Fuss-e egy futás után, még akkor is, ha nem vagy éhes?

Elég gyakori az étvágy hiánya a kemény edzés után, ezért két regisztrált dietetikust kérdeztünk a bánásmódról.

edzés

Valószínűleg legalább egyszer megtapasztalta az érzést. Hosszú távra - 12, 15, 18, 20 mérföldre - fűzöl, és amikor a lábad mozogni kezd, elgondolkodsz azon, mit töltsön fel: palacsintát, kávét, tojást, esetleg fánkot vagy turmixot. De aztán, mint valami kegyetlen poén, befejezed a mérföldeidet, és nem tudod felfogni, hogy eszel semmit. Hogyan lehetséges ez?

Kiderült, hogy a nehéz edzés utáni étvágy hiánya - legyen az rövid, de intenzív intervallum vagy hosszú, fáradságos futás - meglehetősen gyakori - mondja Pam Nisevich Bede, MS, RD, CSSD, a verejtékezés, egyél, Ismételje meg az úszás, kerékpározás, futás, étkezés tulajdonosát.

Valójában egy új tanulmány azt találta, hogy amikor a résztvevők 60 percig gyakorolták, a későbbi túlevés kockázatát több mint a felére, csak öt százalékra csökkentették. És minden további 10 perc gyakorlat után a 60 perces jelzés után a résztvevők túlevésének esélye egy százalékkal csökkent. Röviden, az edzés valóban elnyomhatja az étvágyat.

És a Runner World olvasói ezt igaznak találták: Az Instagram-történetek alapján végzett közvélemény-kutatásban a válaszolók majdnem 4300 nézőjének 68 százaléka azt mondta, úgy érezte, hogy hosszú távon vagy rövid, kemény edzés után nincs mód arra, hogy ehet egyik vagy másik pont.

[Robbantjon végig egy HIIT foglalkozást a futóerő növelése és a sérülések megelőzése érdekében a IronStrength edzés.]

Miért nem vagy éhes edzés után?

Ha nagy erőfeszítéssel vagy hosszú ideig edz, a test kiemelten kezeli a vér bejuttatását a dolgozó izmokba, például a lábakba és a szívbe. Ez azt jelenti, hogy az emésztés, amelyhez véráramlás szükséges, lelassul. A lassú emésztés az edzés utáni elnyomott étvágy és a futás közbeni GI-szorongás oka, mondja Bede.

"Ha hosszú ideig fut, és olyan géleket, rúdakat stb. Vezet be, amelyek nem értenek egyet veled, az intolerancia hányinger és hányás érzéséhez vezet" - mondja Bede, egy díszes maratonista, aki minden szint távfutójával dolgozik. "És az étvágyhiány hosszú távon befolyásolhatja az étel bevitelét."

A hormonok óriási szerepet játszanak abban is, hogy az edzés után ne érezzék magukat éhesen - mondja Bede. A Ghrelin - az éhség hormon - serkenti az étvágyat, növeli az étkezés mennyiségét és elősegíti a zsírraktározást. Kutatások kimutatták, hogy a hosszabb testmozgások elnyomhatják a ghrelin felszabadulását, ezáltal megölve az étvágyat. A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány arra utal, hogy a ghrelin - és az étvágyad - a futás során elnyomott.

"Attól függően, hogy mi a célja, ez a testmozgás egyik előnye" - mondja Bede, akinek ügyfelei között vannak olyan futók, akik fogyni próbálnak.

A testmozgás növeli az éhséget elnyomó hormont, az YY peptidet is - mondja Kelly Hogan, M.S., R.D., futó és New York-i dietetikus.

Hogyan tankolhat, ha nem éhes?

Még akkor is, ha nincs kedve enni, fontos, hogy edzés után tankoljon, hogy teste helyreálljon és felkészüljön a következő edzésre. Hogyan lehet ezt megtenni, ha nem tud gyomorban lenni az evés gondolata? Bede hangsúlyozza annak fontosságát, hogy futás után valamit bekerüljön a rendszerébe.

„A táplálék helyreállítása valóban fontos. Különbséget tesz a teljesítmény, a sérülések megelőzése és a tankolás után a következő edzésre ”- mondja.

A táplálkozás helyreállításának három része van, mondja Bede: rehidratálás, utánpótlás és utánpótlás.

Ha a folyadékpótlásról van szó, akkor a folyékony táplálkozás, például egy turmix vagy egy fehérjeturmix, valóban hasznos lehet. Bede menetrendje az Ensure Max, egy rázógép 30 gramm fehérjével. A fehérjetartalom a második számú dobozt is kipipálja: utánpótlás.