Fontos tápanyagok a harmadik trimeszterben, és hogyan lehet őket növényi étrendre bírni

tápanyagok

Hinne nekem, ha azt mondanám, hogy az emberi testnek nagyjából 80 000 kalóriára van szüksége egy teljesen új ember felépítéséhez? Őrültnek tűnik, igaz? Őrült, de igaz! Azonban nem minden kalória jön létre egyenlően. Sokkal fontosabb megbizonyosodni arról, hogy a lehető legtöbb tápanyagot tartalmazó kalóriát fogyasztod-e, ahelyett, hogy számolnád, mennyi kalóriát veszel be, különösen akkor, ha apró embert nevelsz!

Vannak olyan tápanyagok, amelyeknek a terhesség harmadik trimeszterében feltétlenül bőségesebbnek kell lenniük, hogy segítsék a baba által tapasztalt gyors változásokat és elősegítsék a nagy dátumra való felkészülést! Ide tartoznak a kalcium, a vas, a magnézium, az omega-3 zsírsavak és a fehérje. A természetben pedig az a gyönyörű, hogy mindennel ellát, amire szükségünk van a testünk támogatásához. Ez azt jelenti, hogy megszerezheti az összes szükséges tápanyagot, hogy növényi étrenden növekedést biztosítson Önnek és babájának! Ellenőrizzük ezeket a tápanyagokat, és azt, hogy hogyan tudjuk ezeket bevinni a napi étrendbe.

Kalcium

A kalcium ismert elengedhetetlen a csecsemő csontnövekedése szempontjából, és segít megvédeni a csontritkulástól az élet későbbi szakaszaiban, azonban vannak olyan egyéb szórakoztató tények is a kalciummal kapcsolatban, amelyeket esetleg nem ismersz.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatti kalciumpótlás (1000 mg/napnál nagyobb) a magas vérnyomás 35% -kal és a preeclampsia 55% -kal alacsonyabb kockázatával járt.

A kalcium természetes úton juthat hozzá zöldek, mint a brokkoli és a kelkáposzta, a bab és a lencse, a kender és a rizstej, az édesburgonya és a butternut tök.

A vasra a terhesség előtt még sokféle okból van szükség a szervezetben; segít a hemoglobin (a vörösvérsejtekben lévő fehérje, amely oxigént szállít más sejtekbe) előállításában, a mioglobin fontos összetevőjében (az a fehérje, amely segíti az oxigén szállítását az izmokba), elősegíti a kollagén felépülését a szervezetben és elősegíti a egészséges immunrendszer.

A terhesség alatt és különösen a harmadik trimeszterben azonban ez az ásványi anyag még nélkülözhetetlenebb. Jelentős az a vérmennyiség, amelyet teste termel a méhlepény növekedéséhez a második és a harmadik trimeszterben. A tested csaknem 50% -kal növeli a termelt vér mennyiségét! A terhesség előtt ajánlott, hogy egy átlagos nő napi 18 mg vasat kapjon, míg a terhes és szoptató anyáknak nagyjából 27 mg-ot kell kapniuk naponta.

Néhány vegán/vegetáriánus lehetőség a vas bevitelére az étrendbe hüvelyesek, szemek, mint a quinoa, barna rizs, és zab, dió/mag és zöld leveles zöldségek.

Magnézium

Észrevette, hogy a terhesség alatt egyre jobban kijön, hogy gyakoribb lehet a lábgörcse, vagy az éjszaka közepén ébredhet Charlie Horses-szal? Ennek oka valószínűleg a magnéziumhiány.

A magnézium olyan fontos ásványi anyag a csontok egészségében, amely segíti a testet a fehérje és az energia felhasználásában a vércukorszint és a vérnyomásszint szabályozásában, valamint segíti az izom- és idegműködést.

Magas magnéziumtartalmú ételek fogyasztása sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak a harmadik trimeszterben ajánlott.

Omega-3 zsírsavak

Észreveheti, hogy sok orvos vagy szülésznő javasolja a kismamáknak olyan születés előtti vitaminok beszerzését, amelyek szintén tartalmazzák a DHA-t és az EPA-t, akár a prenatális vitaminban, akár külön kiegészítésként, minden nap, de vannak természetes források, amelyek ezeket a zsírokat is megtalálják.

Ezek omega-3 zsírsavak, és nagyon fontosak a fejlődő baba egészsége szempontjából, különösen a terhesség későbbi szakaszaiban. Az egészséges zsírok elősegítik a baba agyának növekedését, valamint a szem, a szív és az immunrendszer fejlődését. Ilyen forrásokból szerezheti be őket dió, lenmag, mandula, avokádó és olívaolaj.

Fehérje

Fehérje! Fehérje! Fehérje! Ez a makrotáp az élet építőköve. Ez képezi az alapvető testi szövetek alapját, és a súly legnagyobb részét viseli a sejtek, szervek és szövetek szerkezetének és működésének biztosítása szempontjából.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a terhesség alatt a napi kalória körülbelül 6% -ának fehérjében gazdag forrásokból kell származnia. Az átlagos egészséges nőnek nagyjából 46 gramm fehérjét kell kapnia naponta, de ezt terhesség alatt akár 70 grammra is fel kell emelni.

Hol találhat fehérjét növényi étrenden? Bármilyen organikus, szója alapú termék biztos, hogy nagy mennyiségű fehérje van benne. Tofu nem a te dolgod? Próbáljon meg többet beírni lencse, csicseriborsó és más bab, kendermag, táplálékélesztő, spirulina, quinoa, zab és barna rizs a diétádra! Különféle növényi eredetű teljes ételek fogyasztásával biztosíthatja, hogy naponta megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon Önnek és babájának!

Természetesen mindig ajánlott konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana az étrendjén, különösen ha terhes vagy szoptat. Azt is javasoljuk, hogy ellenőrizze, hogy Önnek különösen hiányzik-e valamelyik tápanyag, és szükség van-e pótlásra.

A növényi étrend annyira előnyös lehet Ön és növekvő babája egészsége és vitalitása szempontjából, és rengeteg energiát és kiteljesedést nyújthat Önnek, amikor ezt a kis életet megnövekszik benned. Az utolsó trimeszterről azt mondták, hogy ez a legnehezebb a mamáknál, ezért feltétlenül táplálja testét a szükséges tápanyagokkal, és szánjon időt arra, hogy meghallgassa, mit próbál mondani arról, amit akar!

általa megosztva Madalyn Hughes

Madalyn okleveles holisztikus táplálkozási szakember és wellness-szakember, aki a nőkkel való együttműködésre szakosodott egész egészségügyi és wellness útja során. Nézze meg itt a blogját.