Felejtsd el az 5: 2-es étrendet, ez most a 16: 8-as étrendről szól

Szeretne formába lendülni 2017-ben? Akkor olvass tovább.

Az 5: 2 arányú étrend hivatalosan véget ért - mindenki ajkán a legújabb súlytalan őrület a 16: 8.

diétáról

A számok első ránézésre zavarónak tűnhetnek, de a gyakorlatban a 16: 8 egy egyszerű rendszer, amely időszakos böjt (IF) köré épül, ahol csak szigorú időkeretben eszel minden nap.

A tervnek jóváírták, hogy a hollywoodi sovány gép, Hugh Jackman csúcsformába került, és állítólag Jennifer Love Hewitt színésznő is rajongója.

Mint minden diétánál, az új étkezési terv kipróbálása előtt is érdemes megismerni az összes tényt és orvoshoz fordulni, de itt van a mélypont, ha szeretné, ha lövést adna neki az új évben ...

Hogyan működik

Itt a jó hír; a 16: 8 az egyik legkönnyebben követhető fogyókúrás terv.

David Kingsbury, olyan sztárok edzője, mint Michael Fassbender, Chris Hemsworth és Jennifer Lawrence, elmagyarázza: „A 16: 8 diéta lényegében az, ahol az emberek 16 órán keresztül böjtölnek, és csak nyolc órán át esznek. Ezt beillesztheti életmódjába. ”

NÉZET: Lauren Goodger fogyókúrás étrendjén

David, aki a Channel 4 Élelmiszer-csomagolatlan újévi étrendjében szerepel, azt javasolja, hogy sok ember számára a 16: 8 ugyanolyan egyszerű, mint a reggeli kihagyása és az ebéd bekapcsolása a nap első étkezésekor.

Lehet, hogy nehéz elmenni anélkül a szalonnás sarnie vagy tál zabkása nélkül, de az eredmények érdemesek lehetnek rá - és ez sokkal könnyebb, mint más étrendek, amelyek általában bonyolultabbak.

A 16 órás böjt időszakában teát, kávét vagy vizet fogyaszthat, de nem tartalmaz cukros italokat - és semmilyen ételt.

Korlátoznak-e valamilyen ételt a nyolc órás ablakban?

Nem. Az elképzelés az, hogy minden nap a nyolc órás időszak alatt normálisan eszel - bár ez nem azt jelenti, hogy annyi csokoládétartót és chips-csomagot kell disznózni, amennyit ennyi idő alatt az arcodba tölthetsz. Mint a legtöbb diéta esetében, a mértékletesség is kulcsfontosságú - de a 16: 8-nál semmi sem tilos. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok, a zsírok és még a pia is rendben van. Csak nem a böjt idején.

A jó hír az, hogy nem kell teljesen kiválogatnia kedvenc ételeit - így valószínűleg kevésbé fogja érezni magát nélkülözve.

Hasonlóképpen nincs kemény edzésmód, amelyet be kell tartania a 16: 8-nál, bár a testedzés nyilvánvalóan növeli általános közérzetét és felgyorsítja a fogyást.

A tudomány mögötte

A kaliforniai székhelyű Dr. Julie Shatzel - aki szintén megjelenik a Food Unwrappedspecial oldalán - elképesztő eredményeket ért el abban, hogy saját betegeit 16: 8-as étrendre helyezte.

"Hatalmas híve vagyok ennek, mert amit a korai emberkísérletek során tapasztalunk, az az, hogy az emberek képesek lefogyni, viszonylag ugyanannyit esznek, de csak nyolc óra alatt" - mondja. "Úgy tűnik, hogy az anyagcserét jobbá teszi."

Hogy miért történik ez, Dr. Shatzel úgy véli, hogy mindez a belső testünk óráján múlik. „Génjeink előre be vannak programozva, hogy bizonyos dolgokat nagyon jól végezzenek nappal és este. Az étkezési idő korlátozásával csak felfedjük a génjeink valódi programozását. "

Mennyit fogyhat

Ez mindenkinek más, és attól függ, hogy te is edzel-e. De számíthat arra, hogy legalább fél követ ledob - anélkül, hogy valóban észrevenné, hogy diétázik.

Ahogy Dr. Shatzel mondja: „Az az öt vagy hat font, amely mindig is ragaszkodott? Csak nem ragaszkodnak tovább. ”

Ki kell vennünk azokat a "karcsú nap" farmert!

Lehetnek csalási napjaid?

Igen. A 16: 8-at nem kell minden nap vallásosan követni, és hetente lehet pár nem gyors napja, és továbbra is számíthat a fogyásra.

Egészséges?

Úgy tűnik, hogy az orvosok így gondolják. Mivel az étrendből nem távolítanak el élelmiszercsoportokat, nem túl drasztikus - és az American Society of Clinical Nutrition szerint az időszakos koplalás csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát is.

Nyertesnek tűnik számunkra!

További információkért nézze meg a Channel 4 január 2-i Special Unwrapped diétáját.

Ez tökéletes étrendnek tűnik az Ön számára? Tudassa velünk a Facebookon vagy a Twitteren.

OLVASS TOVÁBB.

  • TERMÉKVIZSGÁLATOK
  • Rólunk
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Jogi
  • Hirdet
  • Adatvédelmi beállítások

A Bauer Media Group a következőkből áll: Bauer Consumer Media Ltd, Cégszám: 01176085, Bauer Radio Ltd, Cégszám: 1394141

Bejegyzett iroda: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Cégszám: LP003328

Bejegyzett iroda: Akadémiai Ház, 24-28 Oval Road, London, NW1 7DT. Mind Angliában és Walesben vannak bejegyezve. HÉA-szám: 918 5617 01

A H Bauer Publishing-t az FCA engedélyezte és szabályozta hitelközvetítésre (hivatkozási szám: 845898)