[Garantált!] A nigériai étel (étkezés) ütemterve egy hétre

Eleinte soha nem gondoltam arra, hogy írjak a Nigériai étel ütemterv családi vagy nigériai étkezési menetrend a diákok számára.

Hadd mondjam el, miért. Egy napsütéses délután ételt kerestem magam közelében, egy éttermet, ahol csak ülhettem, ettem és pihenhettem, és az étkezési tervről semmi sem jutott eszembe; Annyira éhes voltam!

Egy tipikus nigériai családban nőtt fel, ahol a rizs vasárnapra szólt, úgy értem, hogy nem voltak tárgyalások arról, hogy ha ez az ütemterv tette így, akkor nem egy nigériai ételütemezés.

Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy a sült rizs és a fehér rizs sült útifűvel a következő legjobb (lols). Komolyan, aki menetrendet használ az étkezéshez, különösen ebben a jelenben (az olowókon kívül), azt eszel, amit látsz!

Akkoriban volt egy menetrendünk ((nincs b ajebor és nincs gazdag sha), de kapunk egy ilyen nigériai étkezési asztalt, amely a legtöbbször díszítette a falat, és valószínűleg nem azért használtuk, mert a gyerekek vágyakoztak valamire vagy nem voltak ráeszközök, és az ételek menetrendje kívánságlista volt.

Különféle nigériai ételeket szaggatunk, ha nem is mindet, akkor minden idők legkedveltebb nigériai ételeinek nagy részét, de embereim, ez a történet egy napig.

Ez a cikk arról fog beszélni, hogyan lehet elkészíteni Nigériai étel ütemterv egyebek mellett több mint dekoráció vagy több kívánságlista.

Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy az egészséges táplálkozás ütemtervével történő étkezés vagy az étkezési terv elkészítésének előnyeit nem lehet túlságosan hangsúlyozni.

Ez magában foglalja az egészséges bőrt, az egészséges hajat, és még a fogyáshoz is hozzájárulhat a zsírégetés során.

[Tweet ”A diéta bankszámla. A jó ételválasztás jó befektetés - Bethenny Frankel ”]

A kiegyensúlyozott nigériai étkezés hiányos lesz, ha nem iszik vizet. Az ivóvíz előnyeit szintén nem lehet túl hangsúlyozni.

Ne aggódjon, ez az ütemterv azokat az ételeket tartalmazza, amelyek erősítik az immunrendszert

Nigériai étel ütemterve egy családi sablonhoz

Az alábbiakban bemutatjuk a nigériai otthonok gyors egészséges étkezésének menetrendjét.

A családnak egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, és nem kell bérelnie étkezéstervezőket a családi étkezés menetrendjéhez.

DaysBreakfastLunchDinner

VASÁRNAP	Zab, tej, chips és banán	Jollof rizs, csirke, párolt zöldség, desszert fagylalt	Gyümölcssaláta (paradicsom + brokkoli), csirke
HÉTFŐ	Kenyér és tojásszósz/mogyoróvaj, teával vagy zöld teával	Bab és kukorica	Amala (Lafun) és választott leves és hús
KEDD	Főtt jam, főtt burgonya halmártással vagy zöldséges pörkölt	Semovita, Búzadara vagy Tuwo shinkafa választott levessel és hússal	Bab és Garri (szőlő gyümölcs)
SZERDA	Gabona (aranykora, kukoricapehely stb.), Ananászos gyümölcssalátával	Időjárás minden választott levessel és hússal	Főtt kukorica csirkével, hússal vagy halal és datolyával
CSÜTÖRTÖK	Rizs és pörkölt (Banga pörkölt, vagy Növényi pörkölt) és Mancs	Babos üst (görögdinnye)	Kókuszos rizs választott hússal és szőlővel
PÉNTEK	Saláta palacsintával, tejjel vagy joghurttal (mangó)	Ütött font yam választott levessel és hússal, sárgarépával	Borsleves
SZOMBAT	Moi moi/akara/kosai pap (koko, akamu, ogi, eko) és dinnyével	Rágcsálnivalók vagy szendvics zobo itallal, joghurttal, tejjel, kevert gyümölcslével	Dörzsölt yam mérsékelt mennyiségben bármilyen választott levessel

Mindezt egyedül is megteheti. (Ne aggódjon, ebben a bejegyzésben később le kell töltenie a nigériai élelmiszer-táblázatot egy családi Pdf-hez). Az ételütemezés három alapvető dologból áll, amint azt a neve is jelzi:

Étel (különböző étel receptek),
Az étel felszolgálási és fogyasztási ideje;
A táblázat, amelyben az előbbi kettő szerepel.

A nigériai ételek menetrendje egy család esetében ugyanezt ábrázolja, többnyire nigériai receptekkel, bár egyes családok különböző időközönként módosítják a sajátjukat.

Étel, ez a szó nagy jelentőséget tulajdonított annak, hogy nem lehet félretenni vagy félvállról venni, vagy rossz ételt eszel vagy diétázol, vagy istentelen órán eszel.

[Tweet: „Először eszünk, aztán mindent megteszünk.” - M.F.K. Halász"]

Ez az egyik alapvető szükségletünk. A nigériai ételütemezés figyelembe veszi a pénzügyeket vagy a zsebértéket, az allergiákat, a törzset és az ütemtervet (akár munka, akár más ütemterv).

Az alábbiakban tippeket talál egy nigériai ételütemezés elkészítéséhez, legyen aktív szegény vagy gazdag, joruba, igbo vagy hausa.

Ezek a tippek segítenek nigériai ételütemezés elkészítésében az Ön szintjén.

Egy hét étkezési menetrend a családok számára

Mindannyian egészséges táplálkozásra vágyunk, igaz? Kétségtelen, hogy a nigériai ételek menetrendjét egy hétig követheti a családjában.

1. NAP - VASÁRNAP

REGGELI: Zab, tej, chips és banán
Ebéd: Jollof rizs, csirke, párolt zöldség, desszert fagylalt
Vacsora: Gyümölcssaláta (paradicsom + brokkoli), csirke

2. NAP - HÉTFŐ

REGGELI: Kenyér- és tojásszósz/mogyoróvaj, teával vagy zöld teával
Ebéd: Bab és kukorica
Vacsora: Amala (Lafun), választott leves és hús

3. NAP - KEDD:

REGGELI: Főtt jam, főtt burgonya halmártással vagy zöldséges pörkölt
Ebéd: Semovita, Manna vagy Tuwo shinkafa választott levessel és hússal
Vacsora: Bab és Garri (grapefruit)

4. nap - SZERDA:

REGGELI: Gabonafélék (aranykora, kukoricapehely stb.), Ananászos gyümölcssalátával
Ebéd: Fehérdarab bármilyen választott levessel és hússal
Vacsora: Főtt kukorica csirkével, hússal vagy halal és datolyával.

5. NAP - CSÜTÖRTÖK:

REGGELI: Rizs és pörkölt (Banga pörkölt vagy Növényi pörkölt) és Mancs
Ebéd: Babos üst (görögdinnye)
Vacsora: Kókuszos rizs választott hússal és szőlővel

6. NAP - PÉNTEK:

REGGELI: Saláta palacsintával, tejjel vagy joghurttal (mangó)
Ebéd: Dübörgött yam választott levessel és hússal, sárgarépával
Vacsora: Borsleves

7. NAP - SZOMBAT:

REGGELI: Moi moi/akara/kosai pap-val (koko, akamu, ogi, eko) és görögdinnyével
Ebéd: uzsonna vagy szendvics zobo itallal, joghurttal, tejjel, kevert gyümölcslével
Vacsora: Mérsékelt mennyiségben dörzsölt jamszt választott levessel.

Hoppá, ez nem egy táblázat a súlygyarapodáshoz. Ez egy nigériai éttermi minta vizuális ábrázolása egy család számára.

Remélem, hamarosan többet írok a súlygyarapodás étkezésének menetrendjéről.

A fenti táblázat betekintést nyújt abba, hogy mit lehet reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztani. Készítse el nyugodtan az étkezési menetrendjét a fenti lista felhasználásával, de elkülönítve a napokat és az idő beírását.

Kíváncsi arra, hogyan főzze meg ezeket a kombinációkat, milyen nigériai recepteket használjon? Nézze meg a nigériai ételreceptek 15 legjobb nigériai ételblogját.

Napi ételek menetrendje a diákok számára

A legtöbb nigériai hallgató (lemme nem sodorta magam bajba) nem használ étkezési menetrendet, és a legtöbbnek nincs egészséges étkezési szokása.

Az ételek menetrendje elkészíthető a cikkben hamarosan található tippek alapján, de nem kell túlzottan etetni, mivel ez egészségtelen, kivéve, ha hízni szeretne, de a testmozgás is.

Mégis van valami számodra; Ételek menetrendje nigériai diákok számára.

Nigériai diák minta étel táblázat.

A fenti lista kiegyensúlyozott étrendű étkezési terv, amelyet a családok, felnőttek és tizenévesek minden nap követhetnek.

Miért nem hozza létre saját étkezési táblázatát családként vagy diákként, és ne ossza meg az alábbi megjegyzés mező használatával?

Oh! Ne riadjon vissza, a táblázat nigériai ételeket tartalmaz, ismerik; hát csináld a kollaborációt és a csípést, nézzük meg.

Töltse le az étkezési terv mintáit

Kattintson az étkezés menetrendjének letöltéséhez:

Bármennyire is egészségesek akarunk maradni, komolyan meg kell tennünk az egészséges táplálkozást, és határozottan nem akarjuk azt beilleszteni az étkezési táblázatba, amit nem akarunk enni.

Ki ne szeretné egyszer-egyszer megszegni a szabályt? Próbáljon legalább hetente egyszer harapnivalót (csokoládé mázas fánkot stb.), Fagylaltot, pizza estét stb.

Az ételek menetrendjének összeállítása, akár család, akár egyén számára, vagy ételek menetrendjének elkészítése, mint nigériai diák, nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

Legyen étkezési terv; próbálja meg megtervezni az étkezést hetente.

Lehet, hogy hétvége van, esetleg elkészíti az ételt tételenként a hétre, hogy megkönnyítse a használatát a hét folyamán. Készíthet készleteket a hétre szükséges élelmiszerekről is.

Egyes táplálkozási szakemberek szerint a nap bármely étkezésének kihagyása a legnagyobb hiba, amit el tud fogyni, mivel éhesebbé válik, és a test olyan dolgokra vágyik, amire nem lenne szüksége (például azok az ócska ételek, amelyek hozzáadják azt az extra zsírt, amelyet próbál éget).

Mindazonáltal ez nem azt jelenti, hogy el kell kezdenie az étkezés elhagyását, mert hozzá akar adni, mivel arról is beszámoltak, hogy az étkezést kihagyók hosszú távon egészségügyi problémákkal szembesülnek.

Élelmiszertudós szempontból tehát azt gondolom, hogy tudnia kell, mit jelentenek valójában a napi étkezés egyes alkotóelemei.

Reggeli

Mint korábban említettük, a nigériai ételütemezés az ételt és az étel elfogyasztásának idejét ábrázolja.

A reggeli, amint a neve is mutatja, az étkezés az éjszaka böjtjének megtörésére szolgál, vagyis reggel fogyasztják.

Kép: Ingredientsnetwork

Éjszakai táplálkozás után a test a napi munka után feltöltődik, és alszunk, a test alvás előtt felhasználja a szervezetbe bevitt kalóriákat, és ezért ébrednek fel néhányan közülünk másnap reggel.

Az első étkezés, amelyet másnap reggel fogyasztanak, a kimerült tápanyagok/kalóriák testének feltöltésére szolgál, ezt az étkezést reggelinek hívják.

Habár voltak és vannak ellentmondások ebben az első étkezésben, néhányan a nap legfontosabb étkezésének nevezik, ezt nem szabad kihagyni, mások pedig azt mondják, hogy nem az, és kihagyható (nekem nincs itt egy érv, hogy azzal érveljek, hogy ).

Azt mondják, hogy a reggelizés legjobb ideje reggel 7-től vagy 7: 30-tól, na im morgolódom, mint hogy segítsen nekem segíteni, miért vagyok ébredés ideje wey sleep dey édes, mint az édesburgonya (szeretem aludni o, shshsh ... nem mondd el senkinek, hogy o), szóval ha olyan vagy, mint én, az ébredéstől számított egy órán belül vegye be a reggelit.

Ne feledje, hogy reggeli, nem ebéd vagy villásreggeli. A családi menetrend olyan reggeli időpontot határoz meg, amely megfelel az egyes családtagok ütemtervének.

Mivel annyi édesburgonya szerepelhet a reggeli étkezési tervben, ajánlott, hogy fogyasztása ne haladja meg a heti háromszorosát.

A fogyókúrás haverok számára érdemes ezt a keményítőtartalmú zöldséget és más keményítőtartalmú zöldséges pörköltet enni mértékkel.

Villásreggeli

Ez a reggeli és ebéd között elfogyasztott étel vagy snack. Egy cikk szerint a villásreggeli állítólag olyan vasárnapokhoz kapcsolódik, amikor az emberek a szokásosnál kissé később ébrednek fel, és az akkoriban fogyasztott étkezés villásreggeli: reggeli + ebéd.

10:00 vagy 11:00 óra körül lehet. A villásreggeli ideje az is, hogy a reggel felvett valamit könnyebbé tegye, a reggeli hozzáadása a családi menetrendhez nem rossz ötlet.

A nigériai diákok napi étkezési menetrendje villásreggelit is tartalmazhat. [Tweet „A nevetés legfényesebb azon a helyen, ahol az étel van”]

Ebéd

Ez az az étkezés, amely fenntartja a testet napközben, délben.

Itt az ideje annak a nehéz étkezésnek is (pl. Ütött yam és egusi leves például), mivel a test elégeti a kalóriákat, elvégezve a napi tevékenységeket.

Kép: Groupon

Az ebédnek kiegyensúlyozott étkezésnek kell lennie, amely szénhidrátokat, vitaminokat, kevesebb zsírt, leveles zöldségeket, fehérjét, ásványi anyagokat és vizet tartalmaz; megfelelő arányban.

A fagylaltot délután lehet fogyasztani, mivel a szervezet elfogyasztja a testhez hozzáadott cukorkalóriákat. A nigériai diákok étkezési menetrendjében vagy a családi étkezési táblázatban mindenképpen ebédidőt kell megadni.

Vacsora

Az éjjeli böjt elkezdése előtti nap utolsó étkezése a vacsora.

A reggelivel és főleg az ebéddel ellentétben; ahol megússza a kissé nehéz és nehéz ételeket, a vacsorának könnyűnek kell lennie.

Nem akarjuk számtalanszor megzavarni az alvásunkat, hogy WC-re menjünk, majd éhesnek érezzük magunkat, és nem is akarunk másnap reggel fáradni az előző éjszaka nehéz étkezéséből vagy a túlzott táplálékból fel nem használt kalóriák miatt.

A vacsorának kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, a gyümölcsöket vacsora után is el lehet fogyasztani. A vacsorát legkésőbb este 8-kor kell megtartani (különösen azok számára, akik fogyókúrás étrendet folytatnak, és azoknak, akik lapos hasra gyökereznek, este 7 óra a legfrissebb idő számunkra).

Azok számára, akik fogyni szeretnének, rendszeresen fogyaszthatunk friss paradicsomot. Az egészséges táplálkozás szokásként magában foglalja a vacsorát 3 órával lefekvés előtt.

A csokoládét snacknek lehet venni, sötétebb csokoládét ajánlanak, és az 55-60% -nál kevesebb kakaót tartalmazó csokoládé-termékek nem-nem. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszerosztályt.

Gyors megjegyzés: Jó, egészséges étrendre van szüksége - arról van szó, hogy kiderítse, mire van szüksége a testének. Például a cukor katasztrófa a bőr számára, csakúgy, mint a fehér liszt.

Nevezzük Nigéria étkezési ütemtervének, étkezési ütemtervének, nigériai étlap menüjének, Ételek menetrendje nigériai otthonok számára!

Utolsó megjegyzések nigériai ételek ütemezése egy hétre

Az ételt úgy töltik be, hogy ellátja agyunkat energiaforrásával, glükózjával, és testünknek megadja a szükséges tápanyagokat, hogy szembenézhessen a napi kihívásokkal vagy munkával.

[Tweet „A gyümölcs fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek.”] Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszerosztályt.

Gabonafélék, zab, tojás, tej, leveles zöldségek (burgonya, paradicsom, stb.), Turmixok, italok (zöld tea, kávé stb.) Beépíthetők a reggelibe és a villásreggelibe.

A gyümölcsök szintén nagy része a remek étkezésnek. Gyümölcslé készíthető úgy, hogy magad keveri össze a gyümölcsödet, és akár menet közben is csészébe önti.

Egy gyors kérdés: Valóban szükség van-e a naijai ételek nigériai étkezési ütemtervére? Legyen észrevétele.

Ha úgy találja, hogy ez a darab a nigériai ételütemezésben informatív és vonzó, kérjük, tegye meg észrevételeit, nyomja meg a hasonló gombot és ossza meg. Isten áldjon.