Fogyjon le egészséges módon

Ebben a cikkben

Gondolkodik azon, hogy diétázik-e fogyás céljából? Végül is úgy tűnik, hogy egyetlen magazint sem nyithat meg anélkül, hogy elolvasná a legújabb divatos diétát - legyen az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend.

A valóság az, hogy a diéták olyanok, mint a divatok. Jönnek-mennek; van, aki működik, van, aki nem. És bár sok tizenéves fogyni kezd a diétákon, nem annyira sokan tartják el a súlyt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrás étrendet folytatók kb. 95% -a az első 5 évben a testsúly egészét vagy egy részét visszahízza. Valójában egyes tanulmányok azt találták, hogy 5 év elteltével a legtöbb diéta sikertelen a súly megtartása szempontjából.

Az elmúlt öt évben a kutatások rávilágítottak a szigorú étrend súlycsökkenésre gyakorolt hatására, és az eredmények következetesen igazak voltak: a diéták önmagukban nem működnek. Persze, ezek a diéták előbb segítenek a fogyásban. Mégis a legtöbb tizenéves számára ez a veszteség nagyrészt izom - nem kövér. És a sovány izom (szemben a testzsírral) az, ami segít a kalóriák elégetésében.

Minél nagyobb az izomtömege a testének, annál több kalóriát éget el egész nap, még akkor is, ha tanulás közben vagy internetezés közben ül.

Szóval, hogyan lehet lefogyni?

Az ideális súly megtartásának vagy elérésének legjobb módja az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy növekszik az aktivitás és csökken a kalóriabevitel - de nem súlyosan.

A fogyás legbiztonságosabb, leghatékonyabb étrendje egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, beleértve:

Gyümölcsök és zöldségek.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Hüvelyesek.
Teljes kiőrlésű gabonák.
Sovány fehérje, például csirke és hal.
Egészséges olajok, mérsékelt mennyiségben.

Az ócska ételek, a cukros üdítők és az édes, hígítatlan gyümölcsitalok kivonása az étrendből egyszerű módja a fogyásnak az idő múlásával. Például napi 10 burgonya chips kivágása 100 kalóriát takarít meg. Egy év alatt ezeknek a zsetonoknak a feladása 10 font extra veszteséget jelentene.

Hasonlóképpen, ha 20 perccel több testmozgást (például aerob tánc, séta, kocogás, kerékpározás, evezés vagy úszás) ad hozzá a jelenlegi rutinjához, akkor átlagosan napi 100 kalória zsírt éget el. Egy év alatt ez a további 20 perc testmozgás lehetővé teszi, hogy 10 kilót fogyjon.

Folytatás

Az adag ellenőrzése akkor is fontos, ha fogyni próbál. Sok túlsúlyos tinédzsernek az az egyik problémája, hogy alábecsülik, mennyit esznek valójában. Ezért hagyja abba a szuper méretezést, és tanulja meg, hogyan néz ki egy egészséges adag.

Segíthet a gyakrabban enni is. Napi hat kis étkezés tűnik az evés egyik legjobb megközelítésének, különösen akkor, ha fogyni próbál. Ne feledje, hogy ezeknek a mini étkezéseknek kicsinek kell lenniük.

Ha úgy érzi, hogy túlsúlyos, beszéljen elsődleges egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikusával. Rengeteg orvosilag felügyelt étrend van, amely jól működik azoknak a tizenéveseknek, akiknek több mint 10 kilót kell leadniuk. Csak feltétlenül vegye be a testmozgást, különben azt fogja találni, hogy a súly ugyanolyan könnyen tér vissza, mint amennyit hagyott.

Egészséges szokások a fogyáshoz

Számos olyan szokás létezik, amely egészséges módja a fogyásnak. Tartalmazzák:

1. Egyél reggelit. A reggeli segít megőrizni a nap folyamán a hatalmat, sőt növelheti az iskolai teljesítményt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása segíthet abban, hogy a nap későbbi részében ne haragudjon meg. Nem kell sokat enni - a gyümölcs és a gabonafélék, vagy az energiatartó rúd és a tej csak az, amire szükséged van. Ha késésben van, csak rágódjon, miközben sétál az osztályba.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket a kalóriák "megtakarítása" érdekében. Valószínűleg pótolja a kihagyott ételeket azáltal, hogy később rágcsálnivalókat fogyaszt el a magas kalóriatartalmú, cukor- és transz-zsírtartalmú ételekből (sok kereskedelmi snackben található káros zsírok). Néhány friss megállapítás azt mutatja, hogy az ócska ételek csaknem a tipikus amerikai étrend összes kalóriájának harmada. Ne feledje, hogy a nap folyamán több kis étkezés nagyszerű megközelítés.

3. Egyél több sovány fehérjét az étvágy szabályozásához. Menjen az alacsony zsírtartalmú tejtermékhez; tojás; bőr nélküli csirke és pulyka; hal; sovány marha-, sertés- és borjúhús-darabok; hüvelyesek; szójaételek; és diófélék és magvak. Kerülje az olyan telített zsírtartalmú állati ételeket (például a marhahús zsíros darabjait és a magas zsírtartalmú tejtermékeket).

4. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és babot (beleértve a szóját is). Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a növényi eredetű betegség-harcosok az amerikai étrendben szereplő kalória mindössze 10% -át teszik ki. A növényi eredetű élelmiszerekben sok a víz és a rost, valamint az alapvető vitaminok és antioxidánsok, ugyanakkor nagyon alacsony a kalóriatartalom. A növényi eredetű élelmiszerekben gazdag étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a betegségek megelőzésében, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a rák bizonyos típusait és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Források

CDC: "BMI - Testtömegindex: Gyermek és tizenéves kalkulátor."