- Fogyjon le a kilókból, de tartsa meg a mell méretét? és további 9 súlycsökkentő mítosz

Megtudjuk, hogy van-e köztük súlyuk

fogyjon

OLVASSA TOVÁBB

9 sós sólyom étel, amely sokkolóan magas cukortartalmú

5 életmódbeli változtatás a cukorbetegség elkerülése érdekében

5 egyszerű tipp, hogyan lehetne ellensúlyozni és leküzdeni a reggeli mogorvaságot

Annyi tény, mítosz, féligazság és még nem tudjuk, de talán tanulmányok pingálnak arról, hogy mit kell tennünk és enni annak érdekében, hogy egy kis súlyt lehessen adni. vegye be, és amelyet vegyen egy csipet sóval.

Az igazság iránti éhségünk kielégítésére egy tapasztalt fitneszguruval és egy vezető diétás szakemberrel beszélünk a teljes.

Sajnos ez tudományosan vagy fizikailag nem lehetséges. Nincs olyan, hogy fenntartsuk a mell méretét, miközben fogyunk.

Melissa Sarah Wee, egy 15 éves tapasztalattal rendelkező személyi fitnesz edző, aki egyben a női testalkat versenyzője is, mindenki teste másképp működik, ha fogyni kell. „Vannak, akik először a testzsírt bizonyos helyeken elejtik, mielőtt más területeken észrevehető eredmények születnének. Ez annak köszönhető, hogy a zsírunk hogyan oszlik el ”- mondja.

Mivel az emlőszövet többnyire zsírból áll, elkerülhetetlen, hogy fogyáskor elveszítsen bizonyos méretet. „A genetika is szerepet játszik. Figyelje meg, hogy amikor egyesek híznak, akkor a mellük nő először, míg másoknál a has, a lábak vagy a karok lehetnek ”- magyarázza Melissa.

Bár hallottál olyan tanácsokat, amelyek azt mondják, hogy a mell méretét megtarthatod mellizomgyakorlatokkal, hogy szilárdak és felemelkedhessenek, Melissa szerint ez csak bizonyos mértékben pontos.

„A mellkasi major (mellizom) felépítése nem fogja a melleit„ feszesen ”tartani. Ez azért van, mert a testzsír és az izmok két különböző szövet. Az emlőzsír a mellizmok tetején fekszik. Tehát amit elérhet a mellkas edzésének eredményeivel, az egy határozottabb hasítás illúziója az izmok növekedésével. ".

A kardió gyakorlatok, mint a futás, a kocogás és az aerobik, nem mozdítják elő az izomnövekedést, így nem kell aggódnia, hogy nagyobb termetűnek tűnnek.

„Azonban ha túl sok kardiót teszünk egy nap, mondjuk két vagy több órán keresztül, akkor a test energiára képes lebontani a sovány tömeget. Hosszú távon ez csökkent anyagcseréhez vezethet, és teste petyhüdtté vagy „puhává” válhat ”- mondja Melissa.

A súlyemelés sem okozhatná, hogy úgy néz ki, mint egy nő. „Természetesen nem lehetséges, hogy a nők olyan izmokat építsenek, mint egy férfi. Évekig tartó nehéz emelés - ez alatt a testsúlyának kétszer-háromszorosát értem - és több kalória fogyasztása szükséges ahhoz, hogy valóban megépüljön az a sok izom ”- mondja.

Igaz - ha rövid távú célokat néz.

Ha azonban hosszú távon meg akarja tartani a kilókat, akkor a legjobb, ha valamilyen súlyzós edzést beépít az edzésprogramjába. Melissa azt mondja: „A súlyzós edzés segít növelni a sovány tömeget, ami viszont növeli a nyugalmi anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy minél több sovány tömeget hordoz a testében, annál több kalóriát éget el pihenés közben. ”

A fogyás valóban a testmozgás és az étrend együttes kérdése, és tanulmányok kimutatták, hogy a fárasztó testmozgás veszélyes lehet az egészségre.

Dr. Lim Su Lin, a Nemzeti Egyetemi Kórház dietetikai osztályának vezető dietetikusa azt mondja: „Túl sok olyan esetet láttunk, amikor az ember csak fárasztó gyakorlatokra támaszkodik súlyának elvesztése vagy kontrollálása érdekében. Közülük sokan sérüléssel vagy ízületi problémákkal küzdenek, és amikor ez megtörténik, hízni kezdenek, mivel továbbra is ugyanannyit esznek, mint amit megerőltető testmozgáskor fogyasztottak. ”

A tiszta fogyás érdekében valószínűleg működni fog. Dr. Lim azt mondja, hogy mivel a szénhidrátok, mint például a rizs, számos kultúrában alapvető élelmiszerek, és egyesek - például a csirkerizs, a nasi lemak és a char kway teow - szintén magas zsírtartalmúak, fogyasztásuk csökkentése valószínűleg csökkenti az összes kalóriabevitelt.

„Azonban nem javaslom a szénhidrátok teljes kivágását, mivel ez hosszú távon nem megfelelő mikrotápanyagok, például folát, kálium, kalcium, magnézium és A-, C-, B1-, B6- és B7-vitaminok beviteléhez vezethet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a keton-indukáló hatás miatt nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden rossz lehelet, izomgörcsök, hasmenés, általános gyengeség és kiütések fordulhatnak elő ”- mondja Dr. Lim.

„Ezen túlmenően, ha kivágja a szénhidrátokat, de éhségét magas fehérje- és zsírtartalmú ételekkel tölti be, az megemelheti a vér koleszterinszintjét és növelheti a szívbetegségek kockázatát. A túlzott mennyiségű fehérje szintén megterhelheti veséjét, és valószínűleg ronthatja annak veseműködését, akinek már van vesebetegsége ”- teszi hozzá.

(Folytatás a következő diával)

A legfontosabb tehát az, hogy az étrendünkben megfelelő mennyiségű megfelelő szénhidrát legyen. Például az olyan szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gyümölcs, a gyümölcs, a bab, a lencse és a zöldségfélék, sok B-vitaminban, ásványi anyagban és élelmi rostban gazdagok - amelyek közül az utóbbi lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva. Válasszon fehér helyett barna rizst, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret. Tárolja az instant tésztát, és ehelyett teljes kiőrlésű méhhéjat, teljes kiőrlésű tésztát vagy sobát fogyasszon.

Dr. Lim javaslata a kalória- és szénhidrát-bevitelről? Töltse le a Nutritionist Buddy (nBuddy) vagy az nBuddy Diabetes alkalmazást a Google Playről vagy az App Store-ból. „Az NBuddy egy helyi mobilalkalmazás, amelyet kifejezetten a túlsúlyos emberek fogyásának elősegítésére fejlesztettek ki. Az NBuddy Diabetes azoknak szól, akik pre-cukorbetegségben és 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, de fogyáshoz vagy olyan emberek számára is alkalmazható, akik figyelni akarják a szénhidrát-bevitelüket. Az alkalmazás kiszámítja az egyén kalória- és szénhidrátigényét, és kéri, ha egy étkezés meghaladja azokat. Értékelni fogja a kiválasztott ételek alkalmasságát és azonnali felszólításokat nyújt, valamint kulturális szempontból megfelelő ételek alternatíváit javasolja, ha az Ön által választott nem a legjobb az Ön számára. ”- magyarázza.

A bikini-méltó lapos has eléréséhez csökkentenie kell a testzsír mennyiségét. Ez ésszerű táplálkozási terv és rendszeres testmozgás útján történik. Melissa elmagyarázza: „Eredményeinek hetven százaléka attól függ, hogy mit eszel. Nem edzhet ki vagy gyakorolhat rossz étrendet.

Kezdetnek igyon sok vizet, mivel a legtöbb sejtes tevékenységhez (beleértve a zsírégetést is) a víz hatékony működéséhez szükség van. Csökkentse a keményítőtartalmú ételeket, mint a rizs, a tészta és a burgonya, valamint a cukros italokat. Figyeljen a sovány húsokra, a zsíros halakra és a tojásra a fehérje beviteléhez, és válasszon chipset és csokoládét bogyókhoz és dióhoz (lehetőleg bőrrel), ha snackre van szüksége.

Dr. Lim elmondása szerint számos tanulmány készült különféle élelmiszerekről, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a fogyásban. Ide tartozik a zöld tea, a chili, a koffein, az édesgyökér és a kurkuma. Eredményességükről azonban ellentmondásos eredmények vannak, és a jelenlegi bizonyítékok nem bizonyítják kellőképpen, hogy ezek szedése elősegíti az anyagcserét és a fogyást.

„Néhány tanulmányban súlycsökkenést figyeltek meg, amikor az alanyok csökkentett zsír- és kalóriatartalmú étrendet is tartottak, testmozgással. Ezen élelmiszerek többsége önmagában alacsony kalóriatartalmú, ezért a magas kalóriatartalmú ételek és italok helyettesítése csökkenti az összes kalóriafogyasztást. Például, ha az összes édesített italát zöld teára cseréli, az azért fog működni, mert közvetett módon csökkenti a cukor- és kalóriabevitelt is. Másrészt, ha továbbra is egészségtelenül táplálkozik, és meghaladja a napi kalóriahatárot, semmilyen étrend-kiegészítő vagy funkcionális étel nem segít megelőzni a súlygyarapodást vagy leadni a plusz kilókat ”- mondja Dr. Lim.

Nem számít, ha hideg vagy meleg vizet iszik. A sima víz nulla kalóriát tartalmaz, és nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Ez azonban jó alternatíva a cukros italokhoz.

Dr. Lim elmagyarázza: „Ha sok cukros italt fogyaszt, mondjuk naponta három csészét, akkor mindezeket sima vízzel vagy cukormentes italokkal, például zöld teával, sima kávéval vagy sima teával helyettesítve körülbelül 400 kalóriát spórolhat meg. Néha önmagában ez segíthet az emberben a fogyásban. ”

A vacsora utáni gyümölcsevés nem hízik meg. Valójában a gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban és rostokban, és jó alternatívák a desszertekhez, mivel viszonylag alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek.

Mint Dr. Lim elmagyarázza, a fogyókúrás étrend elve a kalóriahiány elérése. „Az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása segíthet csökkenteni a kalóriatartalmat, mivel a zsír járul hozzá a legtöbb kalóriához (kilenc grammonként), míg a cukros ételek könnyen túlfogyaszthatók. De még mindig kezelnie kell az ételadagokat. Néhány alacsony zsírtartalmú ételben magas lehet a cukortartalom, például ízesített joghurtban; és néhány alacsony cukortartalmú ételben magas lehet a zsírtartalom, például a cukorbeteg csokoládéban vagy a cukorbeteg sütikben ”- mondja.

  • Címkék:
  • szénhidrát
  • diéta
  • eszik
  • gyakorlat
  • gyümölcsök
  • egészséges
  • hogyan kell
  • sújt veszteni
  • cukor
  • víz
  • fogyás
  • súlyzós edzés
  • mit kell tenni
OSZD MEG EZT

T/Felkapott

Milyen gyakran kell cserélni az újrafelhasználható maszkokat?

A pikkelysömör nem gyógyítható, de többféle kezelési lehetőség van.