Testsúlycsökkenési tippek az „Extreme” edzőtől, Chris Powelltől

Próbálja ki ezeket az egyszerű stratégiákat Chris Powell extrém súlycsökkentő trénerétől.

Írta: Marianne Wait

A Baby Boomers olyan népességduzzadó demográfusokat hozott létre, hogy „a disznó a pitonban”. De ha Boomer vagy - és 1946 és 1964 között bárhol születtél, akkor - saját dudorral nézhetsz szembe: A statisztikák szerint a Boomerek túlnyomó többsége túlsúlyos vagy elhízott.

"35 éves korunk után természetes hormonjaink - beleértve a tesztoszteront, a növekedési hormont és másokat - csökkenni kezdenek, és ezek jelentős szerepet játszanak testünk izomfenntartó képességében, ami az anyagcserénknek felel meg" - mondja Chris Powell, a edző, aki több száz embernek segített lefogyni az ABC Extreme Weight Loss valóságsorozatban.

Ha továbbra is ugyanúgy eszel, mint régen, mondja Powell, a már nem szükséges kalóriák (az életkor előrehaladtával csökken a kalóriaigény) összeadódnak - „10 kalória itt, 40 kalória ott”. Mielőtt megtudnád, összepakoltad a plusz kilókat.

Szeretné visszavonni ezeket az extra eszközöket, levenni a fájó ízületeket és visszatenni egy rugót a lépésébe? Powell felajánlja ezt a tanácsot:

1. Egyél be. Bizony, évekig tartó munka után valószínűleg megengedheted magadnak, hogy most ebédelj - és ez probléma. Számos étterem „a szükséges ételmennyiség háromszorosát szolgálja fel” - mondja Powell, a „Veszítsen és többet válasszon, többet veszítsen az életért” című 2013-as könyv szerzője is. Ha kívül étkezik, csomagolja az étel legalább felét, amikor az asztalra kerül, és vigye haza egy másik étkezéshez.

2. Tally a kalóriákat. A "kalória be, kalória elfogyasztása" szabályokat alkalmaz, amikor a fogyásról van szó, de nem tudod ellenőrizni az egyenletet, ha fogalmad sincs, mennyit eszel és mennyire van szükséged. Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal vagy a Calorie Count. A kalóriaszám ellenőrzése egy alkalmazás segítségével egészséges szokássá válhat, mivel figyelmesebbé válik, hogy mit eszel. "És szó szerint csak pillanatokba telik a napodból" - mondja Powell. Ez különösen fontos a Boomer-években, amikor az anyagcsere lelassul.

3. Legyen szénhidrát-okos. "A szénhidrát üzemanyag a testünk számára" - mondja Powell. Minél többet mozog, annál többre van szüksége - és ez fordítva is igaz. 30% fehérje, 50% szénhidrát és 20% zsírtartalmú étrendet javasol, ha a legtöbb nap mozog, és ha nem, akkor 40/40/20-os osztást. Egyszerű: Több kanapéidő = kevesebb szénhidrát.

4. Vágja le a cukrot - és a sót. A cukor „majdnem olyan, mint egy drog” - mondja Powell - minden egyes találat többre vágyik. A legrosszabb: „általában a cukor nem csak cukor, hanem zsírral jön”. Ami a sót illeti, a „nátrium a víz mágnese”, elősegítve a kiszáradást, ami elnyomhatja Boomers amúgy is lassú anyagcseréjét.

5. Játsszon kedvenceket. Nosh a fehérje a tányéron először. Ez tölti ki a leggyorsabban.

6. Egyél reggelit. Ezután három óránként újra rágcsáljon, hogy az anyagcseréje megmaradjon - és megakadályozza, hogy a nap végén késõbb túl sokat essen.

7. Gyakorlatként használja gyorsulóként. „A diéta vezérli a súlycsökkentő kapcsolót. A testgyakorlás felgyorsítja ”- mondja Powell. Ezért okos a testgyakorlás felpörgése a fogyás lelassulása után. A kezdő testedzők számára a napi 10-20 perc séta jó kezdet.

8. Adj neki ötöt. Napokon nincs kedve mozogni, törekedjen arra, hogy csak öt percet végezzen. "Még nem láttunk valakit [a műsorban], aki öt perccel kezdett, aki nem érezte olyan jól magát, hogy 10-et vagy 15-öt akart volna csinálni."

9. Gondolj a FITT-re. Ez a mozgás gyakorisága, intenzitása, ideje és típusa. Változtassa mozgását, és kéthetente növelje az első három egyikét - gyakoriságát, intenzitását vagy idejét. "Arra biztatunk mindenkit, hogy" randevúzzon "mindenféle gyakorlattal" - mondja Powell. "Van valami aktív, amit szívesen megtenne."

A Boomer Health a számok alapján

A Baby Boomerek - akik most 50-68 évesek - elmaradnak az egészségüktől, ezt bizonyítják az alábbi Boomer statisztikák.

Orvos, doktor

72% Van egy vagy több krónikus betegsége

43% Magas a vérnyomása

24% Gyalogos fogyatékosság

16% Cukorbeteg

Nagy szorongás

49% A Baby Boomerek közül az egészség és a wellness csak elsődleges problémaként említi 30% felsorolja a jobb pénzkezelést, mint határozatot, amelyet meghoznának és megtartanának.

—Allianz Life Insurance felmérés, 2015

Mozgatni!

52% Nem jelent fizikai aktivitást

35% Jelentse a mérsékelt fizikai aktivitást havonta 12x

13% Mondjuk, hogy kiváló egészségük van

Közös számla

673% A térdprotézisek várható növekedése a Boomers körében 2030-ra

174% A csípőprotézisek várható növekedése

—Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.