7 módja annak, hogy lefogyjon edzés nélkül

- Hogyan csinálják egyes tanárok?, lehet, hogy kíváncsi. „Hogyan néznek ki ilyen jól és formában maradnak, amikor korán reggel felkelnek, tanítanak, fáradtan és szellemileg kimerülten térnek haza, iskolájuk utáni tevékenységekre terelik a gyerekeiket, vacsorát főznek, mosogatnak, lefekszenek és ismételje meg ugyanazt a folyamatot másnap? Ebben a bejegyzésben tanuljon meg 7 módszert a fogyáshoz testmozgás nélkül.

Lehetetlenül hangzik az ideális súly és az izomtónus némi látszatának fenntartása, de néhány apró változtatással lehet fogyni és fitt maradni. Nézze meg ezeket 7 ötlet a pályán maradáshoz.

Gyakoroljon többet a fogyás érdekében?

A közös gondolkodás az, hogy a fogyáshoz napi 30-60 percet kell gyakorolni, legalább heti 5 alkalommal. HAMIS.

Az ideális súly megőrzése érdekében sokkal fontosabb a megfelelő mennyiségű kalória és egészséges ételek fogyasztása, mint a mindennapos testmozgás. Még akkor is, ha rengeteget tornázik, de túl sokat eszik, akkor is túlsúlyos lesz.

"De Sherry, szeretem, amit eszek, és túl nehéz megváltoztatni az étrendemet." Semmi gond, megosztok egyszerű és nem túl nehéz ötleteket.

A fogyás megoldása:

(Jogi nyilatkozat: Nem vagyok engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember; ezek csak olyan dolgok, amelyek nekem működnek.)

1. Végezzen apró változtatásokat abban, hogy mit eszel rendszeresen. A napi 50-100 kalóriával kevesebb kismértékű változások idővel font súlycsökkenést eredményeznek. Próbálja ki ezt a 3 trükköt.

Egyél egy kisebb adagot naponta. Figyelje meg, hogy nem azt mondtam: „Egyél kisebb adagokat.” Ez túl nehéz! Csak válasszon egy ételt, amelyet rendszeresen fogyaszt, és ennél valamivel kevesebbet. Eszik egy nagy tál fagyit éjszaka jutalomként azért, hogy egész nap elkészítette? Tálalja a fagylaltot egy kisebb tálban, fogyasszon 1/3-mal kevesebbet, és még egy kicsit ízesítse.
Válasszon ki 1 elemet, amelyet kizár az étrendből. Biztos vagyok benne, hogy az étrendjében talál legalább egy egészségtelen tételt, amelyet elég egyszerűen kiküszöbölhet. A legfontosabb, hogy csak egyet válasszon. Volt. nincs több fánk. Lehet, hogy csábít, hogy 3-at válasszon, de ne tegye - túl nehéz az agyadnak egyszerre alkalmazkodni ennyi változáshoz.
Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek finomak. Azok az elavult sütik, amelyeket általában az osztály tanácskozásain eszel meg; hagyja ki őket. Kipróbálsz egy falatot valamin egy buliban, és nem igazán szereted; hagyja abba enni és hagyja a tányérján, vagy dobja el (hacsak nem a zöldség vagy az anyós főzése). (BTW - anyósom főzése nagyon finom). Tényleg nem fog hiányozni sok, ha kihagyja azokat az ételeket, amelyek nem tetszenek.

A tanárok hogyan maradnak fittek edzés nélkül, nincs több csokoládé

2. Állítsa le a csokoládé fiókot a munkahelyén! A fogyás és az erőnlét egyik legjobb módja az ócskavágás. A legtöbb részlegnek van egy csokoládé tárolója valahol, általában elég jól látható helyen. Ha ez leírja az osztályát, íme néhány megoldás.

Összefogás csapatként, hogy elinduljon a fogyás kihívása. Versenyezz más osztályokkal vagy más iskolai tanárokkal. Adjon hozzá néhány nagy tétet, például egyenként 20 dolláros hozzájárulást, és a legnagyobb vesztes nyeri az egészet. Ez extra motiváció lesz a csokoládé rejtettségének megszabadulására.
Szabaduljon meg a csokoládé-rejtvénytől úgy, hogy olyan játékot játszik az osztályban, amely cukorkát ad ki a diákoknak. Lehet, hogy tetszik az őrült fordulatom egy népszerű tévéműsorban, amelyet „Ki akar nagy cukorkagyőztes lenni?”, „Qui veut être bonbonaire?” -Re változtattam. vagy „¿Quién quiere ser mildulcenario ?.” Ezeket az utasításokat az 50 ingyenes világnyelvi játékkal és az osztályt felpezsdítő tevékenységemmel kaphatja meg

Vásároljon csokoládé széfet. (Sherry valóban ezt javasolta?) Igen, be kell vallanom, hogy valójában van egy csokoládé széf a házamban, mert őszinte leszek, a csokoládé rabja vagyok. A férjemnek, az AKA-nak, a csokoládé-kereskedőnek megvan a széf kódja. Kérek tőle egy csokoládét, és normál adagot adagol, hogy ne egyem meg az egészet. Oké, oké, szóval ez nem a legpraktikusabb megoldás az iskolában. Íme néhány más, aki ugyanezt megvalósíthatja.
Helyezze a csokoládét egy nem látható, nehezen hozzáférhető helyre (legalábbis egy fiókban), de talán még messze az osztály raktárában is. Csak egy extra ajtó behelyezése a csokoládé közé segít.
Kérje meg az osztály többi tagját, hogy rejtsék el a csokoládét. Fogyaszthatják tovább, de ha nem tudod, hol van, akkor kevésbé fog csábítani. Tudom, hogy ezek az ötletek őrültnek tűnhetnek, de néhány hónap alatt nagyon könnyű felvenni 5-10 fontot, csak naponta 4 Hershey csókot megenni.

3. Vágja ki a cukrot 3 hétig. Elképesztő, hogy a vágyakozó cukor mennyire eszik többet. Tudta, hogy a cukor fogyasztása valójában megváltoztatja a biomot (a bélben lévő baktériumokat), és a cukorra vágyó baktériumok nőnek és folyamatosan többet akarnak?

Képzeljen el egy nagy cukorszörnyet a gyomrában, aki azt mondja: „Táplálj meg!”. Ezek a baktériumok megőrülnek, ha nem etetik őket, így a cukor kivágása nem könnyű feladat. (És a cukorral nem számolok bele az egészséges cukrokba, amelyek természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben).

3 hét elteltével a jó baktériumok visszatértek, és rájössz, hogy nem vágysz cukros ételekre, ráadásul a rendszeres ételek, például a gyümölcsök és zöldségek sokkal jobb ízűek.

Itt van a fogyás terve:

1-3. Nap: Nincs cukor, de ehet bármi mást. Ez az első 3 nap a legnehezebb. Ha sikerül keresztüljutni rajtuk, az fokozatosan könnyebbé válik. Növelje a fehérjebevitelt, ami magasabb szinten tartja a vércukorszintjét, és igyon sok vizet. Ha lehetséges, szabaduljon meg a ház minden cukros ételtől. Az első néhány napban nem fog fogyni, de a következő néhány hétben erre felkészíti a testét.
4-14. Nap: Nincsenek cukros ételek, és vágja ki a többi ócska ételt. Ha ez túl nehéz, akkor térjen vissza az első lépésre, amíg készen nem áll erre a lépésre. Amíg ezen a lépésen dolgozik, étel helyett más dolgokkal kényeztesse magát. Hallgasson jó zenét, lógjon egy barátjával, vásároljon vagy olvasson könyvet.
15–21. Nap: Nincsenek cukros ételek, vágja ki a legtöbb más ócska ételt. Meg fogja találni, hogy ez nem olyan nehéz, mint régen, mert már nincs vágyad állandóan enni.
22-365. Nap: Ringassa meg új testét! Élvezze azt a plusz energiát, amely cukor nélkül, és kevesebb fontot hordoz magában minden nap.

Hogyan maradnak a tanárok fittek edzés nélkül, igyanak vizet

4. Igyon még vizet. Igyon minden nap reggel 2 nagy pohár vizet. 24 oz fogyasztása. a vizet, kivezeti a méreganyagokat a testéből, hidratál és megakadályozza, hogy éhes legyél.

Igyon több vizet a nap folyamán. Tudta, hogy sokszor, amikor azt hiszi, hogy éhes, valóban szomjas? Ha azt hiszed, hogy éhes vagy, igyál egy nagy pohár vizet és várj 15 percet. Kérdezd meg magadtól: „Tényleg éhes vagyok vagy csak szomjas vagyok?”, És tanulj meg különbséget tenni a kettő között.

Igyon egy nagy pohár vizet a tanítási nap végén. Biztosan nem akar sok vizet inni a lefekvés előtti 1-2 órában, mert ez hatással lesz az alvására. Mindannyian tudjuk, mennyire értékes az alvás a tanárok számára, ezért igyon vizet a nap elején.

Hogyan maradnak a tanárok fittek edzés nélkül, többet alszanak

5. Aludj többet. Ha jól kipihent, sokkal könnyebb egészségesen táplálkozni, és kitartani minden célja mellett. Valljuk be, egész napod gördülékenyebben telik. Milyen gyakran nyúlunk csokoládéért vagy más ócska ételért, mert fáradtak vagyunk? Nehéz lehet hamarabb lefeküdni, ezért próbálkozzon újra egy apróbb változtatással. Az első 3 napban 15 perccel korábban, a következő napokban pedig 15 perccel korábban feküdjön le. Mindössze 30 perc extra alvás minden este hatalmas változást hozhat!

6. Kérjen meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád. A fent felsorolt kihívások némelyike bonyolult, de ha partnere lesz egy barátoddal, megoszthatod a fejlődésedet, ötletelheted a motivációs ötleteket és számon kérheted egymást. Egy haverral minden jobb!

7. Mondja el diákjainak, hogy fogyni próbál.

# 1. Ez ad némi elszámoltathatóságot az Ön részéről. Bejelentkeznek Önnel, és még megjegyzést is fűzhetnek ahhoz, hogy milyen jól néz ki.

# 2. A tanulóid kevésbé fognak cukros édességeket hozni neked. Talán ehelyett hoznak egy almát a tanárnak. Ha, ha!

# 3. Jó példát mutatsz az egészséges életmód számára számukra.

Ha az 1-6. Lépés sikertelen, akkor csak a gyerekekért tegye meg! Ez mindig működik, ugye?

Remélem, hasznosnak találta ezeket a tippeket! Van más ötlete, amely jól működik az Ön számára? Ossza meg őket a megjegyzések részben.

És csak azért, hogy tudd, szerintem a testmozgás is fontos, és egy jövőbeni blogbejegyzést fogok írni arról, hogy milyen gyakorlatot szorítasz a tanítási napodba. 🙂 ** Ne felejtse el beszerezni az ingyenes játékokat!