Elképesztő ételek és gyakorlatok, amelyek erősítik a látást

Minden ember a saját egészségének és betegségének a szerzője. Ez a vonal annyira igaz, hogy az embernek gondoskodnia kell saját egészségéről, különben ő felel a saját deformitásáért. Az egészséges lét nem csak az alkalmasság megőrzésére, az egészséges étrend betartására vagy a megfelelő gyógyszeres kezelésre korlátozódik, amikor csak egészségügyi probléma merül fel. Sok olyan emberrel találkozunk, akik mindig panaszkodnak látásproblémáikra, és még mindig nem fontos feladatnak tartják a gondoskodást abban a pillanatban. De a megfelelő időben kiderül, hogy ez az egész testének egyik legfontosabb egészségügyi problémája.

A szem táplálkozása elengedhetetlen a szem egészségének és látásának fenntartásához. Szeme szinte minden egyes részével foglalkozik, mint például a szaruhártya, a makula, a pupilla, a retina, az írisz, a lencse, a látóideg és az üvegtest.

Az öregedés, a por, a genetika, az autó-/klórgőznek való kitettség, a szemek folyamatos megerőltetése a távoli tárgyak megfigyelésével vagy a számítógép képernyőjének hosszú órákon át történő nézésével lehet a látásod néhány oka. Néha a szemedbe érő ultraibolya sugarak károsíthatják a retinát, a lencsét és különösen a szemed makula részét, mivel érzékenyek a fényre. Nos, sokféle módon segíthet a látás/látás javításában.

Egyes ételek nagyon gazdagok abban, hogy megfelelő fehérjéket és vitaminokat kínálnak Önnek, ami segít kihasználni a természetes étrend előnyeit. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek stressztől mentessé teszik a szemedet és fenntartják az egészséges megjelenést. Itt javaslom néhány egyszerű bemelegítő gyakorlatot, amelyek segítenek csökkenteni a szem megterhelését, és a szükséges étrendi terveket a látás javításához.

Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni a látási stressztől:

Minden mindennapi életünkben rendszeres testrészünket gyakoroljuk, és figyelmen kívül hagyjuk az érzékeny részeket, mint a szem. Vannak olyan szemgyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a szem megerőltetését, és segítenek a jobb látásban is. Próbálja ki ezeket a következő bemelegítéseket közvetlenül otthonában vagy munkahelyén.

Tenyésztés:

Kezdetben alaposan dörzsölje meg a kezét, amíg kb. 20 másodpercig melegednek. Most pihentesse kezeit csukott szeme felett, és ne feledje, hogy a tenyere soha ne érintse meg a szemét. Az ujjait finoman át kell fednie a homlok közepén.
Ne nyomja meg az arcát a kezével, és érezze magát ellazultnak ezzel a gyakorlattal. Körülbelül 2-3 percig folytathatja ezt a gyakorlatot.

A tenyéres testmozgás nemcsak ellazítja a szemét, hanem segít visszanyerni a szemébe elveszített energiát.

Tromboning gyakorlat:

Ebben a gyakorlatban egy tárgyat karnyújtásnyi távolságban kell lélegeznie, majd mozgatnia kell az orr hegyét.
Ezután kilélegez, megnézi az objektumot, és visszahelyezi.

A tromboning gyakorlat javítja a szemen kívüli izmok ellenőrzését és serkenti a tápanyagok áramlását a szem belsejében.

Beolvasási gyakorlat:

Csak annyit kell tennie, hogy áll vagy ül a szoba egyik sarkában, és gondosan figyelje meg az egyes tárgyakat, lehetővé téve a szemének, hogy az egész szobát átkutassa.
Folytassa ezt a gyakorlatot körülbelül 2 percig, és hagyja abba, ha kissé feszültnek érzi magát. Ne felejtsen el lélegezni a gyakorlat során.

A beolvasási gyakorlat segít növelni a szem rugalmasságát és ösztönözni a szeme gyorsabb haladását.

Templomi masszázs:

Masszírozza a feje oldalát a szemmel egy szinten az ujjaival, és csukja be a szemét.
Folytassa ezt a gyakorlatot körülbelül 5-10 percig, amíg teljesen meg nem érzi a megerőltetést.

Ez a gyakorlat segít javítani a vérkeringést a látóidegeken keresztül, amelyek továbbítják a vizuális információkat a retinától az agyig.

Hidroterápia:

Tegyen egy tál forró és hideg vizet külön-külön maga elé. Mindegyik tálba tegyen egy mosókendőt.
Most mártsa forró vízbe a mosókendőt, és tegye azokat csukott szeméhez 30 másodpercre. Ismételje meg ugyanezt, miután a mosókendőt hideg vízbe mártotta.
Folytassa ezt kb. 2 percig, alternatív módon a meleg és hideg vízmosó kendőket a szeméhez téve.

Ez segít enyhíteni a stresszt és a szem terhelését, és lehűti őket. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a gyakorlása segít megőrizni a szemed egészségét és csökkenti a látási stresszt, amellyel az ember a napi rutinban gyakran szembesül.

Fogyókúrás tervek, amelyek segítenek a látás erősítésében:

Most koncentráljunk azokra az étrendi tervekre, amelyek segítenek csökkenteni a látásvesztés kockázatát és erősíteni a látást.

Az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a béta-karotin, a szelén az alapvető tápanyagok a szürkehályog kockázatának és a makula degenerációjának csökkentésére. Ezekhez hozzáadva az étrendbe még a következőket is bele kell foglalni.

Alapvető zsírsavak:

Az esszenciális zsírsavak szükségesek a test megfelelő működéséhez. Testünk nem termeli ezeket a zsírokat, ezért növelni kell az ezeket a zsírokat tartalmazó gazdag étrend bevitelét. Segítenek a sejtek fejlődésében és a sejtmembránok kialakulásában. Az alábbiakban felsoroljuk az esszenciális zsírsavak két típusát, amelyek segítenek megelőzni a látás problémáit.

Omega 3 zsírsavak:

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a retina idegvezetésének javításához. Segít csökkenteni a szem makula degenerációját és a glaukóma állapotokat.

Napi szükséglet: 1500mg - 3000mg
Ételek: Sötét leveles zöldségek, tofu, szójabab, dió- és dióolajok, lenmag (őrölt), magolaj, hideg vizes hal (szardínia, lazac, laposhal).

Omega 6 zsírsavak:

Ezek a savak megvédik az ember szemét és a test más sejtjeit a romlástól. Ezeket nem a test generálja, ezért étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell ezeket bevinni.

Napi szükséglet: 1500mg
Ételek: Ezen zsírsavak több mint 70% -a nyerhető linolsavval, növényi sáfrányfűvel, napraforgóolajjal, szőlőmaggal stb.,

Az Omega 6 és az Omega 3 zsírsavak arányának 1: 1 és legfeljebb 4: 1 között kell lennie. Ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a makula degenerációját és a glaukóma állapotát.

Karotinoidok:

A karotinoidok a növényekben és egyes fotoszintetikus organizmusokban található szerves pigmentek. Emberben négy karotinoid, nevezetesen a béta-karotin, az alfa-karotin, a gamma-karotin és a béta-kriptoxantin rendelkezik A-vitamin aktivitással. Az A-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik az emberekben a látás javításában, és ezáltal elősegíti a látás tisztább látását.

Fekete áfonya:

Kiemelkedően látásnövényként ismert, és csodálatos segítséget nyújt az összes látási probléma csökkentésében.

Napi szükséglet: 180–240mg
Ételek: Huckleberry

Lutein:

Ez egy antioxidáns, amely megvédi a szemet az UV-sugárzás okozta szabadgyökök változásától. Általában ez egy sárga pigment, amely a makulában és a szem lencserészében található.

Napi szükséglet: 6- 20mg
Ételek: Spenót, saláta, brokkoli, mustárzöld, kukorica stb.

Asztaxantin:

Zsírban oldódó karotinoid, antioxidánsként 10-szer erősebb, mint a béta-karotin, és 500-szor erősebb, mint az E-vitamin. Segít csökkenteni a szürkehályog kockázatát, a retina leválását és a makula degenerációját.

Napi szükséglet: 4- 10mg vagy Astaxanthin tabletta is kapható
Ételek: garnélarák, rák, sárgarépa, homár, lazac, pirospaprika és más pigmentált zöldségek és gyümölcsök.

Zeaxanthin:

A zeaxanthin egy erős természetes antioxidáns, amely megvédi a szemet azáltal, hogy elnyeli az UV-sugarak kék fényét, amely károsítja a lencsét és csökkenti a tükröződést. A szem makula részének közepén található. Segít csökkenteni a makula rendellenességeket és a makula degenerációt.

Napi szükséglet: 3mg megelőzésre és 20mg terápiás alkalmazásra
Ételek: sáfrány, kelkáposzta, spenót, kivi, brokkoli, saláta, narancs, borsó, narancspaprika stb.

Aminosavak:

A cisztein, a taurin, a kvercitin és a rutin az esszenciális aminosavak, amelyek segítenek megelőzni számos olyan káros hatást, amelyek különféle szembetegségeket okoznak. Ezek az antioxidánsok megvédik a szemet a szabad gyökök változásától, és elősegítik a retina vérkeringését.

Napi szükséglet: 500- 1000mg
Ételek: Tojás, tej, hal, hús, joghurt, pirospaprika, hagyma, fokhagyma, zab, tejsavófehérje, alma, fekete és zöld tea, paradicsom, eperfa, cseresznye, citrusfélék, körte stb.,

Vitaminok:

A vitaminok azok a szerves vegyületek, amelyek önmagukban nagy szerepet játszanak az egészséges látás biztosításában. A vitaminok lehetővé teszik a szem optimális működését. Fokozzák a vérkeringést, táplálják a szemet, erősítik a hajszálereket, javítják az éjszakai látást, fokozzák a látásélességet és még sok minden mást. Tehát íme néhány alapvető vitamin, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szem megterhelését.

A-vitamin:

Az A-vitamin szürkehályog állapotokkal, éjszakai vaksággal, szemszárazsággal, glaukómával és makula degenerációval foglalkozik. Hatékonyabban működik kiegészítőként a béta-karotinnal kombinálva.

Napi szükséglet: kb. 15 000-25 000 NE
Ételek: Narancs és sárga zöldségek, sárgarépa, édesburgonya, mangó, kelkáposzta, sárgabarack, spenót stb.,

C vitamin:

A C-vitamin küzd a szabad gyökök ellen, támogatja az egészséges ereket, és ultraibolya harcosként működik a szemen belül. A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges látás támogatásához.

Napi szükséglet: 500- 3000mg
Ételek: csipkebogyó, chili paprika, petrezselyem, kivi, brokkoli, papaya, narancs, citrom, dinnye, karfiol és más citrusfélék és zöldségek.

E-vitamin:

Az E-vitamin szabályozza az enzimaktivitást, segíti a neurológiai funkciókat és csökkenti a szemnyomást glaukóma esetén.

Napi szükséglet: 400 NE
Ételek: diófélék és dióolajok, avokádó, sütőtök, édesburgonya, mangó, paradicsom, papaya stb.,

A szükséges intézkedések megtétele az étrendben segít leküzdeni a szembetegségeket és csökkenti a szemet érintő látási problémákat. Ezen alapvető tápanyagok némelyike nem javasolt cukorbetegek számára, ezért jó, ha étrendjét ennek megfelelően tervezi meg diétás orvosának tanácsára. Remélem, hogy ez az információ segített megérteni az érintett látásproblémákat, és hogyan lehet ezeket természetes módon legyőzni. Válaszolhat erre a bejegyzésre a Megjegyzések részben, ha nem kapott válaszokat.