomcsoportok megcélzásában.
Helyezze el edzését minden héten három-öt napon keresztül. Ha szükséges, az edzésprogramot 10 vagy 15 perces darabokra is felbonthatja. Csak győződjön meg arról, hogy folyamatosan ragaszkodik a tevékenységhez az időkereten belül, és nem ismétli meg ok nélkül.
Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb tevékenységek kombinációját. A személyes preferenciák és a test sajátos igényei vezérlik majd; bizonyos típusú gyakorlatok előnyösebbek vagy élvezetesebbek lehetnek számodra, mint mások. Feltétlenül kérjen tanácsot egy orvostól is.

Bármely megemelkedett aktivitás javulás a mozgásszegény életmódhoz képest. Fokozatosan bevezetheti az edzést az életébe, és hagyhatja, hogy teste alkalmazkodjon a változásokhoz.

Milyen előnyökre számíthat?

Magasabb energiaszint, több energiát biztosít a streaminghez.
Javult a szív- és érrendszeri egészség, erősebbek a csontok és az izmok, valamint egyéb pozitív változások az egész testben.
Alacsonyabb esély a különféle betegségek kialakulására.
Stresszoldás, nagyobb bizalom és a mentális egészség javulása.

Tápláló étrend
Az étellel csábító a parancsikonok kiválasztása. Az energia növelése érdekében gyakran támaszkodik a Red Bull dobozaira. A gyors harapáshoz chipseket, sütiket és más feldolgozott ételeket eszel. Ha szomjas vagy, kóla vagy hegyi harmat után nyúlsz. Étrendje megnehezíti a cukrot, a sót és az egészségtelen zsírokat, és hiányzik belőlük az egészséges és energikus energiához szükséges tápanyag.

Mit tehet az étrend javítása érdekében?

Fogyasszon különféle tápláló ételeket, beleértve a sovány fehérjéket, valamint a gyümölcsök és zöldségek rendszeres segítését.
Elegendő mennyiségű rostot fogyasszon. A gyümölcsök és zöldségek ellátják rostdal; így lesz teljes kiőrlésű gabona, bab és dió.
Korlátozza a cukor bevitelét. Kezdheti azzal, hogy odafigyel arra, hogy mit iszik. Sok üdítőitalban, gyümölcsalapú italban, energiaitalban és kávéitalban nagy adag cukor van adagonként.
Válasszon jobb éttermi ételeket. Ideális esetben nem mindig fog éttermekből étkezni. Ha otthon készít ételt, jobban szabályozhatja az összetevőket és az adagok méretét. Ha azonban étteremből étkezik, vegye figyelembe ezeket a tippeket.
Készítsen ételeket otthon. Ha kevés az idő, számos webhely kínál gyors és tápláló recepteket. Itt van egy példa.
Kerülje az esztelen evést. Talán akkor szokott enni, ha unatkozik vagy elvonja a figyelmét. Streaming közben kinyit egy nagy zacskó chipet, és észrevétlenül befejez benne mindent. Tartsa szem előtt, mit eszik, és próbáljon meg nem közvetlenül a csomagolásból enni. Öntsön korlátozott mennyiségű ételt egy tálba vagy egy tányérra.

Rendszeresen ivóvíz
Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, az elméd éles maradhat, és az energiaszinted megemelkedik. Ez csökkenti a vesekövek és más egészségügyi problémák esélyét is. Hordjon magával egy üveg vizet a nap folyamán, és videofilm készítése közben mindenképpen igyon belőle.

Elég aludni
Az alváshiány sok problémával jár:

Nagyobb a valószínűsége annak, hogy járműbalesetbe kerülnek.
Nehezebb idő koncentrálni és új információkat befogadni.
Lassabb reakcióidő. Ha játékos vagy, ez árthat a teljesítményednek a folyamok során.
Irritmus, ingatag hangulatok és egyéb mentális egészségi problémák.
Rosszabb egészségi állapot, beleértve a súlygyarapodás és a szívbetegség nagyobb esélyét. Az alváshiány szintén veszélyeztetheti a baktériumok elleni küzdelem képességét.

Ideális esetben minden este nyolc órát alszik. Ha ez nem mindig lehetséges, akkor legalább hétre kell törekednie. Úgy tűnik, hogy egyes személyek jól járnak kevesebb alvással, de ők kisebbségben vannak.

Jó higiénia gyakorlása
Rendszeres fürdés, kézmosás étkezés előtt és a tiszta otthon fenntartása egyaránt fontos az egészség megőrzéséhez. A jó higiénia pozitív benyomást hagy az emberekre, és a fényképezőgépen is jobban bemutatható.

On-Stream egészségügyi szokások

Különösen, ha játékokat közvetít, órákig ülhet egy szakaszon. Még akkor is, ha a héten elegendő testmozgást végez, fontos, hogy tartson egy kis szünetet a hosszú ideig tartó mozdulatlan ülésben. Túl sok ülés mozgás nélkül bármihez vezethet, a hátfájástól a megnövekedett vérrögképződésig.

Szánjon időt rövid szünetekre a közvetítése során.

Győződjön meg róla, hogy nyújtózkodik és megváltoztatja a helyzetét.
Ellenőrizze, hogy jó testtartást tanúsít-e, és nem görnyedten ül.
Álljon fel, járkáljon, kocogjon a helyén, vagy tegyen néhány ugrót.
Szünet vizet inni vagy egészséges snacket enni.
Nézzen félre a képernyőről. Ezzel elkerülheti a szem megerőltetését és a fejfájást.

Ezeknek a rövid szüneteknek a folytatásával folytathatja a csevegést a nézőkkel. Osszon meg néhány gondolatot a játékáról, indítson beszélgetést, vicceket törjön fel, vagy tegyen elgondolkodó kérdést.

A szünet további előnye, hogy pihenteti kezeit és ujjait. A játékosok hajlamosak ismétlődő stressz sérülésekre. Ha időnként abbahagyja a vállát, és kinyújtja az ujjait és karjait, csökkentheti a sérülések esélyét. Ez az egyik útmutató az ismétlődő stressz kezeléséhez játék közben vagy számítógépek használata közben.

Az on-stream szünetek a stressz enyhítésére is szolgálnak. Meg kell adnia egy kis pihenést az agyának, és meg kell engednie, hogy mentálisan átcsoportosuljon. Ha nem taszítja folyamatosan magát a fájdalomig és a fáradtságig, akkor megerősíti mentális egészségét.

Mentális egészség

A közvetítők gyakran kimerültséggel és agyi köddel küzdenek. A stressz szintjük növekedésével hajlamosabbak a csüggedés, szomorúság és ingerültség érzésére. Kezdenek elgondolkodni a teljesítménymutatóikon, és azon gondolkodnak, le kellene-e adniuk. Néha kiégést tapasztalnak, és abbahagyják a videók készítését.

Milyen módszerekkel javíthatjuk a mentális egészséget?

Vigyázzon testi egészségére
Az előző, a fizikai egészségre vonatkozó rész összes tippje javítja a mentális jólétét is. A mentális jólét pedig hozzájárul az egészségesebb testhez.

Ügyeljen a túlzott stressz és a közelgő kiégés jeleire
A kiégés szakmailag és személyesen károsítja az életét. Ez kimeríti az energiát és a motivációt, és megterheli az egészségét. Mielőtt elérné a teljes kiégés pontját, észre akarja venni a figyelmeztető jeleket, és változtatni szeretne az életén. Melyek ezek a jelek?

Krónikus fáradtság, fejfájás és egyéb fizikai panaszok.
Olyan érzés, hogy elszakad a többi embertől és a körülötted lévő világtól.
Az élvezet hiánya a streaming és egyéb tevékenységek során, amelyeket általában érdekesnek találsz.
Apátia vagy csökkent motiváció.
Rendszeres küzdelem azért, hogy produktívak legyünk, vagy kreatív ötletekkel álljunk elő.

A túlzott stresszre és a kiégésre való figyelmeztetés mellett ezek a jelek depresszióra vagy más egészségügyi problémákra is utalhatnak. Figyelj folyamatosan arra, amit a tested és az elméd mond neked.

Készítsen reális ütemtervet
Érdemes minden nap streamelni, és órákig ragaszkodni hozzá megállás nélkül. De nem egy videojáték-karakter vagy, aki a végtelenségig képes futni, ugrálni és harcolni. A fárasztó streaming ütemezés veszélyezteti egészségét és egyensúlyhiányhoz vezet az életében. Még akkor is, ha sokat közvetít, a videók minősége romlik.

Ahhoz, hogy sikeres streamer legyél, nem kell mindennap filmezned magad, vagy mindegyik közvetítést több órán át kell tartanod. Ami fontos, az az Ön számára megfelelő ütemterv következetes továbbítása. Például, hetente kétszer streamelhet háromszor óránként. Csak annyit kell tennie, hogy tudassa nézőivel és követőivel, mikor lesz online.

Ütemezze a kikapcsolódás idejét
Könnyen elárasztja a munka, a streaming, az iskola és egyéb elkötelezettségek. Ügyeljen arra, hogy időt szánjon a szórakozásra vagy a pihenésre.

Rendszeresen lógjon barátaival és családjával. Az emberek egyik legnagyobb hibája az, hogy elszigetelik magukat és elhanyagolják kapcsolataikat.
Ne töltse minden idejét egy képernyő előtt. Hagyja online személyét egy darabig. Túrázni, társasjátékozni, futkározni a kutyájával kint, vagy aludni egyet.
Próbáljon meditálni, vagy használjon relaxációs technikákat. Ez egy kiváló bevezetés a kikapcsolódás technikáihoz és tippjeihez.

Rendszeresen végezzen értékeléseket
A hosszú folyam közepén rövid szüneteket tarthat, hogy kikapcsolódhasson és értékelje, hogy áll. A streamingen kívül időre is szükséged van arra, hogy reflektálj a céljaidra, megdicsérjem magad az előrehaladásért és az elért eredményekért, és ellenőrizhesd, hogy a streaming ütemterved jól illeszkedik-e az életed többi részébe.

Ezek az értékelések segítenek abban, hogy az igényeire összpontosítson, és emlékeztesse a céljára. Ha úgy látja, hogy elhanyagolja egészségét, elkezdheti a szükséges változtatásokat.

Egészséges hozzáállás elfogadása

Ne gondold streamingedre, mint olyan tevékenységre, amely életed hátralévő részétől elszigetelt. A streaming céljainak másodlagosnak kell maradniuk a fizikai és szellemi jólétre kitűzött célokhoz képest. Semmilyen streaming nem éri meg a kimerültséget, a betegséget és az alacsony egészségi állapotot, amely rossz egészségi állapotból származik.

Amint beállítja a streaming ütemezését, létre kell hoznia azt a testmozgáshoz és a pihenéshez. Hagyjon elegendő időt az alvásra, talán az áramszünetekkel is. És meg kell terveznie, hogy mit fog enni egy adott napon, annak biztosítása érdekében, hogy tápláló legyen, és hogy legyen elég ideje elkészíteni.

Az egészségesebb életmód felpörgeti céltudatosságot, és megadja neked azt a boldogságot és energiát, amelyre emlékezetes élő videók készítéséhez van szükség. Ha a patak közepén támaszkodik ezekre az egészséges szokásokra, és megvitatja a hallgatóságával a testi és lelki wellness lehetőségeit, új módszereket találhat arra, hogy inspirálja az embereket és kapcsolatba léphessen velük.