EGÉSZSÉGES SZÍVBLOG

Finom DASH étrend minta menü

Csökkentse a vérnyomását természetes módon 1 hét alatt a DASH minta étrend menüjével. Itt, a Qardióban imádjuk a DASH diétát! A betűszó az „étrendi megközelítés a hipertónia leállítására” rövidítése, és ez az egészséges táplálkozás ízletes megközelítése, amelyet kifejezetten a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére terveztek.

Csökkentse a vérnyomását
Ahelyett, hogy ösztönözné a faddy étkezést, apró adagokat vagy lehetetlen léböjtöt, a DASH étrend arra ösztönzi Önt, hogy legyen okosabb az ételekkel kapcsolatban. Teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tölt fel, miközben minimalizálja a vörös húst, cukros árukat, zsírokat és nátriumot. Így természetesen csökkentheti az elfogyasztott telített zsír és koleszterin mennyiségét, és elkezd több káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételt fogyasztani - a tápanyagok, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomását.

7 napos menü
Összeállítottunk egy egyszerű, gondtalan, 7 napos menüt, hogy a DASH módszert fogyaszthassuk, így élvezheti az összes ízletes ételt, miközben szereti, miközben csökkenti a vérnyomását. Mérje meg a vérnyomását az indulás előtti napon, majd egy héttel később. Meg fog lepődni a különbségen!

1. nap
Reggeli - Almás fűszeres sült zabpehely
Ebéd - sült paszternák leves
Vacsora - mediterrán citromos csirke és rozmaring burgonya

Tipp: Ha eltávolítja a bőrt a csirkéről, csökkenti a mediterrán citromos csirke zsírtartalmát - és az összes citrommal és gyógynövényekkel együtt még mindig finom!

2. nap
Reggeli - banán dió palacsinta
Ebéd - grillezett csirkesaláta olajbogyóval és naranccsal
Vacsora - buggyantott lazac és mustár-kapros szósz

Tipp: A nap egészséges, teljes kiőrlésű palacsintával történő receptje segít abban, hogy a nap folyamán jóllakjon és csökkentsék a nassolást.

3. nap
Reggeli - spenót, gomba és feta sajt tülekedés
Ebéd - délnyugati stílusú rizstál
Vacsora - ázsiai marhahús és tészta

Tipp: A spenót egy szív egészséges szuperélelmiszer, amely állítólag csökkenti a homocisztein szintet, aminosav - a magas homocisztein szint társul a szívbetegséghez.

4. nap
Reggeli - tojás és paradicsom reggeli olvad
Ebéd - Pitta lazac saláta
Vacsora - Vad rizzsel töltött paradicsom

Tipp: A lazac rendkívül gazdag omega-3 zsírsavakban, és bizonyítottan hatékonyan csökkenti a vérnyomást - heti két adag akár egyharmadával csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

5. nap
Reggeli - reggeli kenyér puding
Ebéd - Apple-Svájci Panini
Vacsora - Grillezett pesto garnélarák nyárs

Tipp: Mindig törekedjen arra, hogy a tejterméket alacsony zsírtartalmúvá vagy zsírmentessé tegye, hogy csökkentse a teljes telített zsír mennyiségét.

6. nap
Reggeli - Teljes kiőrlésű sütőtök palacsinta
Ebéd - Délnyugati fekete bab sütemények guacamollal
Vacsora - szezámmézes csirke és quinoa tál

Tipp: A DASH diéta arra ösztönzi Önt, hogy ételeit töltelékkel töltse fel, így a fekete bab és a quinoa tökéletes kombináció. Egészséges, tápláló és hosszabb ideig teltebb marad.

7. nap
Reggeli - Törökország, kolbász és gomba rétegek
Ebéd - spenót, gomba és mozzarella pakolások
Vacsora - Tex-Mex töltött sült édesburgonya

Tipp: A sovány húsok, mint például a pulyka, ideálisak, ha a DASH diétát követed - ne feledd, hogy a napi célod napi 6 uncia vagy kevesebb, ezért tartsd kicsiben az adagjaidat.

Tehát itt van - egy hét a DASH diétán, és az első lépés a vérnyomás természetes módon történő csökkentésére. Ossza meg velünk a DASH diéta tapasztalatait a Facebookon vagy a Twitteren.