Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Elméletileg a súlykezelés és az egészséges fogyás kulcsa egyszerű - egészségesen táplálkozzon és gyakoroljon. De ennél sokkal több.

Bár hetente néhányszor edzhetünk, és elég jól étkezhetünk, gyakran elhanyagoljuk az alvást, a stresszt, a hormonokat és - amiről talán még nem is hallottál - a NEAT.

A NEAT a testmozgás nélküli termogenezist jelenti, és utal arra az energiára (kalóriára), amelyet elégetünk minden tevékenységünkhöz, ami nem alvás, étkezés vagy testmozgás. Olyan tevékenységek, mint házimunka, ficánkolás, nyújtás, munkába járás vagy lépcsőn járás, vagy élelmiszer-vásárlás.

"Ha bármilyen módon aktív vagy, ez kalóriát éget" - mondta Chloe McLeod akkreditált dietetikus a The Huffington Post Australia-nak.

"Legyen szó akár felkelésről és a fürdőbe járásról, akár a zsinórra akasztott ruhákról, ez a fizikai aktivitás még mindig energiát éget, ami az a termogenezis."

Ez a spontán fizikai aktivitás növeli az energiafogyasztásunkat, ami viszont segít a súlyunk kezelésében és a fogyásban. Sajnos a többségünk a nap nagy részében ül, ami nem sokat tesz a NEAT érdekében.

"A nap hosszú óráinak mozgásszegénysége elnyomhatja testének természetes termogenezisét (kalóriaégető képesség)" - mondta Robbie Clark dietetikus a HuffPost Australia-nak.

"A tested be van programozva kalóriák elégetésére, de az a kérdés, hogy nem tudod serkenteni a tested teljes kapacitását a kalóriák elégetésére, ha túl sokáig ülsz. Valójában a hosszabb inaktivitási időszakok nemcsak a termogenezis depresszióját jelentik, hanem az agyad számára is. "

"A körülvetett kifejezések:" az új dohányzás az ülés "- tette hozzá McLeod. "Kutatások kimutatták, hogy az egész napos leülés negatív hatással van egészségünkre.

"Amikor általában fizikailag aktívak vagyunk a nap folyamán, ez több kalóriát éget el, de ami még fontosabb, valóban segít az agyműködésben."

Tehát mit kellene tennünk, ha íróasztalunk van? Egy csomó dolgot. A legfontosabb az, hogy megtaláljon egy hobbit, amelyet szeret.

"A hobbikkal azért csináljuk őket, mert szórakoztatóak. Ha szórakoztatónak találjuk az általunk végzett tevékenységet, akkor nagyobb valószínűséggel folytatjuk ezt, és a napi vagy heti rutin részévé tesszük" - mondta McLeod.

"Az egyik ok, amiért szeretem az aktív hobbikat beépíteni, az az, hogy fizikailag aktívabb lesz anélkül, hogy észrevenné.

"Erre példa a Pokémon GO-őrület. Mindannyian azt mondták, hogy azért fogynak, mert minden eddiginél többet sétálnak, vagy azért, mert ez egy olyan hobbi, amelyet élveztek. Így befolyásolhatja a hobbi az emberek NEAT-ját, vagy egyenletes testmozgás. "

Van egy kilencedik tevékenység is, amely jelentősen növeli a NEAT-t.

"Legyen intim - intim tevékenységek, mint például a csókolózás, a vetkőzés és a szex, mind kalóriát égetnek. Bizonyított, hogy a szex 100 vagy annál több kalóriát éget el fél óránként" - mondta Clark.

"A NEAT típusú tevékenységek némelyikének beépítése a napba nagyon hasznos" - mondta McLeod. "Legyen szó óránként kelésről és a pohár víz feltöltéséről, vagy a távolabbi nyomtatóhoz sétálásról, ez kicsinek hangzik, de a nap, hetek, hónapok és évek során összeadódik."

"Ez rendkívül előnyös a testsúly fenntartása és a fogyás szempontjából" - tette hozzá Clark. "A test további mozgatásának további előnyei közé tartozik a jobb szív- és érrendszeri és légzőszervi teljesítmény, jobb erőnlét, egészséges csontsűrűség, jobb mentális egészség, jobb általános egészségi állapot és életminőség."

A NEAT tevékenységeket munka közben is felveheti.

"Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb ember a nap nagy részét a munkahelyén tölti. A kalóriaégés növelésének egyik módja a testmozgás nélküli mozgás megvalósítása az egész munkanap alatt" - mondta Clark.

Néhány példa a NEAT munkanap alatti tevékenységeire:

Változtassa meg a közlekedési módot - Gyaloglás, kerékpár, vonat vagy busz vezetés helyett dolgozzon.
Végezze el a gyalogos megbeszéléseket - Ha munkája megengedi, irány a szabadban egy gyalogos találkozó. A séta hatékony módja a további kalóriák elégetésének.
Menjen a lépcsőn - Nyilvánvaló, de jó okkal. Hagyja ki a liftet, és menjen a lépcsőn, hogy a test egész nap mozogjon.
Állás ülés helyett - Az állítható íróasztalok egyre népszerűbbek a munkahelyen. Az egyikbe történő befektetés hozzájárulhat a kalóriamennyiség növeléséhez, mert a nyugalmi pulzus magasabb állva, mint ülve.

És ne felejtsd el, hogy a testmozgás egyes formái szórakoztató hobbivá is válhatnak.

"Például a kerékpározás része az összes felszerelés megszerzése, utolérés a párokkal és egy közösség része" - mondta McLeod. "Ugyanez vonatkozik a jóga vagy a pilates órákra. Az oka annak, hogy elmész, mert szereted a tanárt vagy azokat az embereket, akikkel együtt jársz, vagy ott találkozol.

"Ez csak arról szól, hogy elinduljon, és olyat válasszon, ami tetszik. Ha nem tudja, hogy élvezni fogja-e egy új tevékenységet, akkor csak próbálja ki - kellemes meglepetés lehet."