Fitness péntek: A fogyás két kulcsa

Írta: Liz Bergren

A súlycsökkenés kijózanító valósága, hogy napi kétszer, a hét minden napján edzhet, és továbbra is csak marginális siker lesz fontokat leadnia, hacsak nem változtatja meg étkezési szokásait. Még ennél is józanabb, hogy nem minden étel és ital készül egyenlően, ezért egyszerűen csak kevesebbet fogyasztva az ócska/feldolgozott ételekből nem ugyanazok az eredmények születnek, mint az étrend egészségesebb ételekre váltásakor.

Éppen ezért, ha készen áll a fogyásra, érdemes megfontolni a "subbingot". Ez nem valami divat vagy fogyókúra. Ez az az egyszerű mesterség, hogy az ételeket és italokat rendszeresen fogyasztja olyan dolgokkal, amelyek egészségesebbek, kevesebb kalóriát tartalmaznak, és egyes esetekben a testet hosszabb ideig jóllakja. Nyilvánvaló, hogy kevesebb kalória fogyasztása fogyást eredményez. De hogyan lehet legyőzni a szóda, perec, bagel, tészta stb. Megcsinálva csinálod.

Íme egy egyszerű példa arra, hogy bárki együtt élhet: Imádja a hamburgert, igaz? Ki nem? Nos, a zsemle helyett miért ne ennéd meg salátába csomagolva? A legtöbb hamburger zsemle nem más, mint üres kalória, amire nincs szüksége. Szégyentelen dugó: Az In-N-Out Burgernél ezt a rendet "fehérje stílusnak" hívják. Próbáld ki.

Ez a példa csak a szokásos étrenddel elkészíthető előfizetés kezdete, amelyet ha megszoksz, rácsodálkozol, miért nem tetted meg ezeket a lépéseket hamarabb.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakori ételeket és italokat - a golfpályán és a szabadban -, amelyekről azt találtam, hogy remek előételek a gagyi ételek és italok számára, amelyekre mindannyian rákapcsolódunk. Egyesek nyilvánvalónak tűnhetnek, mások pedig túlságosan is kemény kapcsolóként, de bármilyen alátámasztás jobb, mint egyáltalán. Próbáld ki, és nézd meg, hogy egy edzésprogrammal kombinálva nem fogysz-e le.

OTTHON

Étel --->Alatti

Bagel ---> Teljes kiőrlésű kenyér (szeletenként kevesebb, mint 100 kalória)

Tészta ---> Bab (a cannellini a legjobb)

Soda ---> szénsavas víz (ízesítve vagy sima)

Fagylalt ---> Fagyasztott gyümölcs alacsony cukortartalmú, görög joghurtban

Hasábburgonya ---> Sült édesburgonya krumpli

Kávé tejjel és cukorral ---> Fekete kávé vagy tea

Perec ---> Sózott edamame

Tejcsokoládé ---> Sötét csokoládé (minél sötétebb, annál jobb)

Darált marhahús tacók ---> Hal tacók

Tejföl ---> Sima joghurt (a görög a legjobb)

Burgonya chips ---> Bármilyen nyers, ropogós zöldség természetes sóval

Gabona ---> Zabpehely friss gyümölccsel

Jégsaláta ---> Spenót vagy vegyes zöldség

Kenyérkockák ---> Napraforgó- vagy tökmag

Sült csirke ---> Panko-kérges sült csirke

Ribeye steak ---> Bármely steak "kerek" felirattal

Növényi olaj ---> Napraforgó-, repce- vagy olívaolaj

Salátaöntetek ---> Olívaolaj, ecet, citromlé

Bármilyen édesség ---> Alma természetes mogyoróvajjal

A golfpályán

Tojásszendvics ---> Tojás omlett (zöldségek)

Perec ---> Földimogyoró (bármilyen dió)

Granola bárok ---> Alacsony cukortartalmú, diós tápanyag

Sportitalok ---> Banán

Hot dog ---> Bármely feldolgozatlan hús szendvics (a legjobb a csirke/hal)

Sör ---> Világos sör

Szódabikarbóna ---> Jeges tea (korlátozza a cukrot, amennyire csak lehetséges)

Ron Kaspriske a Golf Digest fitneszszerkesztője

(Fotók: Getty Images)

EHELY BÁRMILYEN RÉSZÉNEK FELHASZNÁLÁSA ÉS/VAGY A REGISZTRÁCIÓ ELLENŐRZI A LÁTOGATÓI MEGÁLLAPODÁSUNK (FELFEJTETT 1/1/20), AZ ADATVÉDELMI ÉS SÜTÉSI KÖZLEMÉNYEK (FELFEJTETT 1/1/20) ÉS A CALIFORNIA ADATVÉDELEM MEGJEGYZÉSÉT. HA KALIFORNIAI LAKÓ VAGY, ÉS SZERETNÉNAK GYAKORLNI A HARMADIK FELEKRE VONATKOZÓ ADATMEGOSZTÁS ELLENŐRZÉSÉNEK JOGÁT, ITT CSINÁLHAT: NE ELADJA A SZEMÉLYES ADATOKAT. A GOLF DIGEST DOLGOZHATJA AZ ELADÁSOK RÁDIÓJÁT TERMÉKEKBŐL, AMELYEKET A HELYSZÍNÜNKEN VÁSÁROLNAK RÉSZTVEVŐ PARTNERSÉGÜNK RÉSZÉBEN Kiskereskedőkkel. Az ezen a webhelyen található anyagok nem terjeszthetők, terjeszthetők, továbbíthatók, gyorsítótárba helyezhetők vagy más módon felhasználhatók, kivéve a Discovery GOLF, Inc. előzetes írott engedélyét.