Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

érzelmi étkezés

Nem könnyű megismerni a fizikai és érzelmi éhség közötti különbséget. Ha valami édesre és vágyra vágyik, például egy csokis sütire vagy egy fahéjas tekercsre, az lehet:

A) Gyomrod módja finoman emlékeztetni, hogy ideje tölteni az üzemanyagot (a szénhidrát utáni vágy gyakran túlságosan éhes).

B) Jelzés arról, hogy unatkozik és szüksége van a figyelemelterelésre.

Honnan tudod? Ez a két éhségérzet gyakran pontosan ugyanazt érzi, amint azt részletesen kifejtem az 50 további módja annak, hogy étel nélkül enyhítsük meg ételeinket című könyvemben (előrendelési bónuszok még mindig elérhetőek). Olyan ez, mint amikor a szemorvos megkérdezi, hogy melyik kép tisztább, "A" vagy "B", és pontosan ugyanúgy néznek ki.

Itt van négy kérdés, amelyet feltesz magának, amikor észreveszi a különbséget az érzelmi kényelem és a táplálék iránti igény között. A jó hír az, hogy némi gyakorlattal szakértővé válhat a vágyak mögött rejlő jelentés dekódolásában.

1) Elégedettség és megkönnyebbülés

Szeretnék enni azért, hogy energiát tápláljak a testem számára, hogy a nap folyamán teljes legyen, vagy megkönnyebbülést vagy biztonságérzetet keresek?

Teszt: Helyezze a kezét a test azon részére, amelyre figyelmet kell fordítani. A gyomrodba megy, mert dübörög? Vagy elmegy az agyadba, amely unalmasnak és unottnak érzi magát?

Javítás: Törekedjen arra, hogy kielégítse testének azt a részét, amelyen a keze nyugszik. Ha unja az agyad, adj neki valamilyen mentálisan stimuláló anyagot. Ha a kezed a válladhoz utazott, ötször emeld fel és engedd el a vállad, hogy ellazítsd az izmaidat. Ha a gyomrodra esik, válassz figyelmesen tápláló ételt.

2) Érzelmi vs. fizikai éhség

A fizikai éhségre reagálok-e (zúgó gyomor, alacsony energiafogyasztás stb.), Vagy félek, csalódott vagyok, túlterhelt vagy boldog vagyok?

Teszt: Kérdezd meg magadtól: "Mennyire vagyok fizikailag éhes az 1-10 közötti skálán (1 = éhező, 5 = jóllakott 10 = töltött)?" Ha 1-5 éves vagy, valószínű, hogy enned kell valamit. Ha igen, ez rendben van. Ha 6-10-re válaszol, akkor valószínűleg az ételek nem segítenek egy kicsit.

Javítás: Próbáljon meg enni egy mandarin narancsot. Nagyszerű étel, amely segít az érzelmi étkezés visszaszorításában és a stressz csökkentésében. Könnyű hámozni, és a szegmensek tökéletesen adagoltak, hogy tudatosan egyenként fogyasszák. Az édes íz kielégítő, és a kutatások kimutatták, hogy a citrusos aromák nyugtatóak lehetnek. Ezenkívül egy mandarin narancs egy kis lendületet ad a C-vitaminnak, éppen arra, amire szüksége van stressz vagy érzelem esetén.

3) Tápláló és ízletes

Tápláló gazdag ételeket vagy cukros, zsíros sós ételeket választok?

Teszt: Egy igazán éhes ember sokféle ételt fogyaszt, amelyek gyorsan elcsendesítik a korgó gyomrot. Valaki, akinek érzelmi indíttatású vágya van, gyakran csak egy meghatározott típusú ételre vagy ízre vágyik - nemcsak csokoládéra, hanem karamellás csokoládéra is. Ha csak egy sós snack kerül be, akkor valószínűleg ez a kényelem vágya.

Javítás: Fontos, hogy a jó ízű, egészséges snackek mindig kéznél legyenek. Gyakran az emberek diétás ételeket tartanak körülöttük, amelyek kedvesek és nem ízlik. Feltegye a zöldségek ízét hummussal, szórjon joghurtot néhány dióval, csorgasson csokoládét a bogyókra, adjon hozzá egy kis fűszert a zöldségleveséhez stb.

4) Egész életen át tartó átmeneti

Építek-e egészséges kapcsolatot az étellel szemben a szorongással, a bűntudattal vagy a félelemmel?.

Teszt: Étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad valószínűleg egy perccel azután, hogy befejezted ezt a falatot. Ha egy negatív érzelem jut eszembe, tartson egy kis szünetet. Túl gyakran várunk étkezés után, hogy bejelentkezzünk a fogyasztás érzelmi hatásával.

Javítás: A figyelmes étkezés segíthet egészséges és kiegyensúlyozott kapcsolat kialakításában az étellel. Használja az 5 adag figyelmes étkezést, függetlenül attól, hogy mit eszik 1) Üljön le 2) Lassan rágjon 3) Érzékelés - kóstolás, szaglás, hallgatás 4) Kóstolás - élvezze 5) Mosolyogjon (tartson szünetet egy újabb falat előtt) Ne feledje, hogy rendben van az Ön által kedvelt ételek fogyasztása, mindaddig, amíg figyelmesen csinálja!

Ha további praktikus tippeket szeretne megtudni a kényelmes étkezéssel való megbirkózásról, olvassa el az 50 további módja annak, hogy étkezés nélkül megnyugtassa magát.