Kezdje el az egészséges terhességet

Tervezi a teherbeesést? Ez a fogamzásgátló útmutató segít egészségesebb döntéseket hozni a méreganyagok elkerülése terén.

Azok a nők, akik a terhesség előtt szeretnék megszabadítani testüket és otthonaikat a méreganyagoktól, nem hiányoznak a dózisokból és a donttól. Valójában a lista elsöprőnek tűnhet. Tehát melyek a legjobb dolgok az egészség megőrzéséhez és annak biztosításához, hogy gyermekei védve legyenek a környezeti toxinoktól, ha teherbe esnek? A WebMD néhány szakértővel beszélt, hogy megtalálja a terhesség előtti egészség legfrissebb tippjeit.

Előítélet előtti gondozás: Ami a legfontosabb

A jó táplálkozás, a jó általános egészségi állapot és a testmozgás a terhességre való felkészülés legfontosabb szempontjai.

Tervezzen terhesség előtti látogatást orvosával. Beszéljen orvosával étrendjéről és életmódjáról; gyógyszerek, vitaminok és kiegészítők, amelyeket szed; az Ön és családja kórtörténete; és bármilyen felmerülő problémád. Orvosa tanácsot ad a fogamzásgátlásról és minden olyan oltásról, amelyet terhesség előtt kell elvégeznie.

"Vigye magának az optimális egészséget" - mondja Joel Evans, MD, a szerző szerzője Az egész terhesség kézikönyve és a Nők Egészségügyi Központjának alapítója Stamfordban, Conn. Ne dohányozzon és ne igyon alkoholt, és korlátozza a koffein mennyiségét. Egészséges súly fenntartása; próbáljon olyan egészségügyi problémákat, mint például a cukorbetegség, kordában tartani; gyakoroljon legalább 30 percet naponta; és egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

"Azok a nők, akiknek gyengén táplálkoznak - nem feltétlenül alsósúlyúak, de nem megfelelően étkeznek - érzékenyebbek lehetnek a környezeti hatásokra" - mondja Ted Schettler, MD, MPH, a tudományos és környezeti egészségügyi hálózat tudományos igazgatója és a Harm's Way: Toxikus fenyegetések a gyermek fejlődésére.

Győződjön meg róla, hogy elegendő folsavat tartalmaz-e étrendjében, dúsított gabonafélék, bab és borsó, citrusfélék, spenót és spárga fogyasztásával. A folsav segít megvédeni a csecsemőt az agy és a gerincvelő születési rendellenességeitől, például a spina bifidától, amelyek a terhesség nagyon korai szakaszában jelentkezhetnek (gyakran még azelőtt, hogy tudnád, hogy terhes vagy).

Nehéz lehet elegendő folsavhoz jutni kizárólag étrendben. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája azt javasolja, hogy minden fogamzóképes korú nő vegyen be napi 400 mikrogramm folsavat tartalmazó multivitamint vagy multivitamint a terhesség első három hónapja előtt és alatt.

Íme néhány további óvintézkedés, amelyet érdemes megtenni:

Folytatás

Terhesség előtti egészség: Az ivóvíz

Általában a csapból származó víz biztonságos. A helyi vízszolgáltatónak el kell készítenie a fogyasztói bizalmi jelentést, amely felsorolja a vizében észlelt szennyeződéseket. Ha még nem érkezett bejelentés, felhívhatja a vízszolgáltatót és kérheti.

Ha otthonában ólomcsövek, ólomforrasztók vannak rézcsöveken vagy sárgaréz csaptelepek, akkor jelentős mennyiségű ólom folyhat ki az ivóvízbe. A magas ólomszint terhesség alatt történő expozíciója hozzájárulhat a vetéléshez és a koraszüléshez, valamint az alacsony születési súlyhoz és a csecsemők fejlődési késéseihez. A helyi egészségügyi osztály vagy a vízszolgáltató tanácsot adhat Önnek arról, hogyan kell megvizsgálni a vizet ólom és egyéb szennyeződések szempontjából.

Ha szennyeződés van a vizében, érdemes telepíteni egy olyan vízszűrőt, amelyet az NSF International tanúsított, és amely eltávolítja az ólmot és más szennyező anyagokat.

Terhesség előtti étrend: Mi a helyzet a halakkal?

Sok nő aggódik a halak higanyja miatt. A higany károsíthatja a csecsemő idegrendszerét, és tanulási zavarokhoz vezethet. De nem akar lemaradni a halak egészségre gyakorolt előnyeiről sem: A halak és a kagylók magas fehérjetartalmúak, alacsony zsírtartalmúak, és jó omega-3 zsírsavforrások. Ez előnyös a csecsemők agyának és látásának fejlődésében, és csökkentheti az idő előtti vajúdás kockázatát.

Korlátozhatja bizonyos kockázatok elfogyasztásával, mások elkerülésével. Az FDA és az EPA azt tanácsolja a teherbe eső nőknek, hogy kerüljék a cápa, a kardhal, a makréla vagy a halhal fogyasztását, amelyekben általában magasabb a higanyszint. Azt is javasolják, hogy hetente legfeljebb 12 uncia (kb. Két ételt) fogyasszon olyan halakból, amelyekben kevesebb a higany, például garnélarák, kagyló, lazac, pollock, harcsa, könnyű tonhalkonzerv vagy tilápia.

A folyókban és patakokban kifogott édesvízi halakban nagyon magas a higanyszint. A környékbeli édesvízi halak biztonságáról az állami halak tanácsadójánál tájékozódhat. Használhatja a Környezetvédelmi Alap tenger gyümölcseinek választóját is a legbiztonságosabb lehetőségek megtalálásához.

Folytatás

Előítélet és peszticidek

"Nem kérdés, hogy okozati összefüggések vannak a peszticidek egyes expozíciói és a meddőség vagy a terhesség kompromisszumai között, beleértve a vetéléseket és a születési rendellenességeket" - mondja Schettler. Kerülje el az expozíciót természetes kártevőirtási módszerekkel otthonában és udvarán. Az EPA információkat nyújt az integrált kártevő-kezelésről, és ayondpesticides.org információkat nyújt a kártevők elleni természetes védekezési módszerekről. Az American Pregnancy Association szerint ez különösen fontos a terhesség első trimeszterében, amikor a baba idegrendszere gyorsan fejlődik.

Mi van a tányérján található peszticidekkel? Bár nincs bizonyíték arra, hogy a bioélelmezés egészségesebb terhességet biztosít, ez nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a peszticid-szermaradványoknak való kitettségét. Ha nem lehet teljesen organikus, Evans azt javasolja, hogy keresse meg a Környezetvédelmi Munkacsoport (EWG) által összeállított „Dirty Dozen” listát. Felsorolja a 12 legtöbb peszticiddel szennyezett gyümölcsöt és zöldséget.

Terhesség előtti egészségügyi és otthoni tisztítószerek

Érdemes elgondolkodni azon is, hogyan takarítja a házát. Egyes tisztítószerek olyan oldószereket tartalmaznak, amelyek nagy expozíció esetén veszélyesek lehetnek. Számos olyan természetes tisztítószer található a piacon, amelyek nem tartalmaznak kemény vegyszereket. Keressen olyanokat, amelyek nem tartalmaznak erős oldószereket, illatanyagokat, klórt vagy ammóniát. Vagy elkészítheti sajátját. A szódabikarbóna por alakú tisztítószerként használható zsíros területek, edények, mosogatók, kádak és sütők súrolására. Ecet és víz oldatával tisztíthatja a munkalapokat, az ablakokat és más felületeket.

Előítélet előtti gondozás: A műanyagok és a vegytisztítás biztonságos?

Egyes műanyag csomagolások és tartályok ftalátokat tartalmaznak, amelyek mikrohullámú sütőben történő melegítéskor kimosódhatnak. Noha a kormány és az ipar a ftalátokat biztonságosnak tartja, egy tanulmány szerint a magasabb ftaláttartalmú terhes nőknél nagyobb valószínűséggel születnek kisfiúk, akiknek nemi szerve enyhén megváltozik.

Alternatív megoldásként használjon üvegedényeket az élelmiszerek tárolásához, és a mikrohullámú sütőnél műanyag borító helyett papírtörlőt használjon.

A száraz tisztításról néhány orvos azt állítja, hogy a hagyományos vegytisztítással mosott ruhák nem jelentenek kockázatot a terhes nők számára; mások azt mondják, hogy kerüljék őket teljesen. A legnagyobb gondot a perklór-etilén („perc”) okozza.

"Tudjuk, hogy a perc-expozíció olyan ruhákból származik, amelyeket bevisznek a házba, és tudjuk, hogy a perc könnyen átjut a méhlepényen és bejut a csecsemőbe" - mondja Schettler. "Az anyatejbe is bejut." Válasszon olyan ruhákat, amelyek nem száraztisztításra szorul, vagy keressen olyan tisztítószert, amely vízalapú eljárást használ. Ha van néhány ruhája, amelyet szárazon kell tisztítani, akkor akassza ki kifelé, és hagyja kiszáradni, mielőtt behelyezné őket.

Folytatás

A toxinok terhesség előtti elkerülése: Megoldások a fészkelő ösztön számára

Még akkor is, ha csak a terhességét tervezi, késztetést érezhet a ház rendbetételére még a baba születése előtt. De körültekintően kell eljárni a felújítási munkákból származó mérgek vagy új bútorok és egyéb tárgyak tekintetében.

Ha otthonát 1978 előtt építették, tesztelje ólomfestékkel. Az EPA rendelkezik egy laboratóriumi listával, ahova festékmintákat küldhet tesztelésre. Az ólomfesték eltávolítását hivatásos ólomcsökkentő szakembernek kell elvégeznie. Ha eltávolította az ólomfestéket, maradjon távol a házból, amíg azt alaposan meg nem tisztítják.

Érdemes válogatni az új bútorokkal és szőnyegekkel kapcsolatban, amelyek kémiai füstöket bocsáthatnak ki. "A hüvelykujj szabálya: Tartson távol mindent, ami szagú" - mondja Evans.

Kimberly Rider, belsőépítész a kaliforniai San Rafaelben és a szerző szerzője Organic Baby és Az Egészséges Otthon Munkafüzet, tömörfa vintage bútorok vásárlását és No-VOC (illékony szerves vegyi anyagok) festékek használatát javasolja.

Terhesség előtti és toxinok: Mit kell tudni a férfiaknak

Célszerű, hogy partnere egészséges legyen a fogantatás előtt is.

Az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet szerint a peszticidek, vegyi műtrágyák, ólom, nikkel, higany, króm, etilén-glikol-éterek, petrolkémiai anyagok, benzol, perklór-etilén, sugárzás és más toxinok folyamatos expozíciója csökkentheti a sperma minőségét és mennyiségét, és esetleg vetéléshez vezethet partnerük terhességében.

A leendő apák érdemes lehet ugyanazokat az irányelveket követniük, mint a méreganyagok elkerülése érdekében. A férfiaknak orvosukhoz is fel kell fordulniuk, hogy megvitassák a fontos prekoncepciós ellátást.

Források

Amerikai szülész- és nőgyógyász kollégium betegfüzetei: „Jó egészség a terhesség előtt”, „Táplálkozás terhesség alatt”

Joel Evans, MD, szerző, Az egész terhesség kézikönyve: Szülészi kézikönyv a hagyományos és alternatív orvoslás integrálásához a terhesség előtt, alatt és után, Gotham, 2005; alapító, Center for Women's Health, Stamford, Connecticut.

Ted Schettler, MD, MPH, tudományos igazgató, tudományos és környezeti egészségügyi hálózat; szerző, Harm's Way: Toxikus fenyegetések a gyermek fejlődésére, Nagybostoni orvosok a társadalmi felelősségvállalásért, 1990.

Larson Duyff, R. American Dietetic Association Teljes Élelmiszer- és Táplálkozási Útmutató,Harmadik kiadás; Wiley, 2006.

Dimes márciusa: „Környezeti kockázatok és terhesség”, „Koffein a terhesség alatt”, „Dohányzás terhesség alatt”, „Az előítélet kockázatának csökkentése: alkoholfogyasztás terhesség alatt”.

Kimberly Rider, szerző, Az Egészséges Otthon Munkafüzet, Krónika Könyvek, 2006 és Organic Baby, Krónika Könyvek, 2007.

KidsHealth: „Az egészségügyi szakértők továbbra is mérlegelik a lehetséges kockázatok és a hal fogyasztásának előnyeit terhesség alatt”.

Amerikai Környezetvédelmi Ügynökség: „Mit kell tudni a halak és kagylók higanyjáról”.

Amerikai Terhességi Szövetség: „Peszticidek expozíciója terhesség alatt”, „Hajkezelés terhesség alatt”, „A prekoncepció egészsége a férfiak számára”.

Kaliforniai Egyetem Híradó: „Tanulmány figyelmeztet a tisztítószerek kockázatára”

Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola: „Kérdések és válaszok: Biszfenol A és műanyagok.”