Fogyjon 12 fontot 12 nap alatt, evve 12 Krispy Kreme fánkot

Online személyi edző/fitnesz blogger Olvassa el a teljes profilt

fogyjon

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Tehát le akarsz fogyni 12 kilót, és még mindig megeszed a fánkokat?

Először is, igazat kell mondanom neked. Ez van lehetséges ... de csak rövid ideig. Ha 12 fontot szeretne leadni egy hétvégére a tengerparton vagy egy sportmérlegelésen, akkor ez az Ön számára. CSAK rövid távon fog működni. Személyi edzőként a fitnesz ismeretek terjesztése a célom, nem pedig torzítás. A víz visszatartásának minimalizálása érdekében a vége felé minimalizálja a nátrium bevitelét. Alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, ezért kimeríti glikogénkészleteit (teste glikogén formájában szénhidrátot tárol az izmaiban). Az utolsó napokban korlátozni fogja a vízfogyasztást is.

Legfeljebb 12 fontot fog leadni súly, nem 12 font zsír. Ennek a tömegnek nagy része víz és glikogén lesz. Jó hír: 4 vagy 5 font tényleges zsírt fog elveszíteni, ha tökéletesen betartotta ezt a 12 napos programot, és hadd mondjam el, hogy 5 font zsír nem vicc.

A cikk végén elmagyarázom, hogyan lehet továbbra is napi fánkot enni és továbbra is tartani a súlyt, de ez csak 12 nap múlva nem fog megtörténni.

A férfiak és a nők között metabolikus különbségek vannak.

Az átlagos férfi naponta talán 2200–2400 kalóriát éget el. Az átlagos nőstény naponta körülbelül 1600-1800 kalóriát éget el. Ezek a számok NAGYON változnak a tevékenység szintjétől függően; nézd csak meg Michael Phelps napi 12 000 kalóriás étrendjét. Az átlagos munkásosztálybeli férfiról vagy nőről beszélünk.

Most, hogy lefogyjon, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. 3500 kalória van egy font zsírban. Ez a diéta akár 4 vagy 5 font tényleges zsírvesztést is segít, figyelembe véve az elfogyasztott kalóriák számát. A legjobb rész: ez a súly mindaddig marad, amíg utána nem fogyasztasz rossz ételeket. Meg fogjuk manipulálni a szénhidrát-, víz- és nátrium-bevitelt annak érdekében, hogy rövid távon megszerezzük az utolsó 7 vagy 8 fontot.

Most: A fánk.

Emlékszel, hogyan mondtam, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amennyit fogyasztasz? Szó szerint ez az egyetlen követelmény, amelynek meg kell felelnie a zsírvesztés érdekében. A tudományos folyóiratokban és tanulmányokban bizonyítottan újra és újra. Remek, mert ha ezt megtudja, rájön, hogy alkalmanként elfér néhány kedvenc ócska ételében (bár nem javaslom, hogy ezt normává tegye).

Azt javaslom, hogy illesszen be néhány ócska ételt, ha nagyon vágyik rá. Miért? Mert azt szeretném, ha inkább fánkot szorítanál be, mintsem hogy lebontanád és belehabarnád 5 vagy 6 közé. Egy fánk nem dobja el a pályáról. Fél tucat akarat. Minimálisra csökkentse a kis egészségtelen ételeket naponta egyszer.

Azért mondom a Krispy Kreme fánkot, mert egyetlen mázas Krispy Kreme fánk csak 200 kalóriát tartalmaz. Ha nem rajong a Krispy Kreme mázas fánkokért, akkor bármilyen ízletes, 200 kalóriás falat is megfelel.

A diéta:

Reggeli

1 Krispy Kreme fánk
8 oz sovány tej
Fekete kávé

Ebéd

2-4 Tojás
2 szelet szalonna
Fél avokádó

Vacsora

6-10 oz csirke VAGY sertésszelet VAGY hal (vagy bármilyen sovány hús)
6-10 oz brokkoli VAGY gomba VAGY cukkini (vagy bármilyen keresztesvirágú zöldség)

Desszert/Snack

4-8 oz eper VAGY szeder VAGY málna (bármilyen magos bogyó)

* Hölgyeim, kérjük, kövesse a tartományok alsó végét. Srácok, ragaszkodjatok a csúcshoz.

Kezdje a szabadnapját a fánkjával (vagy bármilyen más finom csemegével) és egy kis kávéval az energia érdekében. Ha nem iszik kávét, hagyja ki. A tej tökéletesen kiegészíti a fánkját, és kiváló minőségű fehérjét is kap. Tejmentes? A mandulatej megteszi.

Ebédre szalonnát, tojást és avokádót fogyaszt. Az étkezés során felesleges zsír megfékezi éhségét, és megadja azt az extra energiarúgást, amire szüksége lesz ezen az alacsony kalóriatartalmú étrenden. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy a felesleges zsírt kiürítette a szalonnából. Az extra kalóriák egyébként eldobják az eredményeket.

Vacsorára borsos adag grillezett vagy sült sovány húst fogyaszt, amelyet egy jókora adag keresztes zöldséggel egészítenek ki, hogy jóllakhasson.

A desszerted bogyós gyümölcs lesz: édes, de egészséges és alacsony kalóriatartalmú. A menetrendtől függően ezt a nap folyamán bármikor elfogyaszthatja. A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy az étkezés időzítése alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a nap végi testösszetételt. Nyugodtan válthatja ezt az uzsonnát, amikor csak választja.

A víz súlyának manipulálása

Az első 9 napban nyugodtan sózzuk, és ízesítsük a tojásait, a húsát és a zöldségeket, ahogy csak akarja. Igyon legalább egy liter vizet naponta a rendszer kiürítéséhez. Az elmúlt 3 napon tartózkodjon a sózástól. A 10. és 11. napon korlátozza a vízfogyasztást fél literre. Az utolsó napon csak egy 16,9 oz-os üveg vizet igyon, és vágja ki a szalonnát - túl sok nátriumot.

A nátrium- és vízbevitel ilyen módon történő manipulálásával leöblíti a rendszer felesleges víztömegét, és ennek során meglehetősen sokat fogy. Ne feledje, hogy ez NEM kövér, és csak rövid távon marad távol.

A jegesedés a fánkon

Annak érdekében, hogy megkapjam ezt a 12 fontot, azt javaslom, hogy minden nap menjünk el egy 30-60 perces gyors sétát. Ez 200-400 kalóriával növeli a napi kalóriaégetést. 12 nap alatt ez 2400–4800 kalória. Ne feledje, hogy 3500 kalória egy font zsír. Akár többet is sétálhatna. Bármely extra távolság, amelyet megtesz, csak több kilót fog elveszíteni, ha nem növeli az étel bevitelét.

Nem kell megcsalni a diétás embereket. Egyetlen rossz nap megdobja az eredményeket, még akkor is, ha csak elfogad egy darab cukorkát a munkahelyén. Kövesse ezt vallásosan, és eredményeket fog látni. Mire vársz még? Menj ki oda, és vásárolj magadnak néhány fánkot.

A hosszú távú megoldás

Ha valóban hosszú távon szeretné átalakítani testét és tartani a súlyt, akkor továbbra is kalóriadeficitben kell étkeznie. A fentiekben említett étrend meglehetősen extrém és nem a legtartósabb, ezért azt javaslom, hogy növelje a napi kalóriákat, hogy könnyebben betartsák. Ha jó eredményeket látott a 12 napos terv betartásával, és könnyen betartotta, akkor ragaszkodjon hozzá. A fogyás lényege, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Amíg kalóriadeficitben eszel, fogyni fog. Nem számít, hogy fánk vagy brokkoli. A brokkoli nyilvánvalóan teljesebbé tesz, bár ez a szív egészséges - nézze meg, miért lenne a brokkoli okosabb döntés?

Először ki kell derítenie, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta súlygyarapodás vagy fogyás nélkül. Ennek egyetlen gyakorlati módja a kísérlet és a hiba. Csak annyi kalóriát fogyasszon el egy hétig, és ha fenntartja a testsúlyát, megtalálta a fenntartó kalóriákat. Ha hízik, dobja le a kalóriákat, és próbálkozzon újra. Ha lefogy, növelje a kalóriákat, és próbálja újra.

Miután megismerte a fenntartási kalóriákat, napi 500 fontkal kevesebbet fogyaszthat ennél a számnál, hogy heti 1 fontot fogyjon. Akár napi 1000 kalóriával kevesebbet ennél ennél a számnál, hogy heti 2 fontot fogyjon.

A személyes edzésem szerint a legtöbb ember rosszul esik a csalás napján. Ha megcsal napod van, és jó mennyiségű ételt tudsz enni, akkor könnyen elegendő kalóriát fogyaszthatsz ahhoz, hogy a héten lefogyott egy vagy két fontra összepakolhasd. Javaslatom ennek megakadályozására, hogy csak egy legyen Csaló étkezés minden héten, hogy sikeresen fogyjon.

Most, hogy tudja, hogyan működik a fogyás, hajtsa végre céljait!