Fehérje Shake Receptek

Frissítse a fehérje turmixot, és fehérjeporral készítsen finom, fitnesznövelő kombókat

A fehérjepor bevétele meglehetősen egyhangúvá válhat, különösen ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbben csak egy ízet vásárolhatunk meg egyszerre. Nem szükséges azonban tartani az orrát minden alkalommal, amikor fehérjeturmixot iszol - csak egy kis kreativitásra van szükség ahhoz, hogy a fehérjeporod ízletes csemegévé váljon. Ezen az oldalon rengeteg receptet, valamint javaslatokat talál az összetevőkre, ha szabad stílusban akarja.

Fehérje Shake Receptek

Reggeli fehérje turmix

Ha nincs ideje ülő reggelire, akkor ez a magas fehérjetartalmú turmix, amely jó zsírokat, rostokat, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, ebédig tart benneteket. "Ez a gyümölcsös reggeli ital kesudiót és fahéjat tartalmaz, amelyek segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet és megakadályozni az éhségérzetet, hogy tartósan felszabadítsák az energiát egész reggelen" - mondja Anthony Nyman személyi edző és a Multipower nagykövete. A joghurt és a tejsavópor növeli a fehérjetartalmat, míg az ananász és az áfonya antioxidánsokkal és más egészségnövelő vegyületekkel van tele.

200g görög joghurt
50g ananász, durván apróra vágva
30g áfonya
1 kanál tejsavófehérje-izolátum
Egy marék kesudió
Egy csipet fahéj
Víz, ízlés szerint

Az edzés előtti fehérje turmix

Ha a lehető legjobb edzésre vágyik, győződjön meg arról, hogy az edzés ideje alatt maximálisan kihasználja az izmok számára az összes szükséges üzemanyagot. Ez segít ebben a teljesítménynövelő turmixban, ha edzés előtt egy órával issza. A zab folyamatos szénhidrátáramot biztosít az üzemanyag számára, míg a fehérjepor biztosítja az aminosavakat, amelyek megakadályozzák a túlzott izomlebontást és új izomnövekedést ösztönöznek. "A banán ebben a krémes turmixban rengeteg káliumot tartalmaz, amely segíti az izmok működését az edzés alatt" - mondja Clare Baseley táplálkozási szakember (forgoodnessshakes.com). A kókuszvízben sok más elektrolit található, elősegítve a hidratációt és az izmok összehúzódását.

½ banán
Egy marék zabkása zab
1 gombóc vanília tejsavófehérje
1 evőkanál lenmag
330ml kókuszvíz

Hűtsük le az összes hozzávalót a hűtőszekrényben, turmixoljuk össze simára, majd a tetejére szórjunk egy kis szárított kókuszt, és azonnal igyunk.

Helyreállítási fehérje turmix

Egy kemény edzés után a tested kiváló minőségű fehérje után kiált, hogy helyrehozza a sérült izomszövetet, így nagyobbá és erősebbé nőhet. De a testének nemcsak fehérjére van szüksége a gyors helyreállításhoz. "A rengeteg izomépítő fehérje mellett ez a citrusos és frissítő turmix A-vitaminban gazdag sárgarépát is tartalmaz az immunrendszerének támogatása érdekében, amelyet hosszú és intenzív edzés gyengíthet" - mondja Dee Chauhan séf.

½ sárgarépa, meghámozva és felszeletelve
½ narancs, meghámozva és apróra vágva
¼ egy sárgadinnye dinnye, hámozva és aprítva
1 kanál tejsavófehérje por
125ml kesudió tej
50 ml vizet
Egy maréknyi jég

Izomépítő fehérje turmix

Az izomtömeg növelésére törekszik? Ezután többet kell fogyasztania a megfelelő típusú kalóriákból szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből, ami megadja a testének azt az energiafelesleget, amelyre szüksége van a méret gyorsabb hozzáadásához. „A kalóriabevitel egészséges összetevőkkel való feltöltése kulcsfontosságú, ha méretet akar adni, ezért ez a turmix tápláló és kalóriatartalmú összetevőket tartalmaz, például étcsokoládét és kókusztejet, valamint jó adag gyors hatású tejsavófehérjét ”- mondja Scott Baptie táplálkozási szakember (foodforfitness.co.uk).

20 g étcsokoládé (85% kakaó)
100ml kókusztej
25 g kanál tejsavófehérje izolátum
Csipet fahéj
1 banán
50 g zabkása zab, öt-tíz percig 100 ml vízben áztatva

Vegán fehérje turmix receptek

Ha növényi turmixot keres, akkor az ezen az oldalon található turmixok többségében használt tejsavófehérjét egyszerűen vegán fehérjeporral helyettesítheti, bár van néhány más összetevővel is, amelyet szintén ki kell kapcsolnia . Vagy csak élvezheti e két vegán shake recept egyikét, amelyet a Starks Fitness jó emberei készítettek. A receptek tartalmazzák a Starks Fitness saját vegán fehérjeporját, de bármilyen növényi alapú vaníliafehérje működni fog.

A hihetetlen tömeg

Keverje össze ezeket az összetevőket egy gyümölcsös és frissítő turmixért, amelynek íze kissé hasonlít a Twister jégkréméhez. Eladott!

200ml kókusztej
1 gombóc SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
Marék spenót
50g ananász
½ banán
½ mész

Csodabogyók

Ez a töltelék turmix mandulatejet, valamint vegán port használ növényi alapon, áfonyával és eperrel, íz és antioxidáns hozzáadásával.

200ml mandulatej
1 gombóc SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
20g áfonya
20g eper
½ banán
1tsp lenmag

További fehérje turmix receptek

Balról jobbra: Szuper eper, tejeskávé, ütős csokoládé földimogyoró, gyümölcsfúzió

Szuper eper

Egy rendszeres eper az RDA 20% -át tartalmazza a gyógyulást javító C-vitaminnak, ezért ez a recept ötöt tartalmaz.

1 gombóc eper tejsavófehérje
5 eper, szár eltávolítva
400ml tej
1tsp vanília kivonat
Víz, ízlés szerint

Teljesítmény látte

Kereskedjen a szokásos reggeli kávéjával egy bónusz kalciumtartalmú mandulatejért és inzulinszabályozó fahéjért.

1 kanál vanília tejsavófehérje
100 ml hűtött kávé
300ml mandulatej
1tsp fahéj
Víz, ízlés szerint

Ütős csokoládé mogyoró

Mint a folyékony Snickers egy pohárban (de sokkal egészségesebb), magas szívritmusú egyszeresen telítetlen zsírtartalommal.

1 gombóc csokoládé tejsavófehérje
400ml tej
1 evőkanál mogyoróvaj
2tsp kakaópor
Víz, ízlés szerint

Gyümölcsfúzió

A tél a legjobb évszak a szezonális citrusfélék élvezéséhez, amikor az egészséget fokozó A-vitamin szintje a legmagasabb.

1 gombóc sima tejsavófehérje
1 narancs, hámozott
400ml ananászlé
1 banán, szeletelve
Víz, ízlés szerint

Balról jobbra: Berry robbanás, energia banán, kék influenza harcos

Berry robbanás

1 gombóc eper savó
Marék áfonya
Marék málna
200ml tej
Víz, ízlés szerint

Energia banán

Egy banán tartalmazza az agyad növelő B6-vitamin RDA-jának 25% -át.

1 kanál vanília tejsavófehérje
400ml kókusztej
2tsp édesem
1 banán, szeletelve
Víz, ízlés szerint

Kék influenza harcos

1 gombóc eper savó
Marék áfonya
Maroknyi szeder
2tsp manuka méz
Víz, ízlés szerint

Balról jobbra: Egészséges méz, zöld és sovány, nagy reggeli

Egészséges édesem

1 kanál vanília tejsavófehérje
2tsp manuka méz
1tsp vanília kivonat
400ml kókuszvíz
Víz, ízlés szerint

Zöld és sovány

Nem rajong a zöldekért? Próbálja meg keverni a kelkáposztát finom K-vitaminban gazdag áfonyával.

1 gombóc csokoládé tejsavó
2tsp szuperzöldek
Marék kelkáposzta
1tsp lenmagolaj
Víz, ízlés szerint

Nagy reggeli

A ma reggeli turmixnak négy különböző forrása van az ömlesztő fehérjéknek.

1 gombóc vanília savó
Marék zabkása zab
1 evőkanál görög joghurt
400ml mandulatej
Víz, ízlés szerint

Nagyszerű szőlő

A szőlő nagyszerű C-vitamin-, kálium- és mangánforrás, a bogyók pedig rengeteg antioxidánst tartalmaznak, míg a chia magok extra fehérjehatásokat eredményeznek.

2 kanál vanília ízű fehérjepor
Marék lila szőlő
Marék áfonya
1tsp száraz chia mag
1tsp lenmagolaj
120ml vizet

Zab-némi energia

Bármi, ami banánt és zabot tartalmaz, tele lesz energiával, így ez a tökéletes edzés előtti, energiát növelő főzet. Az energiával együtt ez a rázkódás segít megelőzni az izomgörcsöt és fenntartani a vércukorszintet is.

2 gombóc banán vagy vanília ízű fehérjepor
2 ek hengerelt zab
2 banán
240ml cukrozatlan mandula tej
120ml hideg víz
¼tsp fahéjat
1tsp méz
4 jégkocka

Csokoládé és mogyoróvaj

Ki nem szereti együtt a csokoládét és a mogyoróvajat? Amellett, hogy két turmix kedvence dekadens keveréke, ez a recept valóban jó az Ön számára. A földimogyoró tele van jó dolgokkal, beleértve a fehérjét, a folátot, az E-vitamint és a mangánt.

2 gombóc csokoládé fehérje por
1 banán
2 evőkanál jó minőségű mogyoróvaj (minél kevesebb cukor, annál jobb)
240 ml cukrozatlan mandula tej, sovány tej vagy szójatej
Jégkockák ízlés szerint

Barackzöld

Tápanyagokban gazdag reggeli turmix. Zöld színű lesz, és meglehetősen bájosnak tűnhet, de a megfelelő napot egy kiadós gyümölcs, zöldség és fehérje adagolással kezdi.

2 kanál vaníliafehérje por
Marék fagyasztott ananász
½ banán
2 marék kelkáposzta
½ fagyasztott barack
240ml cukrozatlan mandula tej

Remek fehérje turmix összetevők

Áfonya A friss bogyós gyümölcsök édesítik a rázkódást, és magas rosttartalmuk is hosszabb ideig megakadályozza az éhséget - és ezért a felesleges nassolást.

Eper Ezek nagyszerű mangánforrás, egy ásványi anyag, amely szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a nassolás iránti vágyat. Ez segít biztosítani, hogy az edzőteremben végzett minden nehéz munkáját rossz ételválasztással ne veszélyeztesse, amint kilép belőle.

Diófélék Néhány dió belekeverése a turmixgépbe nem csak egy extra fehérjetartást eredményez. A brazil diófélék például szelént és cinket tartalmaznak, míg a kesudió gazdag vasban van, ami létfontosságú az energia szempontjából.

Zab Nem csak a zabkása táljáért. A zab alacsony GI-tartalmú szénhidrátforrás, amely segít feltölteni izmait glikogénnel, így azok gyorsabban felépülnek és nagyobbak lesznek. Emellett bőséges adag cinket biztosítanak az immunrendszer egészséges működéséhez, magnéziumot az izmok ellazulásához edzés után, valamint étkezési rostokat az emésztéshez és a koleszterin eltávolításához.

4 fő összetevő az edzés utáni rázáshoz

1. Fölözött tej Ha a zsírvesztés az elsődleges alkalmassági fókusz, a fehérjepor tej helyett vízzel történő elegyítésével alacsonyabb lesz a kalóriaszám, és csökken a cukor és a zsír bevitele. De ha mind az izmok méretét, mind az erejét meg akarja növelni, akkor adjon hozzá egy kis tejet a keverőbe. Kutatások azt mutatják, hogy a fehérje szénhidráttal történő bevitele az edzés utáni ablak alatt meggyorsítja az izmok helyreállítását a glikogénkészletek gyorsabb feltöltésének köszönhetően.

2. Közepes banán Az edzés utáni turmixoláskor banán hozzáadása a turmixgéphez csodákat tehet a testalkatának, mert kiváló B6-vitamin forrás, amely központi szerepet játszik az elfogyasztott zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében. Egy közepes banán ennek a létfontosságú B-vitaminnak a napi ajánlott bevitelének több mint egyharmadát tartalmazza, amely szintén részt vesz a neurotranszmitter szintézisében és a génexpresszióban.

3. őrölt fahéj Ennek a fűszernek a hozzáadásával a vércukorszint stabil marad, ami kulcsfontosságú szempont az izmok hozzáadásához és a testzsír csökkentéséhez. Valójában a Journal of Nutritional Science And Vitaminology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fahéjban található vegyület, a cinnamaldehid részt vesz a zsigeri zsigeri szövetek (azaz a sörhas) anyagcseréjében. Tehát több fahéj segíthet csökkenteni a derekad méretét.

4. Mogyoróvaj Bio mogyoróvaj (vagy más dióvaj) hozzáadása - mindaddig, amíg kevés hozzáadott sót vagy cukrot tartalmaz - (a) átalakítja az edzés utáni rázás ízét és (b) növeli a minőségi zsírok fogyasztását, ami testének jobb hormontermelésre van szüksége, beleértve az izomépítő tesztoszteront is. A legtöbb dióvajban magas az antioxidáns E-vitamin tartalma is, amely leküzdi az edzés okozta sejtkárosodást.