A legjobb (és legrosszabb) ételek bosszantó felnőttek számára

A középiskolában sok mindent el akarunk felejteni. Matt tippek. Pillangókapcsokkal teli fej. Tearaway nadrág. Ja, és az a zsíros vörös arc, pattanásokkal teli, ami visszanéz ránk az évkönyv fotón.

Lehet, hogy már túl vagyunk a pubertáson, de a pattanások sok felnőtt számára még mindig idegesítő valóság: A kutatások szerint 50 millió amerikai szenved a bőr állapotától. A jó hír az, hogy a megkönnyebbülés olyan egyszerű lehet, mint a megfelelő döntések meghozása a konyhában. Éppen ezért összeállítottuk a pattanásokra hajlamos bőr legjobb és legrosszabb ételeinek listáját.

Legrosszabb ételek pattanásokra

Finomított szénhidrát

A glikémiás index (GI) annak mérése, hogy egy szénhidráttartalmú étel mennyire emeli a vércukorszintet és kiváltja az inzulinreakciót - minél nagyobb a szám, annál nagyobb a hatás. Egy 2014-es keresztmetszeti tanulmány megállapította, hogy a tiszta bőrű társaikkal összehasonlítva a pattanásos résztvevők étrendjükben nagyobb mennyiségben fogyasztottak magas GI-tartalmú ételeket, hozzáadott cukrot és teljes cukrot.

A kutatások szerint a cukros snackek valószínűleg serkentik a gyulladást és a hormonok termelését, amelyek a felesleges olajat választják ki a mirigyekből. Szeretné kitisztítani a pórusokat? Ugrás a fehér kenyér, chips, sütemények és desszertek.

Csokoládé

Igen, a csokoládé a zit arcú tinédzserek archetípusának ikonikus részévé vált, és ebben az esetben előfordulhat némi igazság. Mivel a magas GI-tartalmú ételek nem-nem, azt kell feltételezni, hogy a csokoládé szerepel ezen a listán, de valójában sok konkrét kutatást végeztek mindenki kedvenc kényelmi kezeléséről.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a pattanáselváltozások fokozódnak, különösen a pattanásokra hajlamos felnőtteknél, valószínűleg annak eredményeként, hogy egyszerűen magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú kezelésről van szó. De úgy tűnik, még az úgynevezett egészséges sötét dolgok sem védettek a hatástól. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a pattanásokra hajlamos férfi felnőtteknél, akik 25 gramm 99 százalékos étcsokoládét fogyasztottak, két hét után több pattanásos elváltozás volt.

De a kutatás nem mind rossz hír a csokoládé szerelmeseinek. Egyes tanulmányok nem tudták azonosítani a különbségeket a csokoládét fogyasztók és a tartózkodók között, ezért feltétlenül szükségünk van még néhány kiváló minőségű vizsgálatra, hogy konkrét ajánlásokat tegyünk, mielőtt az egészet kivágnánk.

Lefölözött tej

A tejtermelést a felnőtt bőrbántalmak állítólagos tettesévé tették, de a kutatás nem feltétlenül annyira vágott és száraz. Egy nagy, több mint 47 000 nőre kiterjedő retrospektív tanulmány megállapította, hogy a pattanások pozitívan kapcsolódnak a tejfogyasztáshoz - főleg a sovány tejhez.

Egy másik két tanulmány, az egyik tizenéves lányokról, a másik fiúkról szólt, visszhangozta ezeket a megállapításokat, potenciálisan a tejben lévő hormonok és növekedési faktorok szerepére utalva. Sajnos ezeket a tanulmányokat kifogásolták hibás kialakításuk és gyenge asszociációjuk miatt, ezért feltétlenül további kutatásokra van szükség, mielőtt elbúcsúznánk a joghurttól, a sajttól és a tejtől.

Talán tetszene

Feldolgozott növényi olajok

Magas omega-6 és omega-3 arány mellett a feldolgozott növényi olajokat, például a kukoricát, a napraforgót, a szóját és a gyapotmagot gyakran azzal vádolják, hogy hozzájárulnak problémás bőrünkhöz. Míg a kimondottan az omega 6-ban gazdag zsírok és pattanások bevitelét vizsgáló kutatások hiányoznak, tudjuk, hogy amikor túl sok omega-6 zsírt fogyasztunk, és nincs elegendő gyulladáscsökkentő omega-3 zsír, akkor testünk gyulladás. Mivel a pattanások lényegében a bőr gyulladása, nem lenne meglepő, ha ezek az egyedülálló zsírarányok problémás szerepet játszanának.

Tejsavó fehérje por

Tornatermi patkányok és fitneszguruk, figyeljen rá - a fehérje turmixja táplálja az izmait, de károsíthatja a bőrét. Míg az ezen a területen végzett kutatások nagy része kis mintaméreteken alapul, tanulmányok kimutatták, hogy nő a pattanások fellángolása a tejsavó alapú fehérje-kiegészítőket fogyasztó férfi sportolóknál.

Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a tejsavófehérje porban lévő aminosavak ösztönözhetik a testet a természetes inzulinszint növelésére, ami elősegíti a felnőttkori pattanások megjelenését. Még sok további klinikai vizsgálatra van szükségünk az összefüggés megerősítéséhez, de ha rendszeres felhasználó vagy, válts át növényi fehérjeporra, és nézd meg, hogy ez változtat-e a bőrödön.

A pattanások legjobb ételei

100 százalékos teljes kiőrlésű gabona

Míg a magas GI-tartalmú ételek, mint a finomított fehér kenyér és péksütemények, nem szerepelnek a listán, az alacsony GI-tartalmú ételekben gazdag étrend, például a rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása kulcsfontosságú lehet a bőr tisztításában. Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony GI-tartalmú étrendet követõ résztvevõk csak 12 hét után jelentõsen csökkentek az arc pattanásaiban. Egy másik tanulmánynak hasonló eredményei voltak csupán egy hónap alatt! Gluténmentes? Nincs mit. A gyümölcs, a zöldségfélék, a quinoa, a zabpehely és a hüvelyesek mind kiváló alacsony GI-tartalmú szénhidrátok.

Kelkáposzta

A kelkáposzta gazdag az antioxidáns (és gyulladáscsökkentő) A-vitamin és az E-vitamin duóban. A kutatások szerint a pattanások aránya magasabb, ha ezek a vitaminok nem elegendőek az étrendben. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az A-vitamin kiegészítése csökkentette a pattanások súlyosságát a pattanásokra hajlamos betegeknél. Az A-vitamin egyéb forrásai a sárgarépa, az édesburgonya, a tök, a paprika és a dinnye, míg az E-vitamin bőségesen megtalálható magokban, mángoldokban, mustárzöldekben és spenótban.

Talán tetszene

Tökmagok

A tökmag nemcsak gazdag E-vitaminban és jó zsírokban, hanem az egyik legjobb diétás cinkforrás is. Bár az ok és okozat bizonyítására még nincsenek kutatásaink, egy tanulmány összefüggést talált a vér alacsony cinkszintje és a pattanások súlyossága között. Egy másik tanulmány megállapította, hogy négy hetes cink-kiegészítés után a résztvevők pattanáselváltozásai csökkentek! Ha a tökmag nem a te dolgod, a cink további nagy forrásai közé tartozik a kesudió, a marhahús, a pulyka, a quinoa, a lencse és a tenger gyümölcsei.

Lazac

Ezt már érintettük, de megismételjük még egyszer: Az amerikaiak többségének nem sikerül elérnie az optimális omega-6: omega-3 arányt, főleg azért, mert a finomított feldolgozott ételeket túlzásba esjük, és ezektől a szívegészséges halzsíroktól eltekintünk. . A jó hír az, hogy a kutatások azt találták, hogy azok, akik feljavították omega-3 zsírjukat, jelentősen csökkenteni tudták pattanásuk tüneteit.

Egy másik tanulmány jelentős javulást talált mindössze 10 hetes kiegészítés után. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 segíthet javítani a mentális egészséget, és mivel a pattanások és a depresszió együtt járhatnak, a halbevitel növelése hasznos megoldás lehet. Nem a halakba? Próbáljon len, dió, chia mag, szójabab és dúsított termékek után nyúlni.

Kimcsi

Mint minden látszólag, a bőrünk egészsége is szorosan összefügg a bélünk egészségével. Egy nemrégiben végzett pattanásos és pattanás nélküli embereket összehasonlító tanulmány megállapította, hogy a bőrtüszőink bakteriális összetétele jelentős szerepet játszik. Emiatt a probiotikumokban gazdag ételek, például a kimchi fogyasztása egyszerű módszer lehet a tiszta bőrnek kedvező mikrobiális környezet ápolásában.

Bár az ezen a területen végzett kutatások még mindig nagyon újdonságok, tudjuk, hogy a probiotikumokban gazdag ételek számos előnnyel járnak a bél egészsége és azon túl, ezért folytassa és élvezze kedvenceit. Ha nem kedveli a kimchit (tudjuk, hogy ez egy kicsit funky is lehet), próbáljon meg tempeh-t, savanyú káposztát, misót vagy savanyúságot.

Zöld tea

Nem meglepő, hogy a gyulladás elleni küzdelemben gazdag antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek a dolgok tisztázásában. A zöld tea tele van erős polifenol antioxidánsokkal, amelyek a korai kutatások a pattanások megelőzéséhez kapcsolódnak a helyi készítményekben. Bár még mindig nem ismerjük az ivás hatását (akkor hány pohárra van szükségünk a # hibátlan bőrért?), Ez egy alacsony GI kalóriatartalmú ital, amely segít a hidratálásban.