Étkezés előkészítő klub 4. hét: Zöld istennő kiadás

Ezen a héten egy durva zöld istennő öltözködést készítünk!

Ma itt vagyunk az étkezés előkészítő klub utolsó (egyelőre) részletére!

Ha csak csatlakozik hozzánk, íme egy gyors frissítés: Az Meal Prep Club egy rendkívül rugalmas és alacsony kulcsfontosságú étkezési előkészítő projekt, amelyet ezen a nyáron a Goodfulon végeztünk. Minden héten új étkezés előkészítő ihletet osztottam meg (egész héten egy étkezéshez, más néven ebédhez vagy vacsorához) annak alapján, amit előző vasárnap főztem magamnak, és onnantól testreszabhatja saját életének megfelelően/diéta/ízek. A szósz elmélet köré összpontosul - más néven: az az ötlet, hogy amikor egészséges akar lenni, hasznos, ha időt és energiát fordít új egészséges szószok/öntetek/öntetek készítésére az egészséges alapanyagokhoz, ahelyett, hogy rengeteg új receptet készítene hét.

Elolvashatja a kezdő bejegyzést, és itt megtekintheti az 1. hét receptjeit, majd megnézheti a 2. és a 3. hetet.

Ezen a héten készítünk egy herby zöld öntetet!

Íme minden, amit ezen a héten készítettem:

• Pörkölt kelbimbó (ehhez hasonló módszerrel)

• Egy adag tört burgonya (recept alább)

• Egy adag zöld istennő öltözködés (recept alább)

Íme a receptek:

ZÖLD ISTENNŐ RUHA

Jessica Merchant receptje (fantasztikus!) A csinos étel című szakácskönyvéből

ÖSSZETEVŐK

1 avokádó kimagozva és meghámozva

1 csésze friss spenót

2/3 csésze sima görög joghurt (teljes zsír vagy 2%)

1/3 csésze majonéz

1/4 csésze apróra vágott friss petrezselyem

1/4 csésze apróra vágott friss bazsalikom

2 evőkanál. friss snidlinget szaggatott

2 gerezd fokhagyma

Lé 1/2 citrom

Só és őrölt fekete bors

Konyhai robotgépben keverje össze az avokádót, a spenótot, a joghurtot, a majonézet, a petrezselymet, a bazsalikomot, a metélőhagymát, a fokhagymát, a citromlevet, valamint a sót és a borsot ízlés szerint. Turmixoljuk simára.

SÜTETT PÖRTÖTT burgonya

Leah barátom rendkívül alkalmi "receptje", éppen ezért egyfajta nagy "IDK, szemgolyó ez".

ÖSSZETEVŐK

1 lb burgonya

Kóser só és frissen őrölt bors ízlés szerint

Ízlés szerint reszelt parmezán sajt

1. Melegítse elő a sütőt 375 fokra

2. Dobja a burgonyát olívaolajba, hogy enyhén bevonva legyen, majd kenje meg egy tepsiben. Fűszerezzük bőségesen sóval és borssal.

3. Süssük 25 percig, vagy amíg aranyszínűvé nem válnak.

4. Vegye ki a burgonyát a sütőből, és amíg még forró, törje össze valami nehézzel (a húskésítő sima vége működik a legjobban, de a nehéz edény alja vagy egy tiszta, nehéz serpenyő is működik). Addig kell rájuk nyomni őket, amíg valamiféle "pop" -ba nem kerülnek.

5. Szórjon parmezán sajtot a burgonyára, és adjon hozzá még egy kis borsot.

6. Süssük még 10-15 percig, vagy amíg a teteje aranybarna lesz.

Megjegyzés: Ezek a burgonyák * csodálatos * újramelegített és tetejű rántotta, sajt és egyéb öntetek/keverékek.

Megjegyzések az e heti étkezés előkészítéséhez:

• Ez az öntet valójában egy csirkesaláta recept alapját képezi (például felaprított csirkével feldobva), de úgy döntöttem, hogy csak rágcsálok csirkét, zöldségeket stb. Nagyon jó volt! Általában a gyógynövényeket kissé kimerítőnek tartom, de itt valóban kezelhetők voltak. Nagyon gubancos és finom, és olyan könnyen elkészíthető.

• Része annak, hogy ilyen könnyű volt? Mert végül vettem egy jobb konyhai robotgépet! Már egy évtizede használtam a régi, megbízható mágikus golyómat. Nagyon jó, de van kicsi, és valami nagyobbra volt szükségem a mártáselmélet elkészítéséhez. Megvettem a KitchenAid mini konyhai robotgépet ($ 35 + az Amazon-on), és már voltam is szeretem eddig. Nagyon vékony, de jó mennyiségű ételt tartalmaz, és nagyon könnyen használható és tisztítható.

• Mindezt az ételt egy rövid hét előtt készítettem, amikor kimentem a városból, ezért csak vacsorára ettem, ahelyett, hogy mindent szép ételt előkészítő edényekbe csomagoltam volna. (Ezért is hiányoznak a fotók, és miért sokkal későbbi ez a bejegyzés, mint ígértem!)

• Az összes Meal Prep Club összes receptjét egyetlen Google Doc-ba tettem a könnyebb nyomtatás/olvasás/élelmiszerbolt vásárlás érdekében. (Kattintson a Fájl -> Másolat készítése lehetőségre a saját Google Drive-fiókjába való mentéshez, amelyet szerkeszthet és megjelölhet.)

Ennyit kaptam! Ez nagyon egyszerű és könnyű volt.

Annnd, amely lezárja az étkezés előkészítő klub első fordulóját! Köszönet mindenkinek, aki részt vett. Lehet, hogy a jövőben még egyszer megtesszük, ezért figyelje a Goodful-t az ezzel kapcsolatos frissítésekre, valamint más szórakoztató klubokra és dolgokra! 🥑🥦✨

Több ilyen:

A Tasty hétnapos előre elkészített étkezési tervének 2. napja

Így készítheti el a legjobb mézes csirkefingereket

Étkezés előkészítő klub 3. hét: Házi készítésű Hummus Edition

Tanulja meg, hogyan kell használni a karfiolt olyan sokféle módon ezzel a 9 csodálatos karfiol-szénhidrátcserével

A Tasty 7 napos előre elkészített étkezési tervének 7. napja

Csirke paradicsomszósszal (csirke cacciatore)

Ez az egytálas mézes citromos csirke kiválóan alkalmas hétköznapi vacsorákra

A Tasty hétnapos előre elkészített étkezési tervének 4. napja

Makaronia Tou Fourno, Hannah Simone készítette

Ezek a Mason Jar saláták tökéletesek ebédkészítéshez

Ez a marhahús és zöldség keverés tökéletes, ha egy paleo étrendet próbál követni

Készítsen vacsorát 30 perc alatt ezzel az egy serpenyős citromos gyógynövényes lazaccal

A lehető leghamarabb elkészítenie kell ezeket a finom zöldségburgereket

Íme 7 egyszerű és egészséges harapnivaló étel, amelyek végigcsinálják az elfoglalt hetet

Ez a sült csirkés szendvics valószínűleg megváltoztatja az életedet

Ez a karfiol "burgonya" saláta alacsony szénhidráttartalmú és finom

Itt van minden, amire szüksége van a 40 dolláros heti étkezési terv 1. napjához

Megpróbálja csökkenteni a húst? Ezek a BBQ húzó édesburgonya csúszkák kiválóan alkalmasak az induláshoz

Nem fogja elhinni, hogy ezek a rákos sütemények vegánok

Karfiol Tots

10 módszer az alacsony kalóriatartalmú étkezésre

Ez az egy serpenyős csirkemellkészítmény tökéletes nyárra

Veggie Wedges 4 Ways

Fehérje csomagolású Buddha tál

Itt van minden, amire szüksége van a 40 dolláros heti étkezési terv 6. napjára

Nem eszik elég zöldséget? Becsúsztathatja őket a turmixába ezzel a 4 egészséges recepttel

Kap egy kis divatot, és készítse el ezeket a Hasselback édesburgonyákat ma este

Chipotle Popcorn csirke

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)