Elvesztette motivációját az egészséges táplálkozáshoz és a mozgáshoz a világjárvány idején? Nem vagy egyedül

A lezárás testi és lelki egészségünk pusztításával fenyeget
Sokan egyszerűen nem érzik motiváltnak magukat az egészséges étrend vagy a testmozgás rendszerében
Szerencsére vannak apró, elérhető lépések, amelyeket megtehet a motiváció visszaszerzésére

A Covid-19 járvány teljesen megzavarta mindennapjainkat. Mivel az edzőtermek továbbra is zárva maradnak, és az otthoni munkavégzés felelőssége, miközben gyermekeink otthoni iskoláztatására törekszenek, a testmozgás és az egészséges táplálkozás háttérbe szorulhatott.

Majdnem három hónap van a lezárás alatt, és az egészségtelen szokások kezdik megtéríteni. Megnyugtató az a tudat, hogy normális a motiváció elvesztése - és még megnyugtatóbb, ha tudod, hogy vannak módok a visszaszerzésre.

Miért veszítjük el a motivációt?

Sok minden megváltozhatott azóta, hogy lezártuk. Lehet, hogy már megszokta, hogy rendszeresen edzőterembe jár, hogy a futóklubban tartózkodó barátai barátnője motiválja, vagy esetleg volt egy kis szabadideje, amíg a gyerekek iskolában voltak.

Hirtelen önálló edzésre kényszerül - akár otthon, akár futni megy a klubtársai nélkül. Lehet, hogy kissé elveszettnek érzi magát, és a járvány általános stresszétől a szokásosnál fáradtabbnak érezheti magát.

A világjárványhoz kapcsolódó stressz és szorongás pusztítást okozhat mentális egészségünkben. Hirtelen az agyunk túlélési módban van, és csak át akarunk menni ezen a rémálmon, anélkül, hogy túl sokat aggódnánk a derékvonalunk miatt.

A túlevést és az egészségtelen ételek utáni vágyat stressz és szorongás válthatja ki. Nehéz helyzetekben szeretnénk megnyugtatni magunkat - ami gyakran cukros snackeket és szénhidrátban gazdag ételeket tartalmaz.

Jenna Hollenstein, okleveles dietetikus és táplálkozási terapeuta szerint egyikünk sem volt alkalmas arra, hogy megbirkózzon egy járvánnyal, ezért mindannyian túlélési módban vagyunk.

"Ha a stresszre vagy a nehézségre adott térd-reakciónk bizonyos típusú gondolatokat vagy viselkedést tartalmaz az evés vagy a testkép körül, akkor ezek valószínűleg most fognak felmerülni" - állapítja meg.

Ha elég előjoggal rendelkezik ahhoz, hogy otthon dolgozhasson, több harapnivalót is elérhet, mint általában az irodai környezetben. Lehet, hogy elvesztette a szerkezetérzékét, és a beállított étkezés az út mellett esett.

Gyors javítások

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás nem csupán a nem kívánt kilók kordában tartása - ez nagyban hozzájárulhat mentális és általános egészségi állapotához is, struktúrát és rutint adhat a napodhoz, segít jobban összpontosítani a munkádra, és enyhíti a jelenlegi helyzet stresszét és szorongását. . És ki tudja, néhány centiméter elvesztése még további bónuszt is jelenthet, és várom a nyarat.

Íme néhány tipp, hogy kijusson a rutinból:

1. Csináld az egészséged érdekében, ne azért, amit a tükörben látsz

A jelenlegi Covid-19 válság idején egészségünket úgy kell ünnepelni, hogy testünket a lehető legjobban kezeljük. Minél több gyümölcsöt és zöldséget eszünk, annál erősebb lesz immunrendszerünk és általános egészségi állapotunk, nemcsak a Covid-19 elleni küzdelemben, hanem a szezonális influenza és a téli megfázások elkerülése érdekében is.

Változtassa meg a testmozgáshoz való hozzáállását, és inkább élvezetnek, mint büntetésnek tekinti. Ha megveted, hogy a nappaliban jógaszőnyegen ropogj, keress valami mást. Keressen egy ingyenes táncórát az interneten, vagy sétáljon vagy fusson (természetesen maszkkal). Amint élvezni kezdi a testmozgást, elgondolkodhat további célokon, például a futási sebesség javításán vagy pár kilogramm lefogyásán.

2. Tervezze meg a napot, hogy az Ön számára megfelelő legyen.

Ha képes otthon dolgozni, de még mindig küzd a korai kelésért, akkor változtassa meg a napját úgy, hogy az Ön számára is beváljon, ha be tudja ütemezni a saját napját. Sokan inkább az ebédidőben vagy a nap későbbi részében gyakorolnak.

3. Készítse elő és tervezze meg étkezését

Tervezze meg étkezéseit és vásároljon előre - nem csak kisebb a kísértés az elvitel megrendelésére, hanem megszünteti a felesleges kirándulásokat is az üzletekbe, miközben továbbra is arra ösztönöznek minket, hogy maradjanak otthon.

Ha nem tudja, hogyan kezdjen egészséges táplálkozni, akkor az Health24 táplálkozási tippek archívuma segíthet.

4. Legyen reális a céljaival kapcsolatban

Ha hónapok óta nem sportoltál, akkor nem tudsz rekordidő alatt teljesíteni 10 km-t, és nem fogsz lefogyni egy hét alatt sem 5 kg-ot. Téli időben nem is csak salátára és vízre vágyik. Végezz el apró változtatásokat, amelyek elérhetőek az Ön számára. Ha egy ideje nem evett gyümölcsöt vagy zöldséget, kezdjen hozzá néhány zöldet az ételeihez. Csak 10 perc gyakorlást végezzen. Igyon még egy pohár vizet. Cserélje le a szokásos tejcsokoládét két blokk dekadens, de egészséges étcsokoládéra.

Ne legyen nehéz magának, ha mégis úgy találja, hogy az ételt a stressz megküzdési mechanizmusaként használja. Az étel megnyugtató, amikor minden más bizonytalannak érzi magát. De ahelyett, hogy rengeteg zsíros chow-t kényeztetne, jó szórakozást próbáljon ki egy kiadós curry vagy leves receptjével. Ne felejtsük el, hogy „offline” állapotba kell lépni és el kell pusztítaniuk.

5. A munkanap alatt vegyen fel rövid edzéssorokat

Ha otthon dolgozol, úgy érezheted, hogy nem tudsz elkapni egy percet sem magadnak. Ha megpróbál egy teljes órát elkülöníteni a testmozgáshoz, a nap folyamán végezzen rövid tevékenységeket. Vigyázzon a kertbe, végezzen egy kis takarítást vagy játsszon a háziállatokkal a kertben, vagy táncoljon a társalgóban gyermekeivel. Amikor érzed, hogy az endorfinok beindulnak, inspirálódsz a folytatásra.

Kép hitel: Retha Ferguson a Pexels-en