Fut a sütikért A Swing könyvismertetés és ajándékozás!

Később lesz egy "rendes" bejegyzésem (és kihirdetem a Garmin győztesét), de szerettem volna ezt az értékelést ma is felkelteni.

Amikor elhízott voltam, SOK pénzt költöttem diétás könyvekre. Kipróbáltam pár napig a diétát, majd abbahagytam és átvettem egy új könyvet. Egészen addig, amíg nem tettem meg saját dolgomat, elvesztettem a súlyomat!

Tehát amikor kaptam egy e-mailt arról, hogy érdekelne-e egy "A lendület! Vesztesítsd el a zsírt és fitt legyél ezzel a forradalmi kettlebell programmal" elnevezésű diéta/gyakorlási könyv olvasása és áttekintése, azonnal elkezdtem írni a "Köszönöm de nem köszönöm "válasz. Mielőtt azonban elküldtem volna, megnéztem a könyvet, hogy lássam, miről is van szó, és valóban érdekelt.

A szerző, Tracy Reifkind 120 fontot fogyott azáltal, hogy csökkentette a kalóriákat, és kettlebellel végzett egy "The Swing" nevű edzést. Mindannyian tudjátok, hogy valójában nem csinálok erőnléti edzést, annak ellenére, hogy tudom, hogy muszáj, ezért arra gondoltam, hogy talán örülnék a kettlebell használatának. Meggondoltam magam, és azt mondtam, hogy szívesen elolvasom és átnézem a könyvet.

sütikért

A könyv három részre tagolódik: az első rész arra szolgál, hogy motiváljon és inspiráljon életmódjának megváltoztatására; a második a The Swing edzésről szól; a harmadik szakasz pedig a diétáról szól.

Az első részt elég motiválónak találtam, és azon kaptam magam, hogy kettlebellet akarok venni. A szerzővel valójában nagy közös vonásunk van - diétával és testmozgással kb. 120 fontot vesztettünk, körülbelül ugyanannyi idő alatt. Azt tapasztaltam, hogy egyetértek az általa megfogalmazott sok állítással. Egy dolog nagyon elakadt, amikor olyasmit mondott: "Ahhoz, hogy vékony legyél, abba kell hagynod azt, ami hízik." Olyan nyilvánvalóan hangzik, de nagyon igaz!

Egy dolog, ami nem tetszett az első részben, az volt, hogy a szerző úgy tűnik, hogy minden más aerob gyakorlást elkedvetlenít - néhányszor negatívan említette a futást, ami nem volt jó rezonancia nekem, futónak. Szeretek pozitív maradni minden testmozgásban. Nem vagyok nagy rajongója az úszásnak, de nem fogom azt mondani, hogy ez rossz gyakorlat - nagyszerű gyakorlat azok számára, akik élvezik! Tehát azt kívánom, hogy a szerző ne "tegye le" a testmozgás egyéb formáit.

A második részben a The Swing elnevezésű edzésről beszél. Nagyon egyszerűnek tűnik megtanulni, és végigcsináltam a mozdulatokat (kettlebell nélkül, mert nekem nincs). Nem volt nehéz megtanulni, és nagyon természetes érzés volt. Azt mondta, csak egy mozdulatot hajthat végre, ahol a kettlebellt mindkét kezével maga elé, majd a lábai közé lendíti. Változatai is vannak, de azt mondta, hogy valóban csak ezt az alapvető lépést kell tennie. Még azt is látom, hogy elég szórakoztató lenne. Szeretnék veszni egy kettlebellt, és kipróbálni az edzéseket, miután befejeztem a maratont.

A szerző azt állítja, hogy az eredmények megtekintéséhez csak heti 2–3 alkalommal kell elvégeznie a The Swinget. A Swing ugyanis egyszerre aerob és anaerob (például kardió és erőnléti edzés). Javasolja, hogy sétáljon testmozgás céljából a Swing napok között. Azt is állítja, hogy óránként 1200 kalóriát égethet el a hinta segítségével - ezt nagyon nehéz elhinni, mert futás közben óránként csak körülbelül 600 kalóriát égetek el - olyan kétszeresen, hogy kettlebell körül lenget?

Úgy gondolom, hogy ez irreális elvárásokat adhat az embereknek, és ha nem érik el ezeket a csodálatos eredményeket, csalódni fognak. Néhány oldalig beszél a laza bőrről, és ha megcsinálja a swinget, akkor nem fog laza bőrt kapni a fogyás miatt. Szinte bárki, aki nagyon nehéz és sokat fogy, annak laza lesz a bőre, függetlenül attól, hogy mennyi erőnléti edzést végez. Azt javaslom, ne feledje, hogy minden olyan állítás, amely túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg így van. De egyetértek abban, hogy az erőnléti edzés sok szempontból nagyon hasznos az egészséged számára, így ha az edzés élvezetes, akkor nagyszerű!

A könyv harmadik része a diétáról szól. Itt veszített el a szerző egy kicsit. Nem azért, mert nem értettem, hanem mert nem értettem egyet vele. Azt javasolja a nőknek, hogy naponta csak 1200 kalóriát fogyasszanak - ami szerintem nagyon alacsony (különösen, ha igaz az állítás, hogy a Swing során óránként 1200 kalóriát égetnek el!). A fogyás elején megpróbáltam napi 1200 kalóriát megenni, és ez nyomorulttá tett. Úgy éreztem, hogy éhen halok, és ez csak a falatozáshoz vezetett. Valami azonban nagyon tetszett, hogy nem 100% -ban pontos a kalóriaszámolással. Nem számít, amikor egy falatot elfogyaszt egy ételből, vagy valami apróságot, például két mandulát. A nagyon alacsony kalóriatartalmú zöldségeket sem számolja - de napi 100 kalóriát fog becsülni (és beír az étkezési naplójába) mindazokért a kis kiegészítőkért, amelyeket nem számolt.

Tetszik ez az ötlet, mert hajlamos vagyok NAGYON perfekcionistává válni a nyomon követés terén, és ez hosszú távon nem jó ötlet. Mivel étrendjét be kell illesztenie az életébe, segít, hogy nem kell mindig 100% -ban pontosnak lennie. Ez az, amivel mindig is nehezemre esett; a "mindent vagy semmit" megközelítés.

Tetszik, hogy a szerző hangsúlyozza az ön által elkészített teljes ételek fogyasztását. Mindig azt prédikálom, hogy inkább a saját ételeit kell elkészítenie, semmint kint étkeznie, ezért ott egyetértettem vele. Nem hisz a magasan feldolgozott ételekben, ami nagyszerű, és rengeteg főzési tippet ad azoknak az embereknek, akik esetleg nem szoktak főzni. A legjobb az, hogy a programjának követéséhez nem kell sokat vásárolnia - csak egy kettlebellt. Nincsenek bárok, kiegészítők, vitaminok, edzésvideók, edzőtermi tagságok, stb. Csak igazi étel és kettlebell.

Azt javasolja, hogy hetente egyszer tartson magas kalóriatartalmú napot - de CSAK akkor, ha azzal keresett meg, hogy teljesítette az adott héten a fogyás célját. Tetszik ez az ötlet (kereset magas kalóriatartalmú nap) - hasonló ahhoz, amit tettem. Hosszú távú napjaimon valami különlegességgel kedveskedtem magamnak, de csak miután lefutottam.

Ajánlom ezt a könyvet? Nagyon élveztem, és néhány trükkel a program személyre szabása érdekében remekül hangzik. Motiváló, a gyakorlat egyszerű (az egyszerű sokban különbözik a könnyűtől, ne feledd), az étrend pedig teljes ételekből áll. Olyan személy számára íródott, aki fogyni akar - ezért nem éreztem, hogy olyan embernek írták volna, mint én, aki a testsúly megőrzésére és a súlyzós edzés programjára törekszik.

Nem éreztem, hogy a könyv "gimicky" lenne, mint sok diétás könyv. Mindaddig, amíg reális elvárásai vannak a diéta/testmozgás programmal kapcsolatban, és módosítja azt, ami az Ön számára a legjobban megfelel, úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű program lehet. Izgatottan végzek a maratoni edzéssel, hogy elkezdhessem a The Swing edzést, és lássam, látok-e eredményeket belőle. (Erőedző program indítása a maratoni edzés során nem-nem).