Fehérje rázza vízzel vagy tejjel?

Kezdőlap »Kiegészítők» Fehérje rázás vízzel vagy tejjel?

Fehérje rázza vízzel vagy tejjel?

Nagyobb vita annál, mintha ananászt kellene engedni a pizzán (mellesleg). Évek óta tart, de végül elmélyültünk abban, hogy mit kell hozzáadnia a félelmetes remegéshez. A legtöbb fehérje turmix címke azt tanácsolja, hogy a port akár tejjel, akár vízzel vegye be, biztosan nem okozhat túl nagy különbséget? Lehet ez? Olvassa el alább.

Fehérje turmixolás vízzel vagy tejjel? Összegzés

Csak 200 ml félzsíros tej hozzáadásával további 7,2 g fehérjét adhat a turmixhoz
A tej jobb hidratációs indexgel rendelkezik, mint a víz
A víz nem ad hozzá további tápanyagtartalmat a turmixhoz, de nem ad hozzá további kalóriákat sem. Alapvetően az, amit a tasakon látsz, az az, amit kapsz a turmixodban, ami ideális, ha kalóriatartalmú étrendet tartasz.
A tej krémes ízt és állagot kölcsönöz a shake-nek, de ha már választ egy olyan fantasztikus ízű turmixot, mint a Whey Protein 360, akkor nem lesz nagy különbség.
200 ml félig sovány tej hozzáadhat további 100 kalóriát a turmixodhoz, ami ha tömeggyarapodni akar, remek adalék lesz.
A víz elengedhetetlen az izom működéséhez és az általános teljesítményhez.

Tejsavó fehérje?

Tehát megkapta a TPW remegését, és most csak azon gondolkodik, mire keverje. Vessünk egy pillantást a lehetőségekre, először a dobogóra a tej. Azok számára, akik nem tudják, hogy a tejsavófehérje a tejből származik. 20% tejsavóból és 80% kazeinből áll, a fehérjét egy fűtési folyamat során elválasztják a tejtől, majd megszárítják, hogy megkapják azt a port, amelyet mindannyian megszerettünk.

Ha izomgyarapodás útján áll, akkor a tej lenne a választás a vízen túl. Miért? Egyszerűen azért, mert extra tápanyagokat ad a turmixhoz, és növeli annak fehérjetartalmát. Például csupán 200 ml félzsíros tej hozzáadásával hozzáadhat 7,2 g fehérjét, 100 kalóriát, 8,6 g szénhidrátot, 3,6 g zsírt és 9,6 g cukrot. Természetesen a shake-je már nagyszerű táplálkozási profilt tartalmaz, de ez csak növeli az egyenletet. A tej további fehérjetartalma és aminosav-összetétele szintén hatékonyabban ösztönözheti a fehérjeszintézist, mint a víz. Az alábbiakban megtekintheti a különféle tej alapos áttekintését, amelyet esetleg hozzáadhat a turmixhoz (200 ml-enként).

Fölözött tej: Zsír: 0,6 g cukor: 10 g fehérje: 7,2 g szénhidrát: 10 g kalória: 74

Félzsíros tej: Zsír: 3,6 g cukor: 9,6 g fehérje: 7,2 g szénhidrát: 8,6 g kalória: 100

Teljes tej: Zsír: 7,4 g cukor: 9,4 g fehérje: 7 g szénhidrát: 9,4 g kalória: 122

Bár nem iszunk fehérje turmixokat a hidratálás fenntartása érdekében, fontos fenntartani a hidratációs szintet a nap folyamán, mivel a magas hidratáltsági szint segít a normális izomműködésben és megakadályozza a dehidratáció miatti teljesítménycsökkenést.

De tudta, hogy a tejet valóban hidratálóbbnak találták, mint a vizet? Tanulmányok kimutatták, hogy a tejnek magasabb a hidratációs indexe, mint a víznek, segít pótolni az izzadságban vesztett nátriumot, és segíti a testet a folyadék jobb megtartásában. Ez nem azt jelenti, hogy tejet kell inni víz felett, mivel mi is a cuccok 75% -át alkotjuk, plusz az extra kalóriákat, de érdekes szempont, hogy hazavigyük.

A tej felszívódása azonban kissé hosszabb ideig tarthat, mint a víz. Amikor az emésztett tej gyakran elkezd koagulálni, ami egyszerűen divatos szó, mert megvastagszik. Ez azt jelenti, hogy a shake-hez való hozzáadásakor hosszabb ideig tarthat a fehérje felszívódása. A tej teljes felszívódása általában körülbelül 3 órát vesz igénybe. Ez nem annyira rossz dolog, mint amiatt, hogy a szervezeted tartósan felszabadítja az aminosavakat és a fehérjét, de csak meg kell jegyezni, ha hirtelen fehérje-növekedést akarsz adni a testednek.

A tápanyagokat csak még egy kicsit tovább növeli (ne aggódjon, hogy pillanatok alatt vízhez jutunk). Tejet adva a turmixjához, a testének is extra kalciumot ad. Általában 200 ml tej valamivel több, mint 250 mg kalciumot tartalmaz, szemben egy gombóc tejsavófehérjével, amely körülbelül 12 mg-ot tartalmaz. Ajánlott napi kalciummennyiségünk 700 mg, ami azt jelenti, hogy csak hozzáadva a tejet a tejsavófehérje turmixhoz, a napi kalciummennyiség 28% -át kapja. A kalcium nagyon jól ismert tápanyag, amely segít megőrizni a csontjait, de nagyon fontos szerepet játszik a véralvadásban, az energiatermelő anyagcserében, az izomműködésben és a sejtosztódás folyamatában is, nem is rossz kis adalék.

Most meghaladva a tápértéket, az ízre és az állagra. Tej hozzáadása a turmixhoz krémes, sima textúrát biztosít, és néha fokozza az ízét a választott íztől függően is. Ne aggódjon, a por könnyen belekeveredik a tejbe, így nem lesz kemény csomó, ha minőségi fehérjét is használ. Ennek ellenére, ha olyan fehérjeport választunk, amely már elképesztő ízű, akkor a tej hozzáadása egyébként sem ad túl sok ízt.