Ezek a legegészségesebb diófélék

Tudja meg, hogy ez a 9 dió hogyan hasonlítja össze táplálkozási szempontból.

Spoiler riasztás: Valójában nincsenek egészségtelen diófélék. Mindannyian jók neked. Valójában ők nagy számodra, mivel nagyon szükséges rostokkal, egészséges zsírokkal, valamint kulcsfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal tudnak ellátni. Van még egy figyelemre méltó kutatás, amely azt mutatja, hogy naponta egy marék dió elfogyasztása segíthet hosszabb és egészségesebb életben.

De a diófélék táplálkozási szempontból különböznek egymástól, ezért jó tudni, hogy az egyes fajták mit kínálhatnak Önnek, a személyes étrendi igényektől függően. Ezért bontottuk le a 9 legegészségesebb (és legnépszerűbb) dió tulajdonságait. Remélhetőleg ez az információ a hosszabb, egészségesebb élet felé sarkall!

Mandula

A mandula az itt felsorolt diófélék közül a legtöbb rostot kínálja, az egyik adag az ajánlott napi rostcél 14% -át biztosítja. A kalcium megszerzésének remek módja a nem tejterméknek is.
Táplálkozási információk unciánként: 162 kalória; 14g zsír; 6g fehérje; 6g szénhidrát; 4g rost

Dió

Ezek az agy alakú diófélék a legteljesebben tartalmazzák a többszörösen telítetlen zsírokat, beleértve az esszenciális és rendkívül egészséges omega-3 zsírokat is. Valójában ők az egyetlen dió, amely omega-3 zsírokat szolgáltat.
Táplálkozási információk unciánként: 189 kalória; 19g zsír; 5g fehérje; 4g szénhidrát; 2g rost

Pisztácia

Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió. Egy adag egészséges kálium adagot ad - ez egy olyan tápanyag, amelyből az amerikaiak a legtöbbet nem kapják meg -, valamint a szem egészséges vegyületei a lutein és a zeaxanthin, amelyek közül az utóbbi zöld színű pisztáciát ad.
Táplálkozási információk unciánként: 85 kalória; 7g zsír; 3g fehérje; 4 g karbohirát; 2g rost

Pekándió

Az egyik rostban gazdagabb dióféle, a pekándió gazdag egyszeresen telítetlen zsírban is, amely egy egészséges zsírfajta, amely a fogyás elősegítéséhez kapcsolódik.
Táplálkozási információk unciánként: 196 kalória; 20g zsír; 3g fehérje; 4g szénhidrát; 3g rost

Földimogyoró

Technikailag hüvelyesek, a földimogyoró a leg fehérjében gazdagabb ebben a listában. Egyetlen adag földimogyoró biztosítja a napi fehérjetartalom 14% -át. Ezek szintén nagyszerű folsavforrások.
Táplálkozási információk unciánként: 186 kalória; 16g zsír; 7g fehérje; 5g szénhidrát; 2g rost

Macadamia

A listán szereplő legmagasabb kalóriatartalmú dió, a makadámia zsírtartalma a legnagyobb és 2 gramm nettó szénhidrát, ami megmagyarázza, miért népszerűek ezek a diófélék a keto diétázók körében. És mint a pekándió, a makadámia is egyszeresen telítetlen zsírban gazdag.
Táplálkozási információk unciánként: 203 kalória; 22g zsír; 2g fehérje; 4g szénhidrát; 2g rost

Kesudió

A kesudió az alsó végén található a zsír- és kalóriatartalom szempontjából. Egészséges mennyiségű fitoszterint tartalmaznak, amelyek olyan vegyületek, amelyek segítenek megakadályozni a koleszterin felszívódását a szervezetben.
Táplálkozási információk unciánként: 165 kalória; 14g zsír; 5g fehérje; 9g szénhidrát; 1g rost

Mogyoró

A mogyoró talán a Nutella-ból ismert legismertebb módszer a mangán megszerzésére, amely egy ásványi anyag, amely szerepet játszik a csontképződésben és a véralvadásban.
Táplálkozási információk unciánként: 176 kalória; 17g zsír; 4g fehérje; 5g szénhidrát; 1g rost

Brazil dió

Ez a nagy dió táplálkozás szempontjából legismertebb a szeléntartalma miatt: Egyetlen brazil dió néha egy napnál is több ásványi anyagot képes leadni. Ez azért jelentős, mert a szelén segíti az immunrendszer erősségét és támogatja a pajzsmirigy működését, amely nagy szerepet játszik az anyagcseréd szabályozásában.
Táplálkozási információk unciánként: 185 kalória; 19g zsír; 4g fehérje; 3g szénhidrát; 2g rost

Úgy érzed, hogy a heti étkezésed megtervezése diót űz? Segítsünk! Iratkozzon fel még ma a Főzés könnyű étrendjére, és elkezdünk személyre szabható étkezési terveket küldeni Önnek.