Fitness fogyás

akkor mindig

A fogyás egészséges és fenntartható módon nem rakéta-tudomány, de néha nehéz lehet a fejét bebugyolálni.

Az egészséges fogyáshoz vezető út a következőket tartalmazza:

  • Életmódváltások
  • Rendszeres testmozgás
  • Tápláló étrend

A soha nem elhúzódó gyors javítások helyett tanulja meg, hogyan javíthatja életének minden részét új szokások elfogadásával, aktív életmód kialakításával és befektetéssel a hosszú távú egészségre.

Íme néhány tipp kezdőknek, akik el akarják kezdeni a fogyás edzését az edzőteremben:

  • Ha még soha nem dolgozott korábban, szerezzen edzőtermi tagságot és pár egy-egy osztályt. Az oktató bemutatja az edzőteremben, bemutatja, hogy az egyes gépek mit csinálnak, és elkészít egy edzéstervet az Ön számára.
  • Ha nem foglalkozik gépekkel, akkor mindig kipróbálhat egy csoportos fitnesz órát.
  • Ne vigyük túlzásba: 45 perc vagy egy óra eltöltése az edzőteremben remek kezdet.
  • Mindig tartalmazzon 10 perces bemelegítést a foglalkozás kezdetekor, az erőnléti edzést és a lehűlést (testtömeg-nyújtás, habgördülés).

Ha nem erről az edzőtermi életről szól, akkor mindig kihasználhatja a jó időjárást, és kipróbálhatja a gyaloglást vagy a kocogást.

  • Bemelegítés: 10 perces gyors séta és futószakaszok (tüdő, borjú nyújtások ...)
  • Kombinálja a gyaloglás és a futás intervallumait, hogy kezdőként felépítse a kardio-állóképességet
  • Tartalmazza az erősítő edzéseket az izomépítéshez (például: heti 2x kocogás és heti 2x erősítő edzés)
  • Több gyaloglást vegyen be a mindennapi életébe: használja a lépcsőket a lift helyett, sétáljon el az élelmiszerboltig…
  • Egyéb sportok, amelyek egész testen dolgoznak: úszás, tánc, túrázás, görkorcsolyázás, kenuzás…

A tiszta étkezés a nem kívánt testsúlycsökkenés döntő része. Nem kell, hogy nehéz legyen. Íme néhány irányelv a jobb étkezési szokások kialakításához:

  • Tartson távol a gyorsételektől. Kerülje a túl sok szódabikarbóna és a bolti gyümölcslé fogyasztását. Ezek a termékek sok cukrot és sót tartalmaznak. Ehelyett igyon sok vizet, és töltse fel magát friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.
  • Egész nap egészséges ételeket fogyasztani jó szokás, mivel Ön választhatja ki, mit fogyasszon anélkül, hogy nélkülözné magát. Az egészséges harapnivalók a következőket tartalmazzák:
    • Alacsony zsírtartalmú granola rudak
    • Sárgarépa botok
    • Joghurt
    • Friss gyümölcsök
    • Perec
  • Kerülje a divatos diétákat, amelyek feláldozzák az élelmiszercsoportot. Sok fontos tápanyagot veszít el, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez.
  • Az étrendbe vegye be az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket. Megtalálhatók olívaolajban, diófélékben, halolajban és különféle magolajokban. Ezek a jó zsírok segítenek csökkenteni a koleszterinszintjét és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
  • A tonhal és a bőr nélküli csirke jó fehérjeforrás.
  • A szénhidrátok az energiaforrásai. Ahelyett, hogy olyan egyszerű szénhidrátokat fogyasztana, mint a fehér kenyér és a rizs, ami növeli a kalóriabevitelt, válasszon összetett szénhidrátforrásokat, például teljes kiőrlésű kekszet és kenyeret, korpás gabonapelyheket, zöldségeket, zabpehelyet és feldolgozatlan szemeket, mint a barna rizs.