Ez az ember 12 cm-t veszített a dereka körül azáltal, hogy MMA-t csinált

Gerhard 12 cm-t veszített korábbi sörhasáról. Most hozzáadta az MMA-t az edzésprogramjához, és a kilogramm zsír tovább párolog.

Gerhard Combrink, 35, Randfontein, praktikus ember

Súly: 15kg | Derék: 12cm | Mellkas: 2cm

A has ki! A Reader Challenge nagykereskedelmi változásokat hozott a Combrink életébe. Először abbahagyta a dohányzást és az ivást. Aztán 12 cm-t veszített a volt sörhasáról. Ha hozzáadta az MMA-t a fitnesz rutinjához, még több centimétert segített neki leadni.

Három hónap elkötelezett testmozgás és egy teljesen új étkezési terv után Gerhard életminősége drámai módon megváltozott. "Nagyon jól érzem magam, és minden barátom észrevette" - mondja. „Amikor elkezd fogyni, és megnézi magát a tükörben, és láthat egy különbséget - nincs ennél jobb. Nem állok meg. ”

Combrink súlycsökkenési tippjei

2. Húzóerő
A Combrink ezüst golyója felhúzás. „Nehezebbek, mint a többi gyakorlat, de erősebbé tesznek. Ugyanez a merülésnél: nagy különbséget látok a karjaimban.

3. Vágj szénhidrátot
- Kivágtam a szénhidrátokat, például a burgonyát és a rizst, és burgonyát cseréltem az édesburgonyához. Annyi zöldséget ettem - például spenótot és brokkolit -, amennyit csak tudtam.

4. Fokozza ellenállását
Szerezzen be vitaminokat és ásványi anyagokat - tanácsolja a Combrink. "Minden alkalommal, amikor megbetegedsz, kivágsz két hét edzést, majd újra felszeded a súlyodat, és nehéz visszatérni, ezért biztosítaniuk kell, hogy ne betegedjenek meg."