Fogyókúrás tervek 14 éves lányok számára

kapcsolódó cikkek

Ideális súly 40 év feletti nők számára
Egészséges BMI tizenéves lányok számára
Normál magasság és súly iskoláskorú gyermek esetén
Ideális verseny súly a kerékpározáshoz
Az EER kiszámítása
Carb kerékpározás erőemelőknek

Tizenéves lányok étrendjének megtervezése bonyolult lehet. Sok tinédzser lány rossz önértékelésben vagy torz testképben szenved, és összeomló diétákhoz folyamodhat, amelyeknek nem kell egészségesnek lenniük. A diéta javaslata helyett javasoljon egészséges táplálkozási tervet, ahol megtanulhatja a helyes étkezést, a testmozgással együtt, hogy egészségesebb önképet alakítson ki. Amíg tinédzsere egészséges testtömeg-indexgel vagy BMI-vel rendelkezik, addig a fogyáshoz nincs szüksége diétára. Egészségét fenntartó étrendre van szükség.

Diéta megtervezése

Amikor a 14 éves lányod jelzi, hogy egészségesebbet akar enni, vagy észrevetted, hogy teste megváltozik, fontos kiszámolni a BMI-t, hogy lássa, hova esik. A felnőtt BMI-vel ellentétben a tizenéves BMI-t kiszámítják, majd összehasonlítják más tinédzserekkel, hogy egy olyan percentilis értéket kapjanak, amiben súlya és magassága áll, hasonlóan, mint amit az orvosi rendelőben kapna. A BMI nyomot adhat arról, hogy egyszerűen csak étrendre van-e szüksége az egészségesebb táplálkozáshoz, vagy fogyókúrára van-e szüksége. Egészséges BMI-vel a 14 éves lánya jobb életminőséget élvez.

Rendszeres étkezés és snack

Az egyik legfontosabb dolog, amelyet bele kell foglalni a 14 éves lány étrendjébe, a rendszeres étkezés és harapnivalók egész nap. A tinédzserek különösen hajlamosak az olyan étkezések kihagyására, mint a reggeli és az ebéd: az első azért, mert későn késik, a másik pedig a kortársak nyomása miatt, hogy minél kevesebbet egyenek. Az étkezések kihagyása azonban 14 éves gyermekének éhezési üzemmódba kapcsol, és felszólítja, hogy a következő kihagyott étkezéshez töltsön fel zsírt. A rendszeres étkezés valóban a tinédzserek anyagcseréjét gyorsítja, több kalóriát éget el a következő falatozásra való felkészülés során. Beszéljen vele a rendszeres étkezés fontosságáról, mind az energia, a koncentráció és az összpontosítás fenntartása érdekében, mind a fogyás fontos eszközeként.

Jobb ételek és snackek

A tinilányok túl gyakran esznek olyan ételeket és harapnivalókat, amelyek kevesebbek, mint ideálisak. Bár azt szeretné, hogy rendszeresen étkezzen, azt is szeretné, hogy minőségi ételeket fogyasszon, amelyek segítenek neki az egészségesebb étrend elérésében. Tegye könnyebbé a diéta támogatásával. Küldje iskolába különféle egészséges harapnivalókkal, például dióval, zöldségekkel és kekszekkel, hogy harapjon egyet az iskolai időszakok között, és válasszon egy házi ebédet a cafeteria viteldíj helyett, amely zsíros és egészségtelen lehet. Beszéljen vele arról, hogy maradjon tele a megfelelő ételekkel, olyanokkal, amelyeknek magas a tápanyagtartalma, de még mindig alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Megfelelő információkkal felfegyverkezve, 14 éves lányod étrendet követhet az egészségének megőrzése érdekében, és étkezési eszközöket szerezhet életének hátralévő részében.

A Kay Ireland egészségügyi, fitnesz és életmód témákkal foglalkozik. Segédmunkás a helyi kórház újszülött intenzív terápiás és szülés előtti osztályain, és nemrég tanúsított csoportos fitnesz oktató lett.