Korai elhízási problémák megoldása korán

Az elhízás problémái elterjedtek társadalmunkban. Mivel a 6–19 évesek 17% -a elhízott ma Amerikában, egyértelmű, hogy néhány általános elhízási probléma korai kezelése egyre inkább szükségessé válik. Noha nem könnyű megváltoztatni a fogyást elősegítő életmódváltást, az alternatíva még nehezebb egy egész életen át tartó túlsúlyból eredő egészségügyi problémával.

Íme néhány egyszerű lépés, amellyel megoldhatja az életében elterjedt elhízási problémákat.

Kezdje az apró változtatásokkal

Először módosítsa étrendjét. Ne folytasson baleset-diétát vagy divatos diétát, mivel ezek a dolgok általában fellendülő evéshez vezetnek. Meg kell változtatnia az étkezés módját a hosszú távú fogyás fenntartása érdekében. Kezdje a napi kalóriabevitel csökkentésével 300-500 kalóriával. Ragaszkodjon ehhez egy hónapig, majd csökkentse a bevitelt további 300–500 kalóriával, amíg el nem éri a mindennapokban elfogyasztott egészséges kalóriamennyiséget. Ez testétől, nemétől és aktivitási szintjétől függően változik, de valahol 1800 és 2500 kalória között kell lennie. Ennek elérése több hónapig is eltarthat, de a lassú elvégzés a legjobb módja annak, hogy teste alkalmazkodjon.

Felmérje étrendjét

Vessen egy pillantást az USDA élelmiszer-piramisára, és határozza meg, hogy mit adhat hozzá vagy kiveheti az étrendből, hogy megfeleljen az egészséges táplálkozás ezen követelményeinek. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy ételeit úgy tervezze meg, hogy sokféle teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt fogyasszon. Használja az USDA étkezés-tervezési technikáit vagy az étkezési mintákat az Ön számára megfelelő terv elkészítéséhez (kiegyensúlyozottabb és egészségesebb étkezéshez). A kalóriabevitelhez hasonlóan kezdje el kicsiben. Érdemes egy hónapon belül kivágnia bizonyos ócska ételeket, majd a következő hónapban hozzáadni szódát. Tegye meg azt, ami Önnek jár, hogy elérje céljait, és ne sokkolja testét.

Kövesse nyomon ételeit

Jegyzetfüzetbe írt ételnaplót vezet. Kövesse nyomon mindazt, amit eszik, és vegye figyelembe az olyan dolgokat, mint hogy jól érezte-e magát, lelkiállapotát, a fogyásával és a céljaival kapcsolatos érzéseit. Tartsa ezt folyamatosan magánál, hogy pontosan rögzítse a haladás menetét. Használhatja ezt a jegyzetfüzetet étkezésének megtervezéséhez, valamint a súlycsökkenéshez kapcsolódó kampány magasságának és mélypontjának nyomon követéséhez. Írásbeli nyilvántartás vezetésével nagyobb valószínűséggel vonja felelősségre magát, felismeri, hogy vannak-e valamilyen kiváltó okok az étkezés mögött, és megoldja az étellel kapcsolatos problémáit.

Az elhízás megállításának kulcsa a mozgásszegény életmód megszüntetése. Kezdjen kicsiben, és törekedjen aktívabb tevékenységre. Kezdje azzal, hogy járja körül a tömböt vagy fel a lépcsőn a munkahelyén, és haladjon felfelé a nagyobb fizikai aktivitás érdekében. Keressen valamit, ami érdekli, például kerékpározás vagy sportolás, és végezze el rendszeresen. Számos alacsony hatású osztály áll rendelkezésre a közösségi központokban, főiskolákon és edzőtermekben, amelyek érdekesek lehetnek az Ön számára. Fedezze fel a lehetőségeket, keressen valamit, ami megfelel Önnek, és mozogjon a fogyás elősegítése érdekében.

Ezekkel a lépésekkel átveheti a súlyprobléma irányítását, és egészséges életet élhet, amelyet szeretett volna. Fogd egy-egy nap, és törekedj a céljaid elérésére. Javíthatja életminőségét, és megelőzheti az elhízás számos elkerülhető betegségét.