Mi a piszkos keto - és érdemes kipróbálni?

Frissítve: 2020. augusztus 5. Ez a webhely bevételeket keres a hirdetésekből, és egyes oldalak társult linkeket tartalmazhatnak, költség nélkül. Lásd a feltételeket és az adatvédelmi irányelveket.

Mi a piszkos keto? És meg kellene próbálnod?

Akár új ismerete van a ketogén étrendben, vagy egy ideje betartja, biztos vagyok benne, hogy hallottál már a „piszkos keto” vagy a „lusta keto” témáról, és felmerülhet a kérdés, hogy vajon működnek-e neked?

Bátorítom a piszkos kétót? Nem. Van rá hely? Igen. Jól . talán.

Az, hogy piszkos vagy lusta keto-nak hívja, nem sokat számít, mivel ezek felcserélhető kifejezések.

Lényegében a keto "csaló verziója".

Noha egyes keto-puristák határozottan nem javasolják a piszkos keto vagy a lusta keto megközelítést, valójában lehet helye annak.

De először ... mi a piszkos keto vagy a lusta keto?

Magyarázzuk el, miért/hogyan/mikor lehet megfelelő a lusta keto (vagy sem).

Ebben a cikkben megtudhatja:

Mi a piszkos keto?
Miért akarja kipróbálni a lusta keto-t?
Mi a tiszta keto?
Mit eszel, mit kerülsz piszkos keto diétán?
Gyors és egyszerű útmutató: Dirty Keto vs Clean Keto
Lehetséges-e fogyni piszkos keto segítségével?
Ha piszkos keto vagy lusta keto hosszú távon?

Mi a piszkos keto?

A piszkos keto diéta megközelítés elsősorban a helyes táplálkozásra összpontosít a makrotápanyagok mennyisége zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból annak érdekében, hogy elérjék és fenntartsák a táplálkozási ketózis.

Piszkos keto és lusta keto nem a minőségre összpontosít az elfogyasztott ételekből, hogy találkozzanak azokkal a makrotápanyagokkal.

Más szavakkal, egy piszkos ketokövető úgy tud megfelelni a napi makróknak, ha elfogyaszt egy gyorséttermi ételt, levonva a zsemlét vagy a cukros ételízesítőket.

Ezzel a megközelítéssel teljesen elképzelhető, hogy kielégítette makróigényét anélkül, hogy egyetlen zöldséget evett volna, soha nem fogyasztott volna friss steaket, valószínűleg továbbra is mérgező egészségtelen olajoknak hódol, és soha nem főzött saját maga házi készítésű ételt!

De várj . ez olyan rossz, mint amilyennek látszik?

Miért akarja kipróbálni a lusta keto-t?

Sok piszkos keto diétázó számára a kényelem és költség az élelmiszer-vásárlási döntések meghozatalának legfontosabb kulcsa.

Olyan sok ember számára, különösen azok számára, akik csak a mikrohullámú ételekre támaszkodnak, és nincs idejük főzni, a piszkos keto és a lusta keto az első bevezetésük ahhoz, hogy felmérjék, mit esznek.

Sokak számára a lusta és piszkos keto lépcsőfok a az alacsony szénhidráttartalmú életmód elképesztő egészségügyi előnyei de a házi ételek gondja nélkül.

És ami a legfontosabb, miután felfedezték az egészségügyi előnyöket, miután megérezték, milyen érzés leszállni a cukorvasútról, elkezdik kezelni étrendjük egyéb aspektusait - az ételek minőségét.

Csábítóan egyszerűnek, költséghatékonynak és kényelmesen hangzik, és bár kezdetben még mindig segít a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában, az ehhez a megközelítéshez kapcsolódó hosszú távú hátrányok miatt sokan ellene vannak.

Annyira, mint piszkos keto és lusta keto ráncolja a szemöldökét (és jó okkal), reményt kínált és lépcsőfok több ezer embernek, akik másként nem álmodnának életmódjuk és étrendjük megváltoztatásáról.

Mi a tiszta Keto?

A tiszta keto megközelítéssel elsőbbséget élveznek a kiváló minőségű keto-barát ételek, amelyek kielégítik a napi szükséges makrotápanyag-szükségleteket.

A tiszta keto az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekre összpontosít, amelyek minimálisan feldolgozottak és tápanyagokban sűrűek.

A teljes étel a hangsúlyuk.

Ugyanúgy koncentrálnak a a makrotápanyagok minősége és mennyisége.

Például ahelyett, hogy bármilyen típusú marhahúst vásárolna a helyi felvásárlástól, a tiszta keto-diéta külön intézkedéseket tesz annak biztosítására, hogy csak feldolgozatlan, fűvel táplált és fűben kész marhahúst vásároljanak, amelyet fenntartható módon nevelnek.

Vagy legalábbis olyan húst esznek, amely a legkevesebb feldolgozhatósággal rendelkezik, olyan közel, amilyen közel a természet szánta, és olyan húst, amelyikhez a lehető legkevesebb emberi beavatkozás szükséges. azaz: egyszerű steak, egyszerű csirkemell vagy lazac steak.

Ebből a szempontból a tiszta keto diéta figyelembe veheti az elfogyasztott állatok és növények egészségét, valamint az élelmiszertermelés környezeti hatásait is.

A tiszta keto diétázók által elfogyasztott ételek többsége az lesz friss házi készítésű alacsony szénhidráttartalmú vacsorák friss húsokból és alacsony szénhidráttartalmú, nem keményítőtartalmú zöldségekből és bőséges mennyiségű egészséges természetes zsírok.

Végső alacsony szénhidrát-köteg: El akarja kezdeni az alacsony szénhidráttartalmú FAST-ot? Tudja meg, hogyan kezdje el MA. még ha teljesen kezdő vagy is. Itt minden megtalálható, ami szükséges a Carbs elárasztásához. és éld a legjobb életedet! NE VÁRJON - MOST VÁSÁROL.

Nem fogja látni, hogy a tiszta keto diétázók bármi gyorséttermet fogyasztanak vagy támogatnak-e. A tiszta keto fogyókúrázók pedig mindenképpen kerülik mindazt, ami mérgező ultrafeldolgozott magolajokat tartalmaz.

Az, hogy hol találhatja magát ebben a piszkos vagy tiszta keto diéta vitában, nagy valószínűséggel olyan dolgokon múlik, mint hogy a tiszta/piszkos étrend hogyan befolyásolja az egészségét, valamint az egyes megközelítések megfizethetőségétől és fenntarthatóságától.

Annak érdekében, hogy jobban fel lehessen mérni, hová esik a spektrum, fontolóra kell venni, mit ehet piszkos vagy tiszta keto étrenddel.

Mit eszel, mit kerülsz egy piszkos keto diétán

Menjünk át minden ételtípuson, majd irány a Gyors és egyszerű útmutató: Dirty Keto vs Clean Keto asztal alatt.

A legkényelmesebb, lustább keto ételek piszkos keto diétán:

A piszkos keto ételek, amelyeket korlátozni kell vagy teljesen el kell kerülni, a következőket tartalmazzák:

Akár piszkos keto, lusta keto vagy tiszta keto, vigyázzon a csomagolásra, amely azt állítja, hogy keto-barát, mindig ellenőrizze a rejtett szénhidrátforrások címkéjét.
Mindig ellenőrizze az alacsony szénhidráttartalmú, keto- és cukormentes csokoládét, hogy tartalmaz-e maltitolt. Annak ellenére, hogy cukormentes, a Maltitol még mindig emeli a vércukorszintet és megállítja a haladást.
Próbáljon korlátozni az alacsony szénhidráttartalmú gyorsétteremeket. Van néhány alacsony szénhidráttartalmú gyorsétterem, de valószínűleg kényelmesebb, egészségesebb és olcsóbb útközbeni lehetőségeket talál az üzletekben.
Margarin, transz-zsírok és ultra-feldolgozott ipari magolajok, amelyek jelentősen növelhetik az esélyeit gyulladás és szívbetegség.
Finomított magolajok. Ezek az olajok főzve mérgező vegyületekké alakulnak, amelyek gyulladást váltanak ki.

Mit eszel, mit kerülsz el a tiszta keto diéta során

Tiszta keto étrenden élvezhető ételek:

Minimálisan feldolgozott diófélék és magvak. A legalacsonyabb szénhidráttartalmú diófélék és magok közül néhány makadámia, dió, napraforgómag, chia mag és mandula.
Legelőnevelésű, fenntartható hús, tojás és tejtermék.
Vadon fogott halak, például vadon kifogott lazac, makréla és szardínia, amelyek mindegyike tele van omega-3-kal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal.
Kiváló minőségű étolajok, például extra szűz olívaolaj és kókuszolaj, amelyek legkevésbé érzékenyek az oxidációra magas hőmérsékleten.

A tiszta keto diétán teljes egészében kerülendő ételek:

Minden cukor, keményítő, szemcse.
Ultra-feldolgozott hús és termék.
Lehetőleg kerülje az olyan ételeket, amelyeket nem fenntartható módon nevelnek vagy termesztenek, és végül hosszú távon károsak a környezetre.
Gyorsételek (még alacsony szénhidráttartalmú gyorsételek).
Bármi, ami transzzsírokat tartalmaz.
Hosszú élettartamú, mesterséges tartósítószer-adalékokkal és ízekkel teli, rendkívül feldolgozott élelmiszerek.

Gyors és egyszerű útmutató: Mi a piszkos keto vs tiszta keto

Gyors és egyszerű útmutató:
Dirty Keto vs Clean Keto

ÉLELMISZER TÍPUSA	DIRTY KETO	TISZTA KETO
SAJT	Bármilyen sajt, amennyiben a szénhidrát száma majdnem nulla.	Csak az egyszerű hagyományos sajtokat javasoljuk.
HÚS	Bármilyen hús, tenger gyümölcsei, előétel, sült hús, zsemle nélküli hamburgerek, sült csirke és hosszú élettartamú feldolgozott hús.	Minőségi hús a lehető legkevesebb emberi beavatkozással. Egyszerű steak, hal, csirke, sertéshús stb.
Zsírok és olajok	Bármi megy, inkább a makrókról szól. A kiszedéseket, a majonézt és az uzsonnát még akkor is fogyasztják, ha magolajban készítik/sütik.	Kerülje az ÖSSZ ultrafeldolgozott magolajat. Élvezze a vajat, sertészsírt, avokádóolajat, makadámiaolajat .
SNACKS	Keto bárok, keto turmixok, cukormentes jello és konzerv tejszínhab.	Diófélék, sajt, hús, tojás, avokádó, magvak, bogyók.
KÁVÉ	Cukormentes kávékrémek, cukormentes ízesített szirupok.	Minőségi kávé +/- nehéz tejszín.
INGYENEK	Diétás italok, keto italok, bármi cukormentes.	Tea, kávé, víz, bor, csontleves.
ÉDESÍTŐK	Bármi, amíg kalóriamentes.	Stevia, eritrit, xilit.

Lehetséges-e továbbra is fogyni lusta keto diétásként?

Bár sok kritikát kap, a piszkos keto megközelítésnek mégis vannak előnyei azok számára, akik elkezdik a keto diétát.

Ha nem vagy olyan merev az új étrend elején, akkor valószínűleg a keto kezdő hogy még mindig javuljon az egészséged és a fogyásod, ahogy elkezded tisztítani korábbi étkezési szokásaidat.

Végül is bármilyen pozitív változás, legyen az bármilyen kicsi is, túlzott hatással lesz, ha korábbi egészségtelen étkezési szokásokból származik.

Ezen felül, mivel a keto diéta nagyon alacsony szénhidrátfogyasztást igényel, szinte lehetetlen kenyeret, tésztát, cukrot, lisztet és hasonlókat bevinni az étkezésbe.

Ez az egyszerű váltás önmagában súlyvesztést, csökkent gyulladás és szívbetegség kockázatát és alacsonyabb vércukorszintet eredményezett azok számára, akik a keto diétát kezdik.

Más szavakkal, még ha kezdőként is piszkos keto megközelítést követ, pozitív eredményeket fog látni.

Ugyanez nem mondható el azokról, akiknek étrendje már a keto diéta követése előtt viszonylag tiszta volt. Ebben az esetben az előnyök sokkal korlátozottabbak lesznek.

Piszkos Keto egészségtelen?

A piszkos keto fogyókúra hosszú távon nem ajánlott. Egészségét nemcsak a makrói határozzák meg, hanem azok minősége is.

Hosszú távon át kell állnia a tiszta keto-ra, és le kell állítania a gyorsételeket, a kiszedéseket, valamint a gyorsan és egyszerűen feldolgozható ketoételeket.

"A keto szemét még mindig szemét."

Ennek ellenére az alacsony minőségű ételek fogyasztása, bár általában olcsóbb, bizonyos kockázatokkal jár, amelyek közül néhányat az alábbiakban sorolunk fel:

A táplálkozással összefüggő betegségek nagyobb kockázata a mikrotápanyagok hiánya miatt, amelyek hiányoznak a kényelmi élelmiszerekből. (1)
A hagyományos alacsony szénhidráttartalmú ételek mesterséges édesítőszerekkel való fokozott expozíciója, amelyek olcsóbbak. A jelenlegi eredmények azt sugallják, hogy egyesek mérgezőek lehetnek az egészséges bélbaktériumokra, és növelhetik a cukor utáni vágyakat. (2) (3)
A ketoinfluenza és a tünetek elhúzódásának fokozott kockázata. Ennek oka az olyan ásványi anyagok és tápanyag-sűrűségű összetevők hiánya, amelyek nem találhatók meg a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekben, így teste fogékonyabbá válik keto influenza.

Piszkos keto hosszú távon biztonságos?

Kétségtelen, hogy a piszkos keto megközelítés hasznos és hatékony lehet, ha:

Ön abszolút keto-kezdő, aki még mindig megpróbálja kitalálni a keto diéta módjait
Kevés az idő
Tudja, hogy egyenesen vissza fog térni a gyorsételekhez, ha tiszta keto diétát kell követnie
Abban a pillanatban nincs más lehetőség.

Ezt a megközelítést azonban nem szabad hosszú távon alkalmazni.

Inkább tegye a célját az egészség folyamatos javítására és a jobb étkezési szokásokra úgy, hogy egész feldolgozatlan ételeket tartalmaz az étkezésébe, amely tápanyag-sűrű, alacsony szénhidráttartalmú, minőségi fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.!