Mi van, ha nem vagyok éhes? Egyek-e mindenképp?

Egyél, ha éhes vagy, akkor hagyd abba, ha jóllakott. Ezt valószínűleg már milliószor hallotta. Elég egyszerűen hangzik. A gyerekek kiváló munkát végeznek ebben, ez a második természet. De úgy tűnik, hogy felnőttként elveszítjük ezt a veleszületett képességet, hogy egyszerűen étkezzünk, ha éhesek vagyunk, és megálljunk, amikor jóllakunk.

Azt hiszem, ez a szabály mindenképpen érvényes ha olyan helyen jár, ahol megbízhat az éhségjeleiben. És ez alatt azt értem, hogy olyan helyen vagy, ahol még nem korlátoztad a kalóriákat, ébredéskor megeszed a reggelit, és nem mész órákat enni nélkül. Lényegében olyan helyen vagy, ahol az anyagcseréd úgy működik, ahogy kellene, éhséged és stresszhormonjaid kiegyensúlyozottak.

eszik

De még ha ez a helyzet is, bizonyára vannak esetek, amikor eszel valamit, mert a testednek szüksége van rá. Mint egy edzés után, vagy azért, mert a barátod fagyit akar kapni, vagy mert egy munkatárs vagy osztálytárs pékárut hozott be, vagy bármi más. Van, amikor nincs morgó éhségérzetünk, de mégis eszünk. Talán azért, mert egyszerűen jó íze van, vagy talán azért, mert a testünknek szüksége van rá. Akárhogy is, néha akkor eszik, amikor nem éhes rendben és még egészséges is.

Ideális esetben ébredni kell, és éhségjelzéseket kell éreznie az ébredés első órájában. Hacsak előző este nem evett a szokásosnál nagyobb ételt, az ébredés éhsége valószínűleg azt jelenti, hogy az étvágyhormonja a ghrelin egyensúlyban van.

Számomra az éhségem jellemzően reggel a legerősebb (ha a tiéd is, ez jó dolog!), És hajlamos vagyok elég gyakran éhezni, ami három ételt + több harapnivalót jelent a nap során. Ez normális. A harapnivalók fogyasztása és az étkezésre való éhesség normális. Egyáltalán nincs szégyen az éhségben.

De néha nem vagyok éhes, de mégis eszem. A hétvégék ezt tökéletesen szemléltetik. A tegnap este elfogyasztott almás vaníliafagylalt félelmetes volt. Azért ettem, mert éhes voltam? Nem. Megettem, mert vágytam rá? Teljesen. Néha éhes vagyok egy éjszakai harapnivalóra, és néha nem, de tudom, hogy a testemnek jellemzően szüksége van egy snackre éjszaka, hogy megbizonyosodjak róla, hogy elegen eszem-e, és mert imádom az éjszakai harapnivalókat és a suggahhh-t. Tegnap este nem voltam igazán éhes, de ez rendben van.

Gyakran folytatom ezt a beszélgetést az ügyfelekkel, mert nehéz teljesen felfogni, amikor olyan társadalomban élünk, amely az egészséges táplálkozás megszállottja. Különösen NYC-ben a gluténmentes és a vegán gyakorlatilag vallás. A legfontosabb észrevenni, hogy amikor az összes kelkáposztát, a chia magot, az összes quinoát és az összes lencsét elfogyasztja ... akkor fizikailag megtelik, mielőtt elérné energiaigényét. Ezért ajánlják ezeket az ételeket fogyáshoz. Mert feltöltenek és tápanyagokat biztosítanak, miközben nem pakolják be a kalóriákat. De mivel a cél gyakran nem a súlycsökkenés, ez a teltségérzet zavarosítja az energiaigény kielégítésének képességét, ami mindenféle hormonális káoszt eredményezhet, beleértve a hipotalamusz amenorrhoát is. Nem az evésről beszélek, amíg kellemetlenül nem vagy jóllakott, vagy nem kényszeríted magad etetésre. Van itt egy különbség.

Élvezzen valami nem 100% -ban tápanyagot. Vagy enni, ha nem feltétlenül éhes. Vagy mindkettő.

Mert amikor az anyagcseréd megfelelően működik, és táplálékigényes ételeket eszel az idő 70-80% -ában, hogy kielégítsd a táplálkozási igényeidet, a testednek néhány kevésbé terjedelmes és kevésbé tápanyag-tartalmú ételre van szüksége a hangos síráshoz. Gyakran előfordul, hogy nem vagy éhes - csak azért eszel, mert jó íze van. Ez az ételek elégedettségi tényezője.

És itt találja meg az élelmiszer-ételek szabadságát. Egyél a süteményből, a chipsből és a guacból, vagy a késő esti popcornból, vagy akár egy délutáni közepi falatozásból PB-t és banánt. Ezeket az ételeket bűntudat és szégyen nélkül kell élvezni.