Fogyókúra kezdése? 5 tipp a sikerhez

Van néhány makacs fontod, amit szeretnél elveszíteni? Ha igen, akkor lehet, hogy a közeljövőben diétát kezd. A korábbi diétás kudarcok azonban eláraszthatták önbizalmát. Ha tudsz viszonyulni, a következő 5 tipp ezúttal segíthet a tartós siker elérésében.

5 tipp a diéta kezdetéhez

Gyakorlat

Ha fogyni és tartósan kikapcsolni szeretné, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek a nehéz feladatnak az elvégzése érdekében a legtöbb ember megváltoztatja étkezési szokásait. Bár ez előnyös, pusztán a diéta megkezdése nem biztos, hogy hozzájárul a hosszú távú súlycsökkentési célok eléréséhez. A táplálékfelvétel ellenőrzése mellett el kell kezdeni a rendszeres testmozgást. A szív- és érrendszeri testmozgás segít a zsírégetésben, míg az erőedzés hosszú, sovány izmok létrehozásában. A testmozgás segíthet az új étkezési terv betartásában is. A tornateremben végzett 90 perces edzés után valószínűleg nem akarja fárasztó munkáját fánkra, egy tál fagyira vagy egy tányér hasábburgonyára pazarolni.

Tartson Élelmiszer Naplót

Sokan egyszerűen nem veszik észre a rendszeresen fogyasztott ételek mennyiségét vagy fajtáit. Ha úgy gondolja, hogy egyike ezeknek az embereknek, akkor vezetnie kell egy élelmiszer-naplót. Írjon le mindent, amit minden nap megesz. Ebben a listában fel kell tüntetni az összes ételt, harapnivalót és italt. Annak tudatában, hogy le kell írnia, mit eszik, valószínűleg alaposabban mérlegeli döntéseit. Ha egy bizonyos idő alatt megnézi az elfogyasztott ételeket, akkor valószínűleg elkezd észrevenni mintákat is. Például, ha nem reggelizik, észreveheti, hogy több kalóriát fogyaszt ebédnél és vacsoránál. Vagy amikor stresszes a munkahelyén, felfedezheti, hogy finomított szénhidrátokat tölt fel.

Töltsön fel rostot

A diéta megkezdése során mindig több egészséges rostforrást kell beépítenie a napi étkezésbe. Amellett, hogy hasznos az emésztőrendszerének, a rost segít hosszabb ideig teljes érzésében. Néhány jó rostforrás a következők:

Gyümölcsök
Zöldségek
Diófélék
Teljes kiőrlésű gabonák

Kerülje az egészségtelen divatokat

Valahányszor bekapcsolja a televíziót vagy szörfözik az interneten, valószínűleg a legújabb divatos diéták hirdetéseivel bombázzák. Ezen étrendek némelyike megkövetelheti, hogy kerülje a teljes ételcsoportokat, csak turmixokat igyon, vagy csak a nap bizonyos szakaszaiban fogyasszon. Bár kezdetben fogyhat az ilyen típusú tervek betartásával, az első hét vége előtt éhesnek és depressziósnak érezheti magát. A hatástalanság mellett néhány divatos diéta egyenesen veszélyes. A potenciális étrend-terv értékelésekor „hagyja ki azokat a programokat, amelyek méregtelenítő tablettákat, hashajtókat, böjtöt vagy bájitalt népszerűsítenek, valamint azokat, amelyek heti 2-3 fontnál gyorsabb fogyást ígérnek”.

Terv a fröccsökre

Miközben megpróbál ragaszkodni a diétához, elkerülhetetlenül mindenféle kísértéssel kell szembenéznie. Például jelentős más meglepheti Önt egy doboz csokoládéval Valentin-napra. Vagy előfordulhat, hogy részt kell vennie a legjobb barátja esküvői ünnepségén, amely magában foglalja a csábító finomságokat. Nézzünk szembe a tényekkel; Életünk számos különleges pillanata finom, bár hízlaló ételeket tartalmaz. Ez a tény nem azt jelenti, hogy örökre otthon kell zárnia magát. Egyszerűen meg kell terveznie a különleges fröccsöket. Ha tudja, hogy néhány extra kalóriát fogyaszt el vacsoránál, fogyasszon egy könnyű reggelit és ebédet. Vagy jelentkezzen be további 30 perc kemény munkával az edzőteremben.

Sok ember számára a diéta megkezdése ijesztő vállalkozás. Szerencsére nem kell. Ha egy új étkezési terv miatt szorong, kövesse a fent említett 5 tippet. Mielőtt tudná, talán élvezheti a győzelem izgalmát ezeken a bosszantó fontok felett.