Sport Blog kezdőlap

A fogyókúrás piac elárasztott. Eszközökkel, diétákkal, trükkökkel és trükkökkel árasztották el, amelyek mind azt állítják, hogy náluk van a fogyás kulcsa. Némelyik működik, a legtöbb nem, de a széles körben elfogadott olcsó és megbízható fogyókúrás tevékenység a rendszeres futás.

Hatékony a fogyásért való futás?

Különböző tanulmányok szerint a futás a fogyás leghatékonyabb módszerei közé tartozik - az emberek általában több kalóriát égetnek el futás közben, mint például kerékpározás vagy úszás közben. Tudjuk, hogy a futás meglehetősen megbízható módja a fogyásnak, de nem mindig működik. Miért van ez így, és hogyan tudjuk biztosítani, hogy a rendszeres futásaink hatással legyenek, és segítsen nekünk leadni ezeket a felesleges fontokat?

A Journal of the American Medical Association által végzett tanulmány több mint 34 000 nő mozgásszokásait követte nyomon, és arra a következtetésre jutott, hogy napi körülbelül egy órás gyengéd testmozgás, például gyaloglás szükséges csupán a testsúly fenntartásához. Nem fogyni - tartsa fenn a jelenlegi súlyát.

Az étrend megváltoztatása elengedhetetlen a futás mellett

Természetesen a futás és egyéb testmozgás elég haszontalan, ha rossz a diéta. Az étrendi változások mindig elengedhetetlenek, ha fogyni akarnak, és ezek a leghatékonyabb eszközök a labda gurulására és a kezdeti fogyás stimulálására, míg a későbbi futás/testmozgás - a fenntartott étrendi változások mellett - a súly visszaszerzésének leghatékonyabb módja. és végül fogyni.

A testmozgás nélküli diéta csökkenti a kalóriabevitelt, és az izmok, valamint a testzsír veszteségét eredményezi - míg az étrendváltás a rendszeres futással kombinálva elősegíti a zsírvesztést, miközben megőrzi az izmokat.

Az izmok hozzáadása szempontjából más tevékenységek, például súlyok, tornaterem vagy sprintelés hatékonyabb.

Minden fogyás alapköve a napi kalóriahiány fenntartása - vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt. A legjobb módszer erre az, ha kevesebbet eszik (vagy jobban eszik), és többet mozog. Egyszerű, mi? A rendszeres futás és az ebből eredő kalóriák elégetése természetesen megkönnyíti a kalóriahiány fenntartását.

Miért nem sikerül lefogynia néhány rendszeres futónak?

Hallani fog néhány futót arról panaszkodni, hogy testmozgása nem vezet sok fogyáshoz, ha bármilyen fogyáshoz. Gyakrabban ennek az az oka, hogy a futók nem tudják növelni az általuk végrehajtott futások kihívásának intenzitását. Fontos, hogy fokozatosan visszaszerezze az edzés igényeit, de ugyanilyen fontos, hogy hogyan alkalmazza ezeket a növekedéseket. A túl sok vagy túl hirtelen növekedés sokkal fogékonyabbá tesz bennünket a sérülésekre. Jó útmutató a 10% -os szabály - hetente legfeljebb 10% -kal növelje a távolságot, és tisztességes eredményeket kell látnia.

Ezekkel a növekményes növekedésekkel együtt további különbséget fog hozni a futás szakaszainak intenzitása. Az összes lefutott mérföld nem egyenlő az elégetett kalóriák tekintetében - a futás üteme kulcsfontosságú. A futás során az egyes mérföldek intenzitásának növelése még több kalóriát fog égetni.

Nagyon egyszerűnek tűnik az egész, de elképesztő, hogy az emberek ezt szem elől téveszthetik, miután felhelyezték futókészletüket és elkezdtek edzeni. Nem elég, ha kijutunk oda, és végigmegyünk. Figyelje a távolságokat és az időket, kerülje a fennsíkokat, fusson több mérföldet, és fusson le néhány további mérföldet gyorsabban = több kalóriát égessen el.

A KUDOS KÖTELEZETTSÉGES, HOGY MINDEN SZINTŰ BEMUTATÓ FUTAM

A KUDOS minden szinten támogatja és ösztönzi a futást - függetlenül attól, hogy mekkora vagy kicsi a futóklubod.

Mi a futás bajnoka vagyunk, így a résztvevő sportolók fejleszthetik az önbizalmukat, és mindig új embereket ösztönzünk arra, hogy vegyenek részt vagy támogassák futó klubjukat.

VEZETŐ SZÁLLÍTÓ A FUTÓKÉSZLET MEGRENDELÉSÉRE

A KUDOS futókészletet úgy alakították ki, hogy megfeleljen a sport igényeinek, az összes ruhadarab megfelelő stílusában, beleértve a teljes futókészleteket, a futócsapat sportruháit, a pulcsikat és a dzsekiket.