Erőforrások

Az idősek több mint 30% -a dehidrált. A tanulmányok szerint az időseknek naponta 8 pohár vizet kell inniuk. Ez gyümölcslé, levesek és egyéb folyadékok bevitelével érhető el. A 60 év feletti személyeknek több kalciumra, D-vitaminra és B-12-re van szükségük, mint a fiatalabbaknak. Testünknek az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriára van szüksége, de több fehérjére, kalciumra és más tápanyagra is szükségünk van. Ezeket az igényeket étrendi változtatásokkal vagy kiegészítőkkel lehet kielégíteni. Beszéljen orvosával, mielőtt megteszi az Ön számára megfelelő lépéseket.

gazdag ételek

További étrendi tippek

  • Az egészséges táplálkozási szokásokat meg kell tartani mind az étrend, mind az ütemterv szempontjából. Az ételeket nem szabad kihagyni.
  • A színesebb tányérok gyakran egészségesebbek. Egyél sokféle színű és típusú gyümölcsöt és zöldséget.
  • A betegségek megelőzése érdekében magas rosttartalmú ételeket, például kenyeret, zöldségeket és gyümölcsöket ajánlunk.
  • A kalciumban és a D-vitaminban gazdag ételek növelik a táplálkozást és a csontok erősségét.
  • Az étrendet úgy kell módosítani, hogy kevesebb kalóriát és zsírt tartalmazzon. A tökéletes snackek az apróra vágott zöldségek, kekszek és mogyoróvaj kis adagjai.
  • A túl sok nátrium káros lehet.
    * A konzerv vagy feldolgozott ételek sok nátriumot tartalmaznak, ezért kerülni kell őket.
    * A gyógynövények, a citromlé vagy a fűszerek ízet adnak a só alternatívájaként.
  • A gyomorproblémákat és az alacsonyabb koleszterinszintet megelőző rostokat inkább étrendből kell nyerni, mint étrend-kiegészítőkből.
    * A főtt száraz bab, borsó és lencse magas rosttartalmú.
    * A teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék több rostot és egészséget jelentenek, mint a nem teljes kiőrlésű gabonák.
    * Rengeteg folyadék tartja a rostot a belekben.
  • A hidratáláshoz rendszeresen vizet vagy vízalapú italokat, például teát, kávét, gyümölcslevet vagy levest kell fogyasztani.

Tudjon meg többet az Asbury Heights-ról információk kérésével vagy túra megszervezésével.

Asbury Heights
700 Bower Hill Road
Pittsburgh, PA 15243
Telefon: 412.341.1030