Fenntartható zsírvesztés étrend

Viszonylag biztos vagyok abban, hogy nincs egy mindenki számára jól működő étkezési rendszer, és hogy az optimális egészségre vonatkozó étrendi igényeink változatlanul változnak, amikor különböző életszakaszokat élünk át. Végső soron tehát minden egyes ember kipróbálja az értelmes és az emberi biokémiával összhangban lévő étrendi stratégiákat, megfigyelheti testének és egészségének reakcióját, és szükség esetén módosíthatja.

A zsírvesztés során elengedhetetlennek tartom a következőket szem előtt tartani:

A veszteségnek fenntarthatónak kell lennie.

Az izmokat, erőt és energiát meg kell őrizni.

A bélmozgásnak rendszeresnek és kényelmesnek kell lennie.

Ha egy diéta nem jár sikerrel ezen kategóriák közül egynél vagy többnél, akkor érdemes módosítani.

Két olyan étrend létezik, amelyekről a biokémia és az endokrinológia azt állítja, hogy támogatják az egészséges inzulinérzékenységet, amely lehetővé teszi a zsírszövet folyamatos égetését és a sovány szövetek tömegének fenntartását:

1. Olyan étrend, amely magas mennyiségben tartalmaz minimálisan feldolgozott ételeket, amelyekben gazdag a szénhidrát, és kevés a zsírban gazdag étel. A tápanyag-sűrű vegán és vegetáriánus étrend általában ebbe a kategóriába tartozik, amíg nem eszik szokatlanul nagy mennyiségű zsírban gazdag ételt, például olívabogyót, avokádót és növényi olajokat.

2. Olyan étrend, amelyben sok az egészséges zsírban gazdag és kevés szénhidrátban gazdag étel.

Tehát általában, ha nem nélkülözi magát elegendő kalóriával a napjai táplálásához, és minimálisra szeretné csökkenteni a zsírtartalmat, miközben megőrzi az izomszövetet, akkor a fentiekben vázolt két megközelítés egyikének működnie kell az Ön számára.

Amit nem akar megtenni, az az, hogy nagy mennyiségű zsírban gazdag ételt és jelentős mennyiségű szénhidrátban gazdag ételt eszik - mindkét ilyen étel rendszeres együttes fogyasztása recept az inzulinra érzéketlen sejtek létrehozásához, ami zsír felhalmozódása a hasi régióban, valamint a szervekben és azok körül.

Kérjük, ne feledje, hogy ezeknek az elveknek az alapján az idő 80-90 százaléka határozza meg teljes testtömegét és egészségét. Másképp fogalmazva: ha van tészta, rendelés sült krumplival vagy egy tányér alfredo fettucinnal - mindannyian szénhidrát- és zsírtartalmúak -, hálás szívvel kell ennie és élveznie kell, és vissza kell térnie a készítéshez egészségesebb választás a következő étkezésekkel szemben.

Azok számára, akik hajlamosak a leginkább növényi étrenden való boldogulásra, az alábbiakban bemutatunk egy fenntartható zsírégető menüt és étkezési menetrendet:

Ébredéskor, délig vagy 13 óráig rendelkezzen minden egészséges folyadékkal, amelyet szeretne, de ne vegyen be semmilyen természetes vagy nem cukros folyadékot.

Ebéd: Egy nagy saláta, főtt zöldség, gabonatál, avokádó, bio tojás. Friss gyümölcs és/vagy dió desszertként.

Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd, de talán édesburgonyával, hummusszal és még halakkal is, ahol az ember nem ellenzi. Friss gyümölcs és/vagy dió desszertként.

A kevés vagy egyáltalán nem kalóriatartalmú folyadékokat jól lehet bevenni ebéd és vacsora között, valamint vacsora után, amennyiben éjszaka nem okoznak gyakori vizeletet, ami rontja az alvás minőségét.

Azok számára, akik jelentős mennyiségű hússal boldogulnak, a fenntartható zsírégető étrend és ütemezés a következőképpen néz ki:

Ébredéskor, délig vagy 13 óráig rendelkezzen minden egészséges folyadékkal, amelyet szeretne, de ne vegyen be semmilyen természetes vagy nem cukros folyadékot.

Ebéd: Egy nagy saláta, főtt zöldség, avokádó és minden olyan állati étel, amely összesen körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz - ez lehet tojás, hal, csirke, sertés, marhahús, vad, stb. nem okoz egészségügyi problémákat, például torlódásokat, kiütéseket és túlzott nyálkás termelést, a sajt, a túró, a tejföl, a joghurt és más formák is életképes lehetőségek. Dió vagy mag snackre.

Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd.

Ne feledje, hogy az étrendi választáson és az étkezés időzítésén túl az inzulinra való érzékenység és a tápanyagok testen belüli felosztása más tényezőktől is függ. Az alábbiakban ezeket a tényezőket vázoljuk fel:

5 kulcs a zsírvesztéshez, miközben javul az egészség és a hosszú élettartam

Minden olyan étrend vagy étkezési szokás, amely a kalória-korlátozásra támaszkodik, olyan pontig, ahol az igazi éhség folyamatos kihívás, nem tesz jót a hosszú élettartamnak.

Az ok egyszerű - a kalória-korlátozás zsír- és izomvesztéshez vezet. A zsírvesztés általában jó a hosszú élettartam szempontjából. A vázizom elvesztése - az úgynevezett szarkopénia - nagyon rossz a rövid és hosszú távú egészség szempontjából. A vázizomzat mennyisége, amelyet hordozunk, erősen megjósolja a hosszú élettartamot.

Valószínűleg a hosszú távú egészség szempontjából jobb, ha egy kevés extra zsírt és jó mennyiségű vázizomot visz magával, ahelyett, hogy nagyon kevés zsír és izom lenne.

Tehát tisztázzuk azt, hogy nem akarunk fogyni. Inkább szeretnénk fogyni, miközben a lehető legtöbb sovány izomtömeget fenntartjuk anélkül, hogy megsérülnénk.

Íme öt alapelv, amelyekről sokak számára hasznosnak találtam:

1. Egyél ritkábban étkezést.

Ahelyett, hogy naponta többször adna kalóriát ételeinek, harapnivalóinak és italainak, törekedjen arra, hogy ritkábban töltse fel az üzemanyagot. Ha jelenleg naponta tízszer eszik vagy fogyaszt kalóriát, akkor kezdje úgy, hogy lefelé halad a 3-ig. Ha napi 3 éves korában van, de több zsírszövetet hordoz magával, mint amennyivel egészségesnek érzi magát, törekedjen napi 2 üzemanyag-fogyasztás csökkentésére.

Felhívjuk figyelmét, hogy nem azt javaslom, hogy vegyen el olyan kalóriákat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a nap folyamán fizikailag képesnek és szellemileg tisztának érezze magát. Az ötlet az, hogy hosszabb szüneteket adjon a testének abból a célból, hogy kalóriaértékű ételeket és italokat dolgozzon fel. Az étkezések között ihat minden hideg, forró és habzó vizet. Ugyanez a gyógyteák és még a fekete kávé esetében is, ha ezek nem okoznak kellemetlenséget, bár általában az a legjobb, ha naponta nem több, mint 1-2 csésze kávé.

2. Egyél kevesebb cukrot és fehérlisztből készült ételeket.

A cukor és a fehér liszt kiválóan alkalmas energiára, de ha az adott ablak alatt többet vesz be, mint amennyire szüksége van, akkor végül a zsírsejtjei nagyobbak lesznek, és megakadályozzák a sejtjeit is, hogy üzemanyagként zsírokat égessenek el.

3. Rágja meg jól az ételeit, ha lehetséges, folyadékig.

A jól rágás lehetővé teszi, hogy a szervezet több tápanyagot kapjon a bevitt anyagból, és elősegíti a túlfogyasztás ellen természetesen védő gondolkodásmódot is. Az sem árt hálával enni.

4. Legyen fizikailag aktív.

Ha egyáltalán lehetséges, tegyen valamit naponta az izomerő fejlesztése vagy megőrzése érdekében, legyen az gyors séta, fekvőtámaszok, felhúzások, testtömeg-guggolás, bármi, ami megköveteli, hogy nagy izomcsoportokat kihívjon - gondoljon a lábakra, a mellkasra vissza. Ha csak egy testrészen van ideje dolgozni, koncentráljon a lábára. Ha naponta csak egy készletet tesz meg annyi testtömeg-guggolásból, az segít a zsírvesztésben és anyagcserében egészségesebbnek. Még jobb, ha kipróbálsz néhány guggolási variációt az alábbi rövid láb és egyensúly edzésen.

5. Aludjon elég nyugodtan.

Tegyen meg mindent, ami szükséges ahhoz, hogy testének esélye legyen naponta minőségi pihenésre. Szemmaszk, füldugók, hűvösebb hőmérséklet, külön ágy csak magadnak, szükség esetén CPAP gép, akár melatonin is - ezeket mind érdemes kipróbálni, ha nem ébred felfrissülve. A pihentető alvás minden sejtünkben javítja a zsír oxidációját - másképp fogalmazva, ha jól kipihentek, akkor több zsírt égetünk el a nap folyamán.

Csatlakozzon több mint 80 000 olvasóhoz világszerte, akik megkapják Dr. Ben Kim ingyenes hírlevelét

Kap egyszerű javaslatokat az egészségének és a mobilitásának mérhető javításához, valamint figyelmeztetéseket a különlegességekre és ajándékokra katalógusunkban