Tippek az egészséges immunrendszerhez

Az immunrendszer megvédi a testet a fertőzéstől. Noha a legtöbbször hatékonyan működik, néha az immunrendszerünk megbukik, és megbetegszünk. Vannak-e módok az immunrendszer fokozására és a betegségek megelőzésére? Megtudjuk.

Az immunrendszer egy speciális sejtek, szövetek, fehérjék és szervek hálózata, amelyek együtt védik a testet a potenciálisan káros idegen behatolóktól és betegségektől.

Amikor immunrendszerünk megfelelően működik, észleli a fenyegetéseket, például baktériumokat, parazitákat és vírusokat, és immunreakciót vált ki, hogy elpusztítsa őket. Immunrendszerünk nagyjából két részre osztható: veleszületettre és adaptívra.

A veleszületett immunitás a velünk született természetes védelem és az első védelmi vonalunk a fertőzések leküzdésére. A fertőzés észlelésekor veleszületett reakciónk gyorsan reagál, hogy megpróbálja öblíteni a behatolót extra nyálka képződésével vagy a termosztát beindításával, hogy lázba robbantsa.

Az adaptív immunitás olyan védelem, amelyet életünk során szerzünk, amikor betegségnek vagyunk kitéve vagy megvédjük őket az oltásoktól. Az adaptív rendszer kiszúrja az ellenséget, és előállítja azokat a specifikus fegyvereket - vagy antitesteket -, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a betolakodót elpusztítsák és eltávolítsák a testből.

Az adaptív rendszer 5-10 napig tarthat, amíg azonosítja a szükséges antitesteket, és olyan mennyiségben állítja elő őket, amennyi a betolakodók sikeres megtámadásához szükséges. Ekkor a veleszületett rendszer távol tartja a kórokozót, és megakadályozza annak szaporodását.

Mint ilyen, a veleszületett immunitást nem lehet „fokozni”, és nem is szeretné, ha ez lenne. Ha a veleszületett reakciót stimulálnák, orrfolyással, lázzal, letargiával és depresszióval folyamatosan rosszul érezné magát.

Az adaptív válasz hatékonysága oltásokkal növelhető. Az oltóanyag a csíra ártalmatlan változatát tartalmazza, amelytől védelmet igényel. Az adaptív rendszer úgy emlékszik a betolakodóra, hogy amikor legközelebb érintkezésbe kerül a csírával, gyorsan képes támadást indítani.

Míg sok termék állítja, hogy fokozza az immunitást, a koncepciónak tudományosan kevés értelme van. Bármilyen típusú sejtek fellendítésének kísérlete nem feltétlenül jó dolog, és súlyos mellékhatásokat eredményezhet.

Az immunrendszer különösen számos különféle sejtet tartalmaz, amelyek sokféleképpen reagálnak a különféle mikrobákra. Melyik sejtet fokoznád és hányra? Ez egy olyan kérdés, amelyre a tudósok jelenleg nem tudják a választ.

A kutatók tudják, hogy a test folyamatosan gyárt fehérvérsejteknek vagy leukocitáknak nevezett immunsejteket, és sokkal több olyan sejtet generál az adaptív rendszerből - limfocitákként -, amelyek B-sejtekké és T-sejtekké érnek, mint szükséges.

A felesleges sejtek a természetes sejtpusztulás, az úgynevezett apoptózis révén pusztulnak el. Nem ismert, hogy mi a legjobb sejtkeverék, vagy mi az optimális szám az immunrendszer működéséhez.

Sok ember számára az immunrendszer jól képes szabályozni önmagát, és nincs szüksége segítségre. Néhány embernél azonban a gyógyszerek vagy az immunrendszeri rendellenességek túlműködést vagy alacsony immunaktivitást okoznak.

Elsődleges immunhiányos rendellenességek általában születésüktől fogva vannak jelen, és az immunrendszer bizonyos részeinek hiányából adódik.
Másodlagos immunhiányos rendellenességek az immunrendszert környezeti tényezők, köztük a HIV, súlyos égési sérülések, alultápláltság vagy kemoterápia befolyásolják.
Allergia és asztma akkor alakul ki, amikor az immunrendszer reagál olyan anyagokra, amelyek nem károsak.
Autoimmun betegség olyan állapotok, mint lupus, reumás ízületi gyulladás, gyulladásos bélbetegség, sclerosis multiplex és 1-es típusú cukorbetegség, amelyeknél az immunrendszer tévesen megtámadja a test sejtjeit és szöveteit.

Az immunrendszer rendellenességeit specifikus gyógyszerekkel kezelik, amelyek kezelik a tüneteket és a kapcsolódó fertőzéseket.

Az immunrendszer elsődleges összetevői a nyirokcsomók, a mandulák, a lép, a csontvelő és a csecsemőmirigy.

Az immunválasz összekapcsoltságáról és bonyolultságáról azonban még sokat kell megtudni. A megfelelő működéshez az egész rendszer harmóniát és egyensúlyt igényel. Az immunrendszer nem egyetlen entitás vagy erőtér, amelyet foltozni kell a megfelelő működéshez.

Nincs közvetlen kapcsolat az életmód és a fokozott immunválasz között, de a kutatók olyan tényezők hatását vizsgálták, mint a testmozgás, az étrend és a stressz az immunrendszer reakciójára.

Az immunrendszer fenntartása érdekében a legjobb dolog az egészséges életmódra vonatkozó stratégiák elfogadása, amelyek az egész test számára előnyösek lesznek, beleértve az immunrendszert is. Ezek a stratégiák a következőket tartalmazhatják:

gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet fogyasztani
rendszeresen gyakorolja
egészséges testsúly fenntartása
leszokni a dohányzásról
alkoholt csak mértékkel fogyasztani
elegendő alvás
a fertőzés elkerülése rendszeres kézmosással
a stressz csökkentése

A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és az ajánlott tápanyagmennyiség elfogyasztása elősegíti a normális immunfunkció fenntartását.

Az A-, C- és D-vitamin, valamint az ásványi anyagok - beleértve a cinket is - szerepet játszanak az immunrendszer működésében. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor nem lesz szüksége ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a kiegészítésére, és az extra bevitel nem különösebben segíti az immunrendszert.

Az alultáplált populációkról ismert, hogy fogékonyabbak a fertőzésekre, és vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy bizonyos mikrotápanyagok hiányosságai megváltoztatják az immunválaszt.

Vitaminok és ásványi anyagok

Például a cinkhiány - amely hozzájárulhat a krónikus betegségek kialakulásához - negatívan befolyásolja, hogy az immunrendszer hogyan reagál a gyulladásra idősebb felnőtteknél.

A D-vitamin pótlását összefüggésbe hozták az immunrendszer viselkedésének változásával. A D-vitamin-kiegészítők terhesség alatt történő alkalmazása - egy olyan időszakban, amikor az immunrendszer folyamatosan áramlik - olyan módon módosíthatja az újszülött immunrendszerét, amely véd a légzőszervi fertőzések és az asztma ellen.

A kutatások szerint a D-vitamin aktiválja azokat a T-sejteket, amelyek képesek azonosítani és megtámadni a rákos sejteket, és egyeseknél megvédhetnek a vastagbélrák ellen. Idősebb felnőtteknél a D-vitamin szintén csökkentette a légúti fertőzéseket.

Az immunválaszt befolyásoló ételek

A tanulmányok arra összpontosítottak, hogy a meghatározott ételek vagy diéták hogyan befolyásolhatják az immunválaszt.

Oldható rost gyulladásgátlóról gyulladásgátlóra váltja az immunsejteket, ami segít a fertőzés gyorsabb gyógyulásában.

Pterostilbene és resveratrol, az áfonyában, illetve a vörös szőlőben található, elősegíti az immunműködésben szerepet játszó humán katelicidin antimikrobiális peptid (CAMP) gén expresszióját. A CAMP gén létfontosságú szerepet játszik a veleszületett immunrendszerben.

Probiotikumok segíthet ellensúlyozni a széles spektrumú antibiotikumok káros hatásait azáltal, hogy az immunrendszert készen tartja az új fertőzésekre való reagálásra.

Hal olaj DHA-ban gazdagról kiderült, hogy fokozza a B-sejtek aktivitását, ami ígéretes lehet azok számára, akiknek immunrendszere sérült.

Hosszan tartó böjt összefüggésbe hozható az idősebb és sérült immunsejtek őssejt-regenerációjával.

Kurkumin, A curry és a kurkuma megtalálható az immunrendszer számára abban, hogy megtisztítsa az agyat az Alzheimer-kórban észlelt béta-amiloid plakkoktól.

Magas zsír- és kalóriatartalmú étrend az immunrendszer bakteriális fertőzéshez hasonló válaszát váltja ki. A kutatók szerint az egészségtelen ételek fogyasztása még jóval az egészséges étrendre való áttérés után agresszívebbé teszi a szervezet védekezését, ami hozzájárulhat olyan betegségekhez, mint az érelmeszesedés és a cukorbetegség.

Csakúgy, mint az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás hozzájárul az általános jó egészséghez és ezért az egészséges immunrendszerhez. A testmozgás elősegíti a hatékony vérkeringést, ami mozgásban tartja az immunrendszer sejtjeit, hogy hatékonyan végezhessék munkájukat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze 20 perc mérsékelt testmozgás stimulálta az immunrendszert, ami viszont gyulladáscsökkentő sejtes választ váltott ki.

A kutatók megjegyezték, hogy megállapításuk biztató következményekkel jár a krónikus betegségekben - beleértve az ízületi gyulladást és a fibromyalgiát - és az elhízást.

Más kutatások azt fedezték fel, hogy az immunrendszer káros károsodásának elkerülése és a test intenzív testmozgás utáni felépülésének legjobb módja az volt, ha szénhidrátokat fogyasztottak közben vagy után.

A cikk szerzői szerint a fizikai aktivitás során óránként 30 és 60 gramm szénhidrát segíthet fenntartani a normális immunfunkciót.

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás mellett a tudósok bizonyítékot találtak más tényezőkre is, amelyek befolyásolhatják az immunrendszer válaszát.

A krónikus alváshiány csökkentheti az immunrendszer reakcióját és a fehérvérsejtek keringését, míg a megfelelő lassú hullámú alvás - vagy a mély alvás - erősíti az immunrendszer memóriáját a korábban tapasztalt kórokozókról.

A napsütésben való kijutás előnyös lehet az immunrendszer számára. A kutatók felfedezték, hogy a napfény energetizálja a fertőzésekkel küzdő T-sejteket, amelyek kulcsszerepet játszanak az immunitásban. Pontosabban, a napsugarakban található kék fény a T-sejteket gyorsabban mozgatta, ami segíthet abban, hogy eljussanak egy fertőzés helyére és gyorsabban reagáljanak.

A stressz csökkentése segíthet az immunrendszer normális működésének támogatásában is.

Egy tanulmány feltárta, hogy egy boldog vagy vicces esemény előrejelzése növelte az endorfinok és más hormonok szintjét, amelyek relaxációs állapotot váltanak ki. A krónikus stressz elnyomhatja az immunrendszer reakcióját és a betegség elleni küzdelem képességét; ezért a stressz csökkentése segíthet a fertőzések és más rendellenességek megelőzésében.

A kórusban 1 órán át tartó énekelésről beszámoltak arról, hogy csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és növeli az immunfehérjék szintjét a rákos betegeknél és gondozóiknál. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint az éneklés, segíthet csökkenteni az immunrendszer stresszel összefüggő elnyomását.

A magányt stresszként is meghatározták, amely hatással lehet az immunrendszerre.

A kutatás azt mutatta, hogy azok az egyének, akiknél magányosabban termeltek magasabb szintű fehérjét a gyulladással kapcsolatban a stressz hatására, mint azok, akik úgy érezték, hogy társadalmi kapcsolatban állnak.

A gyulladással kapcsolatos fehérjék olyan állapotokkal társulnak, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, az Alzheimer-kór és az ízületi gyulladás.

Bár sok kérdés maradt az immunrendszer működéséről, egyértelmű, hogy az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a stressz csökkentése nagyban hozzájárul az immunitás fenntartásához.