Ezek a gyakorlatok segítenek a kilók leadásában és a tónusban, anélkül, hogy megőrülnének az edzőteremben

Tornaterem edzője úgy fut, mint egy kutya azon a nem túl térdbarát futópadon? Hölgyeim, itt az ideje, hogy lélegzethez jussunk, mert a futás csak nem lesz szakadt test.

Ne aggódjon - még mindig van mód a hatékony fogyásra. A koppenhágai egyetemen végzett kutatás szerint mindössze 30 perc elegendő a fogyáshoz. Mindössze annyit kell tennie, hogy megfelelően tornázzon. Hát nem zseniális?

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

A kulcs itt a megfelelő testmozgás - ami hiábavaló törekvéssé teszi a futópadon való futást vagy az elliptikus edzőn való kimerülést. Ez azt jelenti, hogy ez az öt gyakorlat rengeteg kalóriát égethet el - nem tartalmaz semmilyen divatos felszerelést. Bónusz? Ezek a gyakorlatok az egész testet is hangot adják.

1. Burpees FTW
Játsszunk egy játékot: mondjon el nekünk egy izmot vagy testterületet, amelyet tonizálni szeretne. Lábak, karok, has, fenék, vagy valami más? Ha elmondta mindezt, és még többet - akkor kedvesem, ki kell próbálnia a burpeeket.

A Harvard Egyetem szerint egy 56 kilós ember 30 perc alatt 240 kalóriát képes elégetni „erőteljes kaliszténikával”, mint a burpees.

Így csinálod: Nem javasoljuk, hogy csináld meg egyszerre. Bontja szettekre, majd folyamatosan növelje az egy menetben elvégezhető burpeek számát.

2. Push-upok mindenkinek
Romboljunk le egy nagy fitneszmítoszt ma: a fekvőtámasz nem a férfiak domináns területe. Könnyen megteheti őket. Valójában a fekvőtámaszok teljes felsőtest edzést ígérnek. Nem csak zsírt égetnek, hanem feszesebbé teszik az izmaidat és hangot adnak nekik.

Tényellenőrzés: A fekvőtámaszok átlagosan hét-nyolc kalóriát égetnek el. Tehát, ha öt darab, egyenként 25 fekvőtámaszt hajt végre, akkor akár 200 kalóriát is elégethet - ami nem rossz üzlet, BTW.

Így történik: Először a térd fekvőtámaszokkal kell kezdened, hogy megerősítsd a karodat, majd a rendszeres fekvőtámaszokra, a gyémánt fekvőtámaszokra, a közeli fekvőtámaszokra és más változatokra kell váltanod.

3. Csavarja be azt a zsírt guggolással
Veled vagyunk, amikor azt mondod, hogy utálod a lábak napját. De akkor még egyszer, ki nem akar tónusú lábakat? És ha te is akarod őket, akkor itt az ideje, hogy a guggolásoktól függj.

Az intenzitástól és a súlyától függően a guggolás képes 35 kalóriát percenként elégetni - állítja a PLoS One folyóiratban megjelent tanulmány.

Ráadásul bónuszként működik az oldalak kialakításában, és segít egy órás pohár kialakításában. Ezért nagy hiba a lábnap kihagyása.

Így történik: Kövesse ezt a pályát, hogy elkerülje a fájó lábakat - félig guggolást, mielőtt teljes mértékben beugrik. Ezután keverje össze mindkettőt - az egyik felét és az egyiket. Az ugráló guggolás is csodákat tehet, de szánjon rá időt, hogy hozzájuk jusson.

4. Végezze el az ugrókat
Ez a legegyszerűbb gyakorlat, amire gondolhat - és ez ismét egy teljes testcsoda. Mint ilyen, nincs szükség technikára, és annyit tehet, amennyit csak tud.

Ez azt jelenti, hogy az intenzitás és a hosszabbítás számít, és percenként 8-16 kalóriát égethet el.

Így csinálod: Változtasd a sebességedet, és próbáld ki a különféle változatokat, például - első emelő ugrók, keresztugrók vagy magas térdugrók.

5. Húzza fel a deszkát
Tudjuk, hogy jól tudod, hogy a deszkák fenomenálisak, és ezért nem ismételjük meg.

Valójában van valami más az Ön számára. Örömmel fogja tudni, hogy egy percig tartó alapdeszka akár öt kalóriát is elégethet. De az izmok erősítése is, és ez az egész test számára is.

Így történik: Kezdje egy alap deszkával, és próbálja maximálisan megtartani. Ezután lassan kezdje el növelni az időzítést 10 másodperccel. Miután ez megtörtént, próbálja ki az egyenes karos emelési deszkát és a súlyozott deszkákat (ahol súlyt tesz a hátára). Az, hogy magad feszesen tartasz, miközben deszkát csinálsz, egy másik ripper.

Tehát, ez megtörtént és leporolta a mi hölgyeinket. Most próbáld ki ezeket, és nézd meg, mennyire működnek neked. Itt van egy másik tipp: létrehozhat egy kört mind az öt gyakorlatból, és fel tudja erősíteni a fogyás és alakformálás játékot magának.