Fehérje mennyisége mazsolában

Üdvözöljük 19 különböző mazsola táplálékfehérje-tartalmában, 9,8 g és 1,98 g/100 g között. A mazsola alaptípusa az Mazsola, magva, ahol a fehérje mennyisége 100 g-ban 2,52 g.

A fehérje ajánlott napi adagjának (RDA) százaléka egy érett felnőtt 50 g-os RDA-szintjén alapul.

A tíz legnagyobb fehérjetartalmú mazsolatermék

Az alábbiakban összefoglaljuk az első tíz mazsola elemet, a 100 g fehérje mennyisége vagy szintje szerint rangsorolva.

1. Reggelibárok, zab, cukor, mazsola, kókuszdió (a granola rúddal együtt): 9,8 g (18% RDA)
2. Étkezésre kész gabonafélék, QUAKER, QUAKER 100% természetes granola zab, búza, méz és mazsolával: 9,66 g (17% RDA)
3. Gabonafélék, QUAKER, instant zabpehely, mazsola, datolya és dió, száraz: 8,82 g (16% RDA)
4. Étkezésre kész gabonafélék, KELLOGG, KELLOGG alacsony zsírtartalmú granola mazsola nélkül: 8,7 g (16% RDA)
5. Étkezésre kész gabonafélék, KELLOGG, KELLOGG alacsony zsírtartalmú granola mazsolával: 8,7 g (16% RDA)
6. Gabonafélék, zab, instant, dúsított, mazsolával és fűszerrel, száraz: 8,45 g (15% RDA)
7. Étkezésre kész gabonafélék, QUAKER, alacsony zsírtartalmú 100% natúr granola mazsolával: 8,42 g (15% RDA)
8. Sütemények, zabpehely, recept alapján elkészítve, mazsola nélkül: 6,8 g (12% RDA)
9. Sütemények, zabpehely, recept alapján elkészítve, mazsolával: 6,5 g (12% RDA)
10. KEEBLER, vidéki stílusú zabpelyhes sütemény mazsolával: 6,5 g (12% RDA)

A tíz legfontosabb mazsola vagy fehérjét tartalmazó termék következtében átfogóbb a mazsola lebontása, a magvak, és a legmagasabb fehérjét tartalmazó tétel, amely a reggeli rúd, a zab, a cukor, a mazsola, a kókuszdió (a granolát is tartalmazza). Összehasonlítjuk az átlagértékeket, a medián értékeket és a legalacsonyabb értékeket, összehasonlítva más élelmiszercsoportokkal, és felmérjük a tárolás és az előkészítés hatásait a 19 mazsolára.

Az oldal alján található a 19 különböző mazsola teljes listája, a különböző adagokban, grammban és oz-ban (és más adagméretekben) található tartalom alapján, átfogó elemzést nyújtva a mazsola fehérjetartalma.

Mazsola maggal - Táplálkozási tartalom és ábra

Figyelembe kell venni a magok teljes táplálkozási tartalmát, RDA százalékát és a mazsola szintjét, a fehérjetartalommal együtt. Ez az élelmiszerprofil a Gyümölcsök és gyümölcslevek általános csoportba tartozó ételek és italok listájának része. Egyéb fontos és fehérjéhez kapcsolódó tápanyagok: kalória, zsír és szénhidrát. Ennél a 100 g-os adagnál a kalóriák mennyisége 296 kcal (15% RDA), a zsír mennyisége 0,54 g (1% RDA), a szénhidrát mennyisége 78,47 g (60% RDA). A kalória, zsír és szénhidrát tartalmú 100 g tápanyagtartalma és tényei az alábbi RDA táblázatban láthatók az ajánlott napi adag százalékában, a mazsolában lévő fehérje szint mellett.

A saját táplálkozási sűrűség pontszámunk 100 különböző tápértéket ad 9 különböző vitamin, ásványi anyag és makrotápanyag alapján. A magvak mazsolájának tápértéke 15-ből 100-ból származik. Összehasonlítva a magtartalmú mazsolák fehérjetartalmát és 100 g-os tápértékét; Ezt közepes vagy alacsony fehérjetartalmú tételnek osztályozzuk. Az általános tápértéket tekintve közepes tápértékű termékként osztályozzuk.

A fehérje összehasonlítása mazsolában vs csirkemell

A legmagasabb fehérjetartalom az élelmiszerekben a mazsola általános leírása vagy típusa szerint: Reggelibár, zab, cukor, mazsola, kókuszdió (beleértve a granoladarát is), 9,8 g fehérje/100 g. A csirkemell és a reggeli bárok, a zab, a cukor, a mazsola, a kókuszdió összehasonlítása (beleértve a granola rudat is); a csirkemellben 21,2 g több fehérje van, mint a reggeli bárokban, zabban, cukorban, mazsolában, kókuszdióban (a granola rúddal együtt). A fehérjeszázalékot tekintve ez 216% -kal több fehérjét tartalmaz.

Fehérje mennyisége 100 kalóriában

Tartalom tipikus adagméretenként 1 csésze, csomagolva (vagy 165 g)

Az RDA 100% -ának megadásához a tipikus 1 csésze adagolású 14,3 adag csomagolva (vagy 165 g) adja a teljes RDA-t. A kalória-tartalom grammtömegét és teljes tartalmát tekintve 488,4 kcal, a zsírtartalom 0,89 g, a szénhidráttartalom 129,48 g. A százalékokat az alábbiakban mutatjuk be fehérjetáblázat, a fehérje tipikus adagolásához és a kapcsolódó és fontos táplálkozási értékekhez.

Makrotápanyagok mazsolában, magva

Gramm fehérje mazsolában (100 g-onként)

Ezt a 19 fajta mazsola listát a www.dietandfitnesstoday.com webhely nyújtja Önnek, és a Reggelibárok, zab, cukor, mazsola, kókuszdió (a granola bárral együtt) keresztül Gabonafélék, zab, instant, dúsított, mazsolával és fűszerekkel, vízzel elkészítve ahol az összes élelmiszer a 100 g tartalma vagy mennyisége szerint van rangsorolva. A táplálékfehérje-tartalmat grammban, oz-ban vagy a tipikus adagméretben lehet méretezni. Egyszerűen kattintson egy élelmiszerre vagy italra az oldal alján található listából, hogy teljes étrendi táplálék-összetételt adjon a kérdés megválaszolásához. mennyi fehérje a mazsolában.

Az alábbi lista tartalmazza a 19 mazsola teljes fehérjetartalmát a „mazsola” általános leírásból, amelyek mindegyikében szerepel a fehérje mennyisége, valamint a kalória, zsír és szénhidrát. Az alábbiakban a fehérjetáblázatban szereplő 19 legfontosabb élelmiszer látható. Ez gyors és egyszerű étrendi összehasonlítást tesz lehetővé a különböző termékek esetében, ahol az egyes elemek az oldal alján fel vannak tüntetve táplálkozási összefoglalóval.

A mazsola megfelelő tápértéke a 100-as sűrűség pontszámunk alapján (rangsorolva a 100 g fehérje mennyiségével) az alábbi táplálkozási sűrűségi táblázatban található.

A mazsola megfelelő kalóriái, a 100 g fehérje mennyisége szerint rangsorolva, a mazsola kalória táblázatában láthatók.

RDA fehérje

A fehérje ajánlott napi adagja 56g egy átlagos férfinak. Ez az RDA, amelyet a felsorolt adatokban az összes táplálkozáshoz használnak. Egy tipikus nő számára ez 46g. Ezek az értékek 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogrammon alapulnak. Azt is javasoljuk, hogy a kalóriák legalább 10% -ának fehérjéből kell származnia, a felső határ pedig a fehérje-kalória 35% -ának.

Mazsola átlagos tartalma

Medián összeg

Legmagasabb fehérjetartalom 100 g-onként

Az adatbázisunkban található 19 különböző mazsola táplálkozási bejegyzéshez az alábbi listát használva a legnagyobb mennyiségű fehérje található Reggelibárok, zab, cukor, mazsola, kókuszdió (a granola bárral együtt) ami tartalmaz 9,8 g fehérje/100 g. Az RDA százalékos aránya 18%. Erre a 100 g-os adagra

A legalacsonyabb fehérje mennyiség 100 g-ban a gabonafélékben, azonnali, dúsított zabban, mazsolával és fűszerekkel, 1,98 g vizet tartalmazó vízzel készül. Ez az ajánlott napidíj százalékában megadja az RDA 4% -át. Ehhez a 100 g kalóriamennyiséghez 88 kcal, a zsírhoz 0,95 g, a szénhidráthoz 17,91 g.

A legmagasabb és legalacsonyabb értékek közötti különbség 7,82 g/100 g fehérjetartományt eredményez. A többi tápanyag tartománya a következő;

Legmagasabb fehérje mennyiség adagonként

Ne feledje, hogy a fentiek 100 g-ban pontos értéket adnak az étrendben lévő magas fehérjetartalmú ételek esetében. Például 100 g mazsola 2,52 g fehérjét tartalmaz. Táplálkozási szükségleteinek értékelésekor azonban más tényezőket is figyelembe kell venni. A fehérjetartalom mérlegelésekor figyelembe kell venni az adagok méretét is.

A tipikus adagonként a legnagyobb fehérjetartalmú étel a cukorka, tejcsokoládéval bevont mazsola, amely 7,38 g-ot tartalmaz 1 csészében (vagy 180 g-ban). Az adag ajánlott napi értékének százaléka 13%. Ehhez a kalória tartalom 702 kcal, a zsírtartalom 26,64 g, a szénhidráttartalom 123,12 g.